Anul Nou este momentul să începi o nouă viață. Această dorință este făcută și mai acută de faptul că, de obicei, la 1 ianuarie, simți că...
Nu există cuvinte pentru a descrie această condiție! Capul îmi bate și sună, stomacul îmi este umflat ca o tobă, picioarele îmi bâzâie, gura îmi are un gust amar. Vei regreta involuntar faptul că nu ai urmat niciodată un stil de viață sănătos ( ZSZH), despre care medicii vorbesc atât de mult. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a începe.
Acum nu poți spune exact când umanitatea și-a dat seama că sănătateanu este un lucru etern și pentru a o păstra, trebuie să faci anumite eforturi.
Anterior, au știut și cum să ducă un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, se știe că, de exemplu, în Grecia Antică, s-a acordat o mare importanță îmbunătățirii organismului. Astfel, celebrul medic Herodyka făcut apel la întărirea corpului și a spiritului prin exerciții fizice. Iar discipolul său Hipocratea sfătuit să folosească masajul, procedurile de apă și alimentația alimentară pentru a menține sănătatea împreună cu gimnastica. Filosoful Democritcredea că orice om va trăi fericit și lung dacă trăiește conform firii sale și știe în toată măsura.
În Evul Mediu, medicii au acordat multă atenție problemei păstrării sănătății. Astfel, celebrul om de știință Avicennaîn lucrarea sa „Canonul științei medicale” a scris că nu este atât de necesar să tratezi bolile, cât să le previi. Mai mult, el credea că cel mai bun medic pentru organism este lumina soarelui. Iar nu mai puțin celebrul medic medieval Paracelsus a susținut că omul este înzestrat de natură cu mijloacele de a lupta împotriva bolilor. Prin urmare, sarcina medicului este de a stimula forțele vitale ale organismului și de a-l ajuta să lupte împotriva necazurilor. Aceeași părere a avut-o și filosoful englez Bacon, care a acordat o importanță deosebită rutinei zilnice corecte.
Bazele unui stil de viață sănătos în lumea modernă.
De-a lungul timpului, ideile despre un stil de viață sănătos s-au format într-o știință separată - valeologie. Și în lumea de astăzi, este mai solicitat ca niciodată. Pentru că progresul științific și tehnic a schimbat destul de mult condițiile de existență a oamenilor. Pe de o parte, viața a devenit convenabilă și satisfăcătoare, pe de altă parte - dăunătoare sănătății. Prin urmare, astăzi în multe țări asistența medicalăa devenit o politică de stat. Lecțiile sunt introduse în școli, unde profesorii vorbesc despre regulile unui stil de viață sănătos. În orașele mari, sunt instalate simulatoare gratuite disponibile public. Legislația restricționează vânzarea de alcool și fumatul. Reducerile la serviciile medicale se acordă celor care nu au obiceiuri proaste.
Pe scurt, în lumea modernă a devenit la modă și profitabil să ai grijă de sănătatea ta. Deci, de ce să nu vă alăturați mișcării pentru un stil de viață sănătosși să începeți o nouă viață? Mai ales că prețurile în farmacii cresc aproape în fiecare lună. Și nici nu se gândesc la salarii.
Pas cu pas pentru a începe un stil de viață sănătos, de unde să începem.
Trecerea la un stil de viață sănătos nu este deloc dificilă. Pentru că se bazează pe trei „balene” principale: renunțarea la obiceiurile proaste, mâncatul corect și mișcarea.
Ei bine, totul este clar cu obiceiurile proaste. Alcoolismul, dependența de droguri și fumatul sunt declanșatoare pentru sute de boli fizice și mentale. Totuși, același lucru este valabil și pentru orice dependențe - computer, jocuri, televiziune... De aceea trebuie să te lupți cu ele. Nu poți să o faci singur? Du-te la doctor. Acum au la dispoziție o mulțime de mijloace pentru a scăpa pacienții de orice dependență.
Nu vei deveni niciodată sănătos, chiar dacă mănânci în mod constant. La urma urmei, împingând kilograme de mâncare în sine, o persoană forțează organele digestivetractul să funcționeze literalmente pentru uzură. Ca urmare, metabolismul este perturbat, iar organismul nu mai absoarbe oligoelemente complexe precum vitaminele și mineralele. Ca urmare, toate organele și sistemele interne încep să sufere din cauza lipsei lor, ceea ce duce din nou la dezvoltarea unei întregi serii de boli.
Alimentația corectă, echilibrată și rațională este cheia sănătății tale.
În general, chiar și vechii spuneau: o persoană este ceea ce mănâncă. Prin urmare, un stil de viață sănătos este de neconceput fără o dietă moderată și rațională. În plus, produsele trebuie să fie sănătoase. Și atunci oamenii moderni aruncă totul în stomac fără discernământ după principiul: ceea ce găsesc, mănâncă. Sandvișuri pentru micul dejun, prânz și cină. Fidea piure și instant, „crescut” în laboratoare chimice. Băuturi carbogazoase și solubile, în care poți vopsi cu ușurință un tricou într-o altă culoare. Produse semifabricate umplute cu diverși conservanți. Adăugați la aceasta și utilizarea necontrolată a medicamentelor de diferite tipuri și veți înțelege de ce numărul bolilor alergicecrește în ritm rapid în ultima perioadă. Și, de asemenea, - tulburări autoimune, în care sistemul de protecție începe să vadă inamicul în celulele propriului său corp. Prin urmare, dacă vrei să fii sănătos, fii cu discernământ în ceea ce privește mâncarea. Și asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată. Adică asigurați-vă că meniul este divers, cu proporția corectă de grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și alte substanțe de care organismul nostru are nevoie.
La ce duce un stil de viață sedentar?
În plus, hipodinamia poate fi numită o boală a civilizației noastre. Adică lipsa de mișcare. O persoană modernă este aproape întotdeauna în picioare, așezată sau întinsă: la serviciu, acasă, într-un microbuz, într-un lift. Între timp, munca tuturor grupelor musculare permite sângelui să circule normal în organism. Pentru ce este? Exactfluxul sanguin aduce toate substanțele necesare organelor și țesuturilor, inclusiv oxigenul vital. În plus, mișcările constante împiedică sistemul nostru musculo-scheletic să se atrofieze și îl întăresc. Astfel, un stil de viață sănătos este imposibil fără activitate fizică.
Bunăstarea fizică, mentală și socială este cheia sănătății.
S-ar părea că de ce avem nevoie de acest stil de viață sănătos dacă medicina a mers atât de departe? A băut pastilele, și-a schimbat câteva articulații, și-a frecat fața cu unguente și a devenit din nou pionier de la un pensionar. Cu toate acestea, să nu uităm că inovațiile medicale sunt lucruri scumpe. Și nu în buzunarul majorității oamenilor. În plus, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)sănătatea umană și speranța de viață depind de stilul de viață pentru 60 la sută, de ereditate pentru 15 la sută și de ecologia pentru aceeași cantitate și doar 10 - de la serviciile medicilor. Prin urmare, dacă vrei să fii sănătos, nu te baza doar pe medicamente.
Dar ce anume ar trebui protejat pentru a rămâne sănătos? Imunitate, cap, picioare? Asta e tot! La urma urmei, corpul este o singură entitate. Nu vei avea grijă de dinții tăi - vei suferi de dureri de stomac. Dacă nu ești atent la durerile de la picioare, vei avea probleme cu spatele.
În același timp, oamenii de știință au demonstrat de mult timp că sănătatea mentală și cea fizică sunt strâns legate între ele. De exemplu, cineva care se irită din cauza lucrurilor mărunte riscă să facă ulcer gastric sau duodenal. Oricine se agita constant va incepe mai devreme sau mai tarziu sa sufere de constipatie. Prin urmare, este necesar să aveți grijă nu numai de trup, ci și de suflet.
În general, conform OMS, sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială. Se dovedește că un stil de viață sănătos este o modalitate de a menține această condiție timp de mulți ani.
Cum să duci un stil de viață sănătos, să bei sau să nu bei?
În societate, există multe idei despre un stil de viață sănătos care nu sunt în întregime corecte din punct de vedere medical. De exemplu, afirmația că un metabolism lent duce la apariția excesului de greutate. Oamenii de știință au demonstrat că un lucru nu are legătură cu celălalt. Cauzele obezitățiise află într-un alt plan - un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, caracteristici genetice. Prin urmare, dacă ți se oferă să slăbești cu ajutorul pastilelor care accelerează metabolismul, știi că s-ar putea să nu fie eficiente.
Susținătorii unui stil de viață sănătos îndeamnă, de asemenea, să renunțe cu totul la alcool. Medicii spun însă că, de exemplu, vinul roșu este bun pentru organism. Principalul lucru este să nu exagerați și să acordați atenție calității. Același lucru este valabil și pentru bere, coniac și lichioruri. În plus, oamenii absorb alcoolul în mod diferit. Dacă o persoană nu o poate avea în mod categoric, atunci o altă persoană își poate permite să bea puțin alcool fără nici un rău pentru organism.
Principalul inamic al sănătății umane, problemele vieții (stresul).
Printre susținătorii unui stil de viață sănătos, este, de asemenea, obișnuit să se creadă că soarele este principalul dușman al sănătății. Pentru că contribuie la îmbătrânirea timpurie. Dar cercetările medicale arată că principala cauză a uzurii corpului este stresul. El este cel care duce la boli cardiovasculare, pierderi de memorie, imunitate slăbită și cancer. Mai mult, cea mai puternică pierdere a sănătății este durerea de la pierderea unei persoane dragiși problemele „de lungă durată”.
Oamenii sănătoși nu au nevoie de sport, dar este dăunător pentru cei bolnavi?!
Teza conform căreia sportuleste sănătatea nu este nici pe deplin adevărată. Este util doar în cantități rezonabile. Și dacă o persoană face exerciții mai mult de trei până la patru ore pe zi, va avea o mulțime de probleme. Va depăși oboseala cronică, insomnia, durerile de cap, depresia.Prin urmare, OMS recomandă respectarea „minimului” necesar - un tip de exercițiu timp de o jumătate de oră o dată pe zi.
Amintiți-vă că ceea ce este bun pentru un rus este moartea pentru un german. Adică fiecare organism este individual. Prin urmare, fiecare persoană are propriul stil de viață sănătos. Principalul lucru este că ajută la menținerea sănătății bune și a capacității de muncă până la bătrânețe. Să vă binecuvânteze!