Citește în articol:
- Jillian Michaels: „Nu există zone cu probleme”
- Jillian Michaels: Pierde în greutate în 30 de zile, de la nivel începător până la avansat
- Mărturii și povești reale de pierdere în greutate cu Jillian Michaels
- Jillian Michaels Slim în 30 de zile: părțile 1-3
Accelerează metabolismul cu Jillian Michaels: gimnastică eficientă pentru pierderea în greutate
Scăderea în greutate folosind metoda autorului Jillian Michaels ajută la rezolvarea cu succes a problemei de a fi supraponderali pentru milioane de femei din întreaga lume.
Un avantaj uriaș al acestui program de slăbire este că antrenamentele eficiente acasă pot fi făcute în orice moment convenabil.
Jillian Michaels: „Fără zone cu probleme” ^
Jillian Michaels este un renumit antrenor american de fitness, autoarea diferitelor cursuri video pentru pierderea în greutate și corectarea siluetei. Chiar și în anii adolescenței, a suferit din cauza excesului de greutate, dragostea pentru sport și determinarea au ajutat-o să devină slabă.
Jillian este considerată un adevărat profesionist în domeniul său, deoarece îi face pe elevi să simtă fiecare mușchi și celulă din corpul lor în timpul antrenamentului. Ea a devenit populară în 2005, după ce a participat la un reality show numit The Biggest Loser. Până în prezent, sute de mii de femei care doresc să slăbească în exces și să obțină o silueta subțire se antrenează cu Jillian.
O componentă foarte importantă a oricărui antrenament cu Jillian Michaels este alimentația adecvată. Pentru a alege principiile de bază ale nutriției, se recomandă determinarea tipului de metabolism. Pierderea în greutate cu Jillian presupune patru mese pe zi. Principalul lucru este că toate alimentele sunt sănătoase și naturale.
Există o mulțime de programe, al căror autor este Jillian Michaels. Cele mai cunoscute sunt următoarele:
Accelerează-ți metabolismul cu Jillian Michaels
Toate exercițiile acestui complexcare vizează accelerarea proceselor metabolice pentru arderea mai eficientă a depozitelor de grăsime.
- Durata unei sesiuni de antrenament este de 50 de minute.
- Primele cinci minute ale orei sunt încălzire și încălzire, ultimele 5 minute sunt întindere.
- În timpul principal de antrenament, trebuie să efectuați 7 tipuri de exerciții simple.
- Antrenamentul se desfășoară într-un ritm destul de rapid și energic.
Body Revolution cu Jillian Michaels
Acest program de pierdere a kilogramelor în plus durează 90 de zile și constă în trei faze:
- prima fază are ca scop accelerarea metabolismului,
- al doilea - pentru a corecta figura datorită efectuării unor exerciții mai complexe,
- al treilea - pentru a confirma rezultatul.
Fiecare fază este concepută pentru 30 de zile și constă dintr-un antrenament cardio și patru antrenament de forță. Două clase de forță sunt concepute pentru antrenarea pieptului, brațelor, umerilor, presa și cvadriceps, celelalte două sunt pentru spatele corpului, adică pentru spate, șolduri și fese.
Jillian Michaels: slabeste intr-o saptamana
Programul de slabit rapid este potrivit pentru persoanele care doresc sa scape de kilogramele in plus in scurt timp inainte de orice sarbatoare importanta.
- În fiecare dimineață și seară, trebuie să petreceți o jumătate de oră antrenament.
- Jillian Michaels oferă cursuri pentru persoane cu diferite niveluri de pregătire. În plus, ea adaugă un plan de nutriție la planul de antrenament, care sporește efectul orelor.
Siluetă subțire în 30 de zile cu Jillian Michaels este un program popular format din trei niveluri. Durata fiecărei sesiuni de antrenament este de 30 de minute.
Nu există zone cu probleme. Din numele în sine, devine clar că toată atenția va fi îndreptată către zonele cu probleme precum fese, coapse, stomac etc.
Jillian Michaels: Pierde în greutate în 30 de zile De la începător la avansat ^
Jillian Michaels pentru începători: Pierde în greutate în 30 de zile
Pe Internet, puteți găsi multe lucrări ale lui Jillian Michaels, dar cele mai populare sunt programele numite „Fără zone cu probleme” și „Figură subțire în 30 de zile”.
Jillian Michaels: Slăbește în 30 de zile
Acest program, așa cum am menționat deja, este conceput pentru o lună. După ce încep antrenamentele, femeile nu vor să-l oprească, deoarece antrenamentul le umple de forță, energie, strânge mușchii și ajută la întărirea inimii.
Pentru o lecție eficientă, veți avea nevoie de următorul inventar:
- adidași comozi;
- pantaloni sport elastici și un tricou care nu restricționează mișcarea;
- două gantere sau două sticle de plastic de jumătate de litru umplute cu apă sau nisip.
Exercițiile trebuie făcute dimineața sau seara, la câteva ore după cină. Pentru a le face mai ușor de înțeles, este indicat să le previzualizați. Programul de slăbire constă din trei niveluri care durează 10 zile.
Primul nivel
Se spune că începerea este cea mai grea. De aceea nu ar trebui să întârziați începerea antrenamentului. Cei care slăbesc se confruntă cu o luptă cu adevărat grea pentru o silueta subțire și frumoasă.
- La primul nivel, Michaels învață cum să execute genuflexiuni, flotări, sărituri, lungi cu gantere, precum și exerciții pentru presă.
- A doua zi după primul curs, femeile vor simți dureri în mușchi, iar unele dintre ele pot chiar să cadă mâinile. Dar nu poți renunța! Cu fiecare nou antrenament, corpul va deveni mai frumos, ceea ce motivează sexul frumos să continue exercițiile.
Al doilea nivel
- Al doilea nivel este cel mai dificil. Constă în flotări, fante adânci, sărituri în patru picioare.
- Aici, Jillian își va descoperi arma secretă, în timpula cărui performanță va implica aproape toate grupele musculare — bara. Salturile în bară vor părea dificile la început.
Al treilea nivel
- La început, exercițiile de al treilea nivel te pot speria cu necunoscutul lor, dar după 20 de zile de antrenament, corpul va deveni mai durabil și se va obișnui rapid cu noul complex sportiv.
- Exerciții de acest nivel: flotări în bară, alergare în bară, bară laterală, sărituri, alergare și genuflexiuni cu greutăți.
Jillian Michaels: Nu există zone cu probleme
Acest program popular ajută la strângerea stomacului lăsat, scăpa de pliurile de pe stomac, face contururile corpului grațioase și mușchii elastici. Cursurile ar trebui să se țină de 2 până la 4 ori pe săptămână, în alte zile este necesar să faci antrenament cardio.
Chiar la începutul orei, este necesar să se încălzească corpul timp de 5 minute, după care începeți să efectuați șapte cercuri constând din două repetări a 5 anumite exerciții:
Vă recomandăm să vă familiarizați și cu articolulMetoda ușoară de a pierde în greutate: metoda lui Allen Carr.
Recenzii și povești reale de pierdere în greutate de la Jillian Michaels ^
Recenziile pozitive despre pierderea în greutate folosind programul Jillian Michaels mărturisesc eficacitatea ridicată a programului. Iată doar câteva recenzii ale cititorilor noștri obișnuiți:
Marina, 22 de ani:
„Vreau să recomand tuturor programul „Slăbește în 30 de zile”. Ea a exersat în fiecare zi timp de o lună. Prima lecție mi s-a părut foarte grea, dar apoi m-am entuziasmat și nu regret. Am slăbit 6 kilograme în plus într-o lună.”
Polina, 27 de ani:
„Vreau să remarc că după programul de 30 de zile am scăpat de doar două kilograme în plus. Acest lucru poate părea un rezultat prost pentru unii, dar mie nu. În același timp, volumul taliei mi-a scăzut cu 2 cm, șoldurile - cu 4, stomacul practic a dispărut, iar fesele arată tonifiate.”
Veronika, 34 de ani:
„Am ales această metodă de slăbit, deoarece nu am ocazia să vizitez regulat sala de sport. În timpul liber, mă antrenez folosind programul „Fără zone cu probleme”. După două săptămâni de antrenament intens, am observat primul rezultat - minus 2 kg. Sunt foarte serios și nu mă voi opri”.