Relaxați-vă și imaginați-vă cum o briză blândă și caldă vă străbate corpul. După ceva timp, apare o senzație de imponderabilitate și tot ce rămâne este să te bucuri de senzația de armonie.
Potrivit psihologilor perinatali, odihna în timpul sarcinii, sau mai degrabă capacitatea de relaxare, ajută la depășirea stresului, la cunoașterea corpului și chiar la reducerea durerii în timpul contracțiilor.
Femeile în timpul sarcinii sunt deosebit de sensibile. Este suficient ca ei să se gândească la copil, să-i spună ceva, să-i mângâie ușor pe burtă și imediat apar schimbări: vocea devine mai blândă, iar trăsăturile feței se înmoaie involuntar. Astfel de momente sunt ideale pentru desfășurarea cursurilor.
Cum să te relaxezi în timpul sarcinii
1. În primul rând, trebuie să pregătiți locul. Ar trebui să fiți cât mai confortabil posibil, astfel încât nimic să nu cauzeze inconveniente. Un scaun preferat și o pătură caldă sau o canapea confortabilă cu perne moi, alegeți ceea ce vă place.
2. Fii atent la iluminare. Un candelabru luminos nu este potrivit aici. Trage draperiile, aprinde lumina de noapte și aprinde și mai bine lampa cu aromă. Lumina redusă va crea atmosfera necesară.
3. Alege muzica potrivită. Pentru viitoarele mamici, este recomandat sa asculte compozitii clasice sau sunete ale naturii.
4. Pregătirea s-a terminat, să începem să ne relaxăm. Începeți cu un exercițiu simplu: tensionați alternativ și relaxați mușchii feței, brațelor, pieptului, picioarelor, abdomenului. Apoi începeți să le combinați. De exemplu, încordați mușchii părții superioare a corpului, apoi cei de jos, din dreapta și din stânga.
5. Ridicați și coborâți alternativ mâinile. Doar fă-o multelin
Uită de toate lucrurile, concentrează toată atenția asupra ta și asupra copilului. Observați-vă senzațiile. Trebuie să fie foarte drăguți. Bucură-te de această stare.
Când exercițiul este stăpânit, puteți face sarcina mai dificilă. Învață să te relaxezi în timp ce stai, stând în picioare și chiar când mergi. Dar „alerobația” este atunci când reușești să te relaxezi într-un loc zgomotos.
În timpul relaxării, nu uitați de respirația adecvată. Imaginează-ți că atunci când inspiri aer, primești energie care te face mai puternic. Și odată cu expirația, toate problemele și grijile trec. Inspirați pe nas și expirați pe gură (pe cât posibil). Respirația profundă vă va ajuta să vă calmați și să vă relaxați.
Dar aceasta este departe de a fi singura modalitate de relaxare în timpul sarcinii. Probabil că aveți propriile metode dovedite de relaxare. Așa că folosește-le! Începeți să mergeți la piscină, să faceți yoga sau să cereți bărbatului dvs. să vă facă un masaj.
Și ultimul sfat. Încercați să vă asigurați un somn sănătos și plin. Nu trebuie să sari din pat imediat ce te trezești. Întinde-te puțin, gândește-te la ceva bun, fii binedispus și abia atunci te poți ridica.