Tehnica exercițiului
Tehnica exercițiului începe cu faptul că stai pe toate cele cinci picioare cu șosetele trase înapoi. Dacă genunchii tăi refuză să se hiperflexeze fără durere, așezați o pernă fermă sau similar în zona dintre ischiochimbilari și gambe pentru a limita flexia genunchiului.
Schimbați-vă greutatea corporală înapoi. Dacă vă îndoiți corpul înainte, nu veți putea întinde mușchii zonei țintă. Strângeți mușchii gambei cu presiune ridicând picioarele pe podea, ca și cum ați încerca să vă apropiați șosetele de genunchi.
Când eliberezi tensiunea, trunchiul tău va scădea ușor, în timp ce picioarele tale vor fi aproape în linie dreaptă cu tibia.
Acum scoate-ți șosetele și mai mult - ca și cum cineva ți-ar trage șosetele și ar încerca să-ți scoată picioarele din glezne.
Repetați exercițiul pentru întinderea articulațiilor picioarelor inferioare în aceeași succesiune de câte ori este necesar.
Aplicarea metodei de relaxare a mușchilor întinși nu se limitează la exercițiile descrise mai sus. Puteți deveni creativ cu cele mai neobișnuite nevoi de flexibilitate folosind tehnicile pe care le-ați învățat. De exemplu, un atlet de arte marțiale care trebuie să fie capabil să înmulțească degetele de la picioare pentru a le proteja atunci când dă cu piciorul înainte cu picioarele goale poate dezvolta această abilitate prin apăsarea alternativă a șosetelor încovoiate pe un perete sau pe ușă. Întinderea corectă a articulațiilor picioarelor inferioare este ceea ce este necesar pentru oricece luptător, dansator și doar pentru sănătatea ta.
Un artist marțial care trebuie să fie capabil să înmulțească degetele de la picioare pentru a le proteja atunci când dă cu piciorul înainte cu picioarele goale poate dezvolta această abilitate prin apăsarea alternativă a șosetelor încovoiate pe un perete sau pe ușă.