întindere
Vârsta și sexul dictează alegerea exercițiilor de întindere și relaxare chiar mai mult decât tipul de sport sau hobby pe care îl alegeți. Din păcate, antrenorii de tineret și alți profesioniști care ar trebui să cunoască acest lucru nu dau importanță acestui simplu fapt. De exemplu, luați gimnastică pentru fete. În cartea sa „Teoria și metodologia gimnasticii”, omul de știință rus V. I. Pylypovich explică: ușurința evidentă cu care fetele de gimnastică execută cu pricepere diverse exerciții care necesită flexibilitate maximă provoacă adesea forțarea procesului de dezvoltare a acestei calități. Impactul negativ al acestui lucru poate să nu fie simțit imediat. Accentul excesiv pe flexibilitate la o vârstă fragedă poate afecta negativ forța articulațiilor, poate duce la diferite deformări ale coloanei vertebrale și poate avea un efect nesănătos asupra dezvoltării posturii.

Dezvoltarea flexibilității și relaxarea prin întindere a lui Pavel Tsusulin ar trebui să fie graduală. Trebuie avut în vedere faptul că fetele de gimnastică au adesea o așa-numită lipsă de activitate. Ei nu pot realiza o gamă largă de mișcare, nu din cauza lipsei de elasticitate a mușchilor și ligamentelor, ci din cauza forței insuficiente a mușchilor care efectuează mișcarea. Cu alte cuvinte, mobilitatea anatomică existentă a articulației nu poate fi utilizată pe deplin. Devine evident că este necesar să se dezvolte simultan forța și flexibilitatea pentru a atinge gama maximă de mișcare.

În mod clar, fetele ar trebui să se concentreze pe metodele Reach for the Mark și Pink Panther ale acestui exercițiu, adesea cu excluderea altor metode. Pylypovych ajunge până acolo încât declară că copiii sub 10 sau 11 ani, fete și băieți, nu ar trebui să facă deloc exerciții pasive. Acest lucru are sens și din punct de vedere psihologic: tinerii pur și simplu nu au răbdarea și capacitatea de a controla corpul, ceea ce este necesar pentru metode complexe precum „Forțatrelaxare” sau tehnici obositoare precum „Așteptând tensiunea”.

Consider că este imperativ să spun că atunci când cineva alege să se concentreze în mod special pe exerciții active de flexibilitate pentru picioare, adică să efectueze diverse ridicări lente ale picioarelor și lovituri cu picioarele, este necesară mai întâi o muncă serioasă abdominală.

Când vine vorba de copii, Pylypovich și alți experți ruși avertizează în mod special despre pericolele prelungirii excesive a umerilor la copiii cu vârste între 7 și 10 ani - este, de asemenea, faptul că trageți un copil de braț în timp ce vă grăbiți pentru a obține. el să stea în autobuzul școlar care pleacă.autobuz. La această vârstă, vertebrele sunt foarte vulnerabile. De fapt, până la vârsta de 10 sau 11 ani, monștrii tăi de companie ar trebui să se teamă de diverse îndoiri înainte și mai ales pentru că! Pe de altă parte, articulația șoldului și glezna la această vârstă sunt pregătite pentru întinderi mai serioase.

Stretching pentru fete însărcinate

Cum să se întindă corect pentru fetele însărcinate. Femeile însărcinate, sau femeile care au născut recent, ar trebui să fie deosebit de atente la exerciții și să consulte un medic. Nașterea necesită o flexibilitate deosebită, iar corpul femeii produce hormonul relaxină pentru relaxarea ligamentelor. Relaxina nu are efect local, acţionează asupra tuturor ligamentelor. Nu se vor rupe ușor, dar se vor întinde dincolo de normal, ducând la instabilitate generală.

Adolescenții ar trebui să efectueze în primul rând un antrenament activ de flexibilitate, cum ar fi „Reach to the mark” și „Pantera roz”. Copiii ar trebui să fie deosebit de atenți cu realizările atletice în timpul creșterii active. Ligamentele lor pur și simplu nu pot ține pasul cu creșterea osoasă.