Mișcă-ți mâinile din ce în ce mai mult pe măsură ce progresezi.
Halterofilii olimpici sunt cunoscuți pentru flexibilitatea umerilor. Ei execută răsuciri cu ajutorul unui prosop, a unui băț sau, și mai bine, a unui elastic.
Țineți o bandă de cauciuc - o bandă de fitness scumpă sau o bandă de mașină ieftină și durabilă - în fața dvs., cu o prindere largă, cu palmele în jos.
Acum pregătiți-vă să aduceți șnurul înapoi la spate într-un cerc. Dar mai întâi, citiți din nou cum să o faceți fără să vă răniți umerii.
Inspiră, pieptul înainte. Ar trebui să încercați să întindeți cordonul, ținând coatele drepte și umerii lucrători. Dacă o faci corect, omoplații tăi se vor contracta și pieptul tău va ieși atât de mult încât ai putea pune un pahar pe el. În același timp, șnurul va trece cu ușurință în jurul corpului fără a strânge umerii.
Dacă sunteți leneș și nu puteți trage puternic de lepta așa cum este descris, atunci vă veți răsuci pur și simplu mâinile fără a obține o creștere a mobilității articulației umărului.
Expiră, relaxează-te. Schimbați complet direcția, apoi luați cablul puțin mai aproape de mijloc - dacă simțiți că puteți face față - și repetați din nou. Mișcă-ți mâinile din ce în ce mai mult pe măsură ce progresezi.