Conţinut
Insomnia nu este doar lipsa de somn. Aceasta include adormirea mai târziu și trezirea mai devreme, întreruperea somnului, reducerea adâncimii acestuia. Există multe cauze ale insomniei, în majoritatea cazurilor insomnia este o manifestare a nevrozei. Cu toate acestea, simptomele insomniei se pot manifesta la persoanele stabile mental din cauza suprasolicitarii. Insomnia se manifestă adesea la cei care sunt angajați într-o muncă mentală intensă.
Pentru a identifica cauzele insomniei, se recomandă consultarea unui medic. Luarea somnifere fără a consulta un specialist vă poate dăuna sănătății. Acestea sunt remedii puternice pentru insomnie, au un efect secundar asupra organismului și pot provoca dependența de droguri. Dacă nu doriți să utilizați un medicament sintetic pentru insomnie, puteți alege un remediu popular pentru insomnie care vi se potrivește.
Se încarcă…
Vă oferim remedii simple și universale pentru insomnie.
Cel mai simplu și mai accesibil mod de a trata insomnia: dizolvați 1 lingură de miere într-un pahar de apă caldă fiartă și beți-o imediat înainte de a merge la culcare.
Puteți prepara un ceai simplu din plante, ale cărui cele mai multe ingrediente sunt vândute la farmacie. Se amestecă balsam de lămâie cu 1 lingură. coajă de portocală, turnați apă clocotită peste amestec, lăsați la infuzat timp de 10 minute. Apoi se strecoară decoctul obținut, se adaugă 1 linguriță. tincturi de valeriană. Bea un pahar de 2-3 ori pe zi, il poti indulci cu o lingura de miere naturala.
Motherwort este un alt remediu excelent pentru insomnie. Este suficient să preparați 2 lingurițe. ierburi pentru 200 ml apă clocotită, se lasă la infuzat într-un recipient închis și se ia o jumătate de pahar înainte de a merge la culcare.
Dacă ești fan al aromoterapiei, cele mai bune uleiuri esențiale pentru tulburările de somn sunt uleiurile de lavandă, neroli, mușețel și valeriană. Uleiurile normalizează activitatea nervoasă, stabilizeazăfond emoțional. Dacă suferi de insomnie cronică, folosește ulei de bergamotă. Puteți crește eficacitatea tratării insomniei prin frecarea uleiurilor dizolvate în orice ulei vegetal nerafinat în lobii temporali. Sau luați aromavanna înainte de a merge la culcare.
Puteți avea un masaj aromat relaxant cu uleiuri esențiale de valeriană. Se amestecă 3 la ulei cu o bază de ulei vegetal, se încălzește ușor amestecul.
Muzica vă va ajuta să faceți față tulburărilor de somn. Muzica pentru insomnie ar trebui să fie liniștită, relaxantă, foarte calmă și uniformă.
Susținătorii yoga recomandă respirația profundă. Aceasta este o metodă foarte simplă: culcat în pat pe spate, cu brațele și picioarele ușor depărtate, încearcă să respiri profund și uniform. Această poziție nu încordează inima, nu vei fi chinuit de palpitații și dificultăți de respirație. Dacă vă este greu să nu vă concentrați asupra gândurilor și imaginilor care apar în minte, încercați să vă numărați respirațiile și respirațiile. Metoda este recomandată în special celor a căror insomnie este asociată cu stresul și tensiunea nervoasă.
Este recomandat sa faci exercitii fizice relaxante inainte de culcare, al caror scop este calmarea mintii si armonizarea respiratiei. Puteți încerca un exercițiu simplu - întins pe spate, încordați brațele și picioarele, rămâneți în această poziție, apoi eliberați încet tensiunea, repetați exercițiul de 7-8 ori.
Pune sub pernă o pungă cu ierburi parfumate: sunătoare, valeriană, sunătoare, mentă, cimbru, hamei. Toate plantele sunt vândute la farmacie.
Și în sfârșit, câteva sfaturi.
- Dacă suferiți de insomnie, nu jucați jocuri pe computer înainte de a merge la culcare.
- Nu este recomandat să vizionați filme cu un complot tensionat sau să ascultați muzică grea sau energică.
- Mai bine faceți o scurtă plimbare sau citiți ceva distractivo carte
- De asemenea, se recomandă să nu mâncați în exces noaptea - ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare.
- Supraîncălzirea contribuie și la tulburările de somn - faceți o baie răcoritoare sau pentru câteva minute, apoi aruncați pătura.
