Oboseala
Prima cauză a insomniei în timpul sarcinii este oboseala. Cert este că multe viitoare mame încearcă să trăiască în același ritm și să gestioneze totul: să pregătească mâncarea, să meargă la muncă și să păstreze casa curată. După aceea, este de mirare că la sfârșitul zilei picioarele tale nu se simt obosite?
Și dacă într-o stare normală ați adormi doar mai repede, atunci în timpul sarcinii, când există și o schimbare a fondului hormonal, creșterea în greutate, umflarea, aceasta dă efectul opus sub formă de insomnie.
Dacă acesta este cazul tău, începe să trăiești într-un mod nou:
- informează-te despre situația ta la locul de muncă (citește: cum să-i spui șefului tău despre sarcină). Acest lucru va oferi o serie de avantaje, cel puțin este puțin probabil să vi se solicite să rămâneți târziu sau să plecați într-o călătorie de afaceri;
- transferă o parte din treburile casnice soțului;
- fă doar munca pe care o poți, nu este momentul să fii eroic.
În plus, pentru a depăși insomnia, trebuie să înveți să te relaxezi. Înainte de a merge la culcare, fă un duș sau o baie caldă, doar nu în 2 minute, nu în grabă, distrându-te. Ascultă muzică calmă și plăcută. Toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să vă faceți somnul mai profund și mai odihnitor.
Poziție incomodă
A doua cauză a insomniei în timpul sarcinii este o poziție inconfortabilă. În ultimele luni de sarcină, devine foarte greu pentru viitoarea mamă să găsească o poziție confortabilă de dormit. Aceasta este o problemă deosebit de relevantă pentru cei care sunt obișnuiți să doarmă pe burtă sau pe spate. Primul este acum complet imposibil, iar al doilea provoacă mai mult disconfort decâtfacilități.
Pernele vor ajuta la ușurarea puțin situația. Pregătiți mai mult și experimentați puțin: puneți sub spate, burtă, picioare, clemă între picioare. În general, experimentează și vei găsi cu siguranță o poziție confortabilă pentru tine și vei depăși insomnia.
Stresuri și coșmaruri
Următoarea cauză a insomniei este anxietatea și îngrijorarea, care uneori pot duce chiar la coșmaruri. Fiecare viitoare mamă în timpul sarcinii este foarte îngrijorată de viitorul copil: cum se va dezvolta el, cum va decurge nașterea, dacă vor exista complicații (mai multe detalii aici: de ce ar trebui să se teamă femeile însărcinate). Unele femei însărcinate își joacă fantezia atât de mult încât încep să sufere de insomnie.
Nu este atât de dificil să faci față: împărtășește-ți temerile cu soțul tău, caută toate informațiile interesante despre ceea ce te îngrijorează în cărți, reviste și internet, pune întrebări medicului. Iar atunci când îndoielile încep să se risipe, încearcă să te concentrezi doar pe pozitiv.
Mâncărime
Am vorbit deja despre motivul pentru care mâncărime stomacul în timpul sarcinii, dar nu numai că aduce disconfort, ci provoacă și insomnie la gravide. Ei bine, ce poate fi un vis când mâncărime întregul corp?
Cremele și loțiunile speciale, care trebuie aplicate înainte de a merge la culcare, vor ajuta la combaterea lor. Dar înainte de a le folosi, pentru orice eventualitate, consultați un medic.