Preferați gimnastica terapeutică tabletelor
Este mai ușor să înghiți o pastilă - fără efort. Desigur, gândurile pâlpâie: stomacul va avea de suferit, este dăunător pentru ficat. Gânduri corecte. Trebuie depuse eforturi pentru a fi cu adevărat sănătoși. Terapie cu exerciții - cultură fizică terapeutică - un complex de exerciții dozate dezvoltate de oameni de știință, care descriu furnizarea corectă a respirației și care vizează tratamentul afecțiunilor sistemului musculo-scheletic (sistemului musculo-scheletic), organelor interne și sistemului nervos. Important: pe lângă restabilirea sănătății, aceasta este prevenirea posibilelor boli. Medicul va ține cont de simptomele dumneavoastră și va prescrie complexul potrivit pentru dumneavoastră.
Rezumatul articolului:
- Gimnastica terapeutică pentru osteocondroză este printre cele mai populare
- Gimnastica pentru osteocondroza cervicala
- Cu scolioza
- Gimnastica pentru coloana vertebrala
- Gimnastica terapeutică a articulației genunchiului
- Recenzii despre femei
Gimnastica terapeutică pentru osteocondroză este printre cele mai populare
Nu pot să-mi întorc capul, mă doare să-mi mișc mâna, genunchiul nu se îndoaie. Rânduri frecvente, nu-i așa? Și aproape toată lumea va numi imediat motivul: osteocondroza cu diferitele sale manifestări și tipuri. A scăpa, din păcate, de o astfel de boală cunoscută este tocmai kinetoterapie.
Există reguli generale pentru toate direcțiile sale: clasele au întotdeauna trei părți:
Gimnastica pentru osteocondroza cervicala
Folosit adesea de părinți „nu întoarce capul!” medicul te va sfătui să-l înlocuiești cu opusul: învârte-ți capul pentru sănătate! Iar un profesor bun îi va face pe liceeni să întoarcă gâtul (la clasele de juniori se observă mereu activitate fizică). La orice vârstă, trebuie să întorci capul. Aceasta este o prevenire excelentă a osteocondrozei coloanei vertebrale, care se numește „cervical”. Gâtul nu numai că permite capului să se întoarcă - măduva spinării și arterele care o alimentează trec prin ea, iar nervii conectează creierul cu întregul corp. Încărcarea statică, nerotativă poate duce la osteocondroza cervicală mai mică.
Cum să previi? Efectuați exerciții speciale pentru gât:
- Apăsați-vă fruntea pe palmă, încordați-vă gâtul. De 3 ori în 7 secunde. Apăsați la fel de mult partea din spate a capului pe palmă.
- Strângeți gâtul, împingeți palma stângă cu tâmpla stângă, apoi la fel cu tâmpla dreaptă. Ritmul și numărul sunt aceleași ca în primul exercițiu.
- Capul ușor înapoi, ușor. Rezistați cu mușchii gâtului încordați, apăsând bărbia de fosa jugulară. Efectuați de 5 ori.
- Capul și umerii drepti. Întoarce-ți încet capul spre dreapta cât mai mult posibil de 5 ori. Acum la stânga.
- Coborâți bărbia până la gât. Întoarceți capul de 5 ori la dreapta și la stânga.
- Lasă-ți capul. Încercați să vă atingeți umărul cu urechea. Faceți 5 mișcări pentru fiecare parte.
- Poți sta și sta în picioare, dar neapărat dimineața și după-amiaza, chiar și (sau mai ales, dacă este static) la serviciu.
Efectuarea unor mișcări foarte simple va asigura prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale. Atenție!Nu ar trebui să vă rotiți activ capul în cercuri: puteția răni gâtul.
În mod normal, o persoană ar trebui să îndoaie și să încline capul spre umăr cu 45 de grade și să-l rotească cu 90 de grade în ambele direcții.
Gimnastica terapeutică a gâtului, pe lângă exercițiile preventive enumerate (numărul lor crește de până la 10 ori în timpul tratamentului), include diferite încărcări suplimentare folosind diferite metode. Numirea este individuală. Există reguli obligatorii: începeți numai după ce durerea a încetat, faceți tot ce este necesar fără smucituri și întoarceri ascuțite ale gâtului.
După un atac, sunt posibile exerciții izometrice, și în intensitate
Gimnastica terapeutica pentru scolioza
Scoliozaeste insidioasă: boala nu se manifestă imediat.
Principala metodă de tratament conservator este kinetoterapie. Este mai eficient în copilărie, are atât efect reabilitativ, cât și terapeutic.
Obiectivele ei:
- Luați sarcina de pe coloana vertebrală
- Eliminați dezechilibrul muscular
- Este necesar să se întărească sistemul muscular al corpului.
Corectarea scoliozei implică activitate fizică, care modifică poziția generală a umărului și a centurii pelvine, precum și a trunchiului. Cea mai mare eficacitate în antrenamentul de echilibrare/echilibrare.
Complexul pentru scolioză include trei poziții: culcat pe spate, pe burtă, gimnastică în patru picioare.
Ritmul este întotdeauna lent. Este de dorit o întârziere în poziția extremă. După cursuri, odihnește-te până la 20 de minute (întins într-un hamac sau pe o parte). Efectuăm în fiecare zi fără sărbători și weekenduri. Multe mișcări nu se pot face: ridicarea obiectelor grele, sărituri. Acțiunile asupra flexibilității nu sunt recomandate și duc la supraextensia coloanei vertebrale. Aveți grijă la încărcarea corectivă lângă peretele de gimnastică.
Elementele sportive sunt bine aplicabile, în special înotul la bras, mai rar - volei. Educația fizică va fi prescrisă numai de medicul curant, și nu de un specialistcu kinetoterapie ajustează metoda de antrenament pentru fiecare caz separat. Clasa este condusă de un instructor, iar în cazuri deosebit de dificile (cursul bolii este imprevizibil) de un medic kinetoterapeut.
Gimnastica pentru coloana vertebrala
Cu osteocondroza coloanei vertebrale, gimnastica este primul și principalul mod de a te ajuta. În primul rând, tonifică și întărește perfect mușchii spatelui. La urma urmei, dacă mușchii sunt slăbiți, întreaga greutate a corpului „atârnă” pe o singură coloană, deformând (aplatind) discurile din ce în ce mai mult. Susține puternic spatele și mușchii lombari (ca și cum ar crea un corset), luând astfel o parte din greutate asupra lor.
În al doilea rând, complexul terapeutic al exercițiilor de gimnastică scapă de excesul de săruri: în timpul exercițiilor, țesuturile osoase și musculare le folosesc în mod activ, compensând pierderile.
Și, în cele din urmă, mișcările active (și regulate!) sunt șterse treptat, ca și cum ar fi „slefuit” vârfurile - devin mai puțin ascuțite și dureroase.
Lecția durează cel puțin 15 minute în fiecare zi. Există seturi de exerciții care sunt universale, se vor potrivi tuturor. Acea tehnică este comună pentru toată lumea: începem cu încărcături mici, o facem treptat mai dificilă, pur și simplu prin creșterea numărului de mișcări repetate, a forței și a amplitudinii acestora, a amplitudinii înclinării/virtirilor. Folosim un băț, ținându-l la spate cu coatele - acest lucru va adăuga eficiență eforturilor noastre.
Primele exerciții pregătitoare ale complexului sunt de a întinde ușor, de a întinde brațele cu leagăne și de a face pași. Partea principală va fi ocupată de înclinări, întoarceri, rotații ale intensității posibile pentru corpul tău. Nu întrerupeți brusc antrenamentul - asigurați-vă că aduceți corpul într-o stare calmă cu mișcări de „decolorare”.
Gimnastica terapeutică a articulației genunchiului
Îți spargi genunchii în timp ce cobori scările? Acesta este primul simptom - durerea va apărea mai târziu. Începând să-ți pară rău pentru piciorul bolnav, împingi pentru cel sănătos. Supraîncărcarea va apărea în curând. Reduceriscul unei astfel de întorsături a evenimentelor și chiar să le elimine în etapele incipiente ale procesului, care amenință să devină patologic, poate auto-masaj și gimnastică terapeutică atotputernică a articulației genunchiului. Sarcina sa este de a crește circulația sanguină și limfatică într-o articulație rigidă, de a reduce senzațiile dureroase, de a crește spațiul articular și de a relaxa mușchii.
Începem în perioada de remisie - când s-a diminuat. Ascultăm (obligatoriu!) sfaturile unui specialist - apoi, după ce ne-am hotărât asupra alegerii exercițiilor, începem cursurile.
Efectuăm setul de exerciții selectat personal doar în mod regulat! Facem exercițiile recomandate de 3 (trei!) ori pe zi timp de cel puțin 20 de minute. Tot timpul într-un ritm lent. Mișcările energice sunt în general contraindicate pentru tine. Primele două săptămâni sunt 4-6 repetări, apoi creștem la zece.
Atenție, atenție: odihna cu piciorul îndoit la genunchi poate provoca dezvoltarea contracturii de flexie și este dificil de tratat. Este mai bine să vă odihniți pe spate, desfăcând picioarele îndreptate și relaxându-vă - aceasta este opinia experților. Legănarea piciorului cu probleme, suspendat de un scaun sau pat, favorizează și mai mult relaxarea acestuia.
Nu veți argumenta că gimnastica este singura metodă aproape gratuită de a alunga diverse afecțiuni, nu? Tot ce ai nevoie este dorința ta de a fi sănătos și mobil, un spațiu mic, un covoraș.
Recenzii pentru femei:
Evgenia, 34 de ani.Când, pentru a treia oară într-un an, soțul meu nu și-a putut ridica capul de pe pernă dimineața, am spus: destul! Tratament pentru tine, prevenire pentru mine. Vom face gimnastica gâtului. Când și-a dat drumul, nu și-a amintit, iar eu, după ce mi-am stabilit un obiectiv, am început să o urmăresc. Mai degrabă, urmăriți boala pentru a scăpa de ea o dată pentru totdeauna. Dimineața, și dacă nu mergea (lucrem uneori în diferite ture) și seara, întorceam capul cu soțul meuîmpreună Și-au odihnit frunțile, încordându-și gâtul. El, slavă Domnului, nu a rezistat prea mult. A râs, dar a făcut-o. Acum a uitat deja cum a cerut analgezice aproape fără să plângă. Mulțumim gimnasticii!
Svetlana, 45 de ani.Este bine când un vecin este prieten și medic. Ies de la intrare dimineața - ea mă întâlnește. Spun că mi-am auzit genunchii scârțâind pe scările zgomotoase. Mai degrabă, crunch (de la cuvântul „crunch”). Râd, iar prietenul meu se uită la mine de parcă și-ar spune: ești o proastă, Nadka. Și ea a spus cu voce tare: „Cocoșul tău se prăjește deja! O să muște în curând!”. Seara, ea a adus un tipărit cu o descriere a bolii și un set de exerciții pentru genunchi. Bănuiesc ce s-ar întâmpla în continuare - durere și oboseală, poate șchiopătură a baghetei. Și nu renunț la gimnastică.