Menținerea formei fizice este foarte importantă după vârsta de 50 de ani, așa că fitness-ul la această vârstă ar trebui să devină o parte integrantă a vieții.
Fitness-ul are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, a sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic.
Este pur și simplu imposibil să găsești o sursă mai bună de energie pentru oamenii de această vârstă.
Influența fitnessului asupra sănătății.
- încetinirea proceselor de îmbătrânire;
- îmbunătățirea generală a sănătății;
- reducerea excesului de greutate;
- Sanatate buna
Reguli de bază ale unui stil de viață sănătos după 50 de ani:
O soluție foarte bună ar fi, de asemenea, nutriția sportivă de înaltă calitate, care va ajuta la restabilirea mai rapidă a forței, precum și la întărirea sistemului muscular. Dacă nu știți cu ce produse să începeți și unde să le găsiți, puteți cumpăra proteine de la magazinul atlet.ua din Kiev - este un produs universal care vă va ajuta, fără îndoială, mai bine.transporta sarcina.
Elemente obligatorii de fitness pentru cei peste 50 de ani:
- mers rapid: este foarte recomandat să dedicați 20 de minute mersului rapid în fiecare zi, întărește mușchiul inimii, arde excesul de grăsime și are un efect de foarte bună calitate asupra întregului organism;
- exercițiile de întindere au un efect foarte benefic asupra stării ligamentelor din corp, ceea ce este foarte relevant la această vârstă; faceți exerciții de întindere cel puțin o dată pe săptămână;
- sporturi care au un efect benefic asupra activității cardiace: înot, aerobic acvatic, badminton, tenis; exercițiile cardio ar trebui să provoace transpirație, dar nu efort excesiv, în timpul exercițiului ar trebui să poți vorbi în timp ce respiri uniform;
- yoga și mersul lent - pentru a întări sănătatea mintală;
- exerciții pentru spate care vizează îmbunătățirea mobilității și flexibilității coloanei vertebrale.
Fitness pentru întărirea sistemului cardiovascular.
Potrivit cercetării Organizației Mondiale a Sănătății, care a avut loc între 2000 și 2012, s-a constatat că de fapt fiecare al treilea deces în lume este cauzat de probleme cu sistemul cardiovascular.
Am întâlnit statistici care dau cifre și mai importante, dar nu acesta este ideea. Prin urmare, să luăm în considerare întrebarea cum putem, datorită fitnessului, să întărim vasele de sânge și să scăpăm de posibilele accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte boli de inimă.
O mare greșeală a oamenilor ignoranți este dorința de a-și antrena inima. Dacă nu aveți boli patologice și nici abateri, acest lucru nu este necesar. Fitness-ul și alimentația adecvată ar trebui să vizeze un alt scop - întărirea și curățarea vaselor de sânge de plăcile aterosclerotice și colesterolul rău, care ulterior devin surse de probleme.
Pentru a face față acestei sarcini, trebuie să consumați mai puțin colesterol, ceea ce contribuie la înfundarea vaselor de sânge. O idee bună ar fi să urmezi o dietă mediteraneană, cu un consum mare de ulei de măsline, pentru a întări pereții vaselor de sânge. În ceea ce privește fitness-ul în sine, trebuie să începeți cu un antrenament de intensitate scăzută, crescând treptat sarcina, îmbunătățind simultan nutriția.
Cel mai important lucru: nu uitați că fitness-ul nu este un set de mișcări plictisitoare și monotone, ci un început vesel al zilei. Deveniți activ, plimbându-vă în parc, în pădure, călătorind, relaxându-vă la munte etc. O abordare cuprinzătoare a sănătății dvs. astăzi este încrederea și bunăstarea mare mâine.