Excesul de grăsime în zona abdomenului îngrijorează multe femei. Există multe motive pentru aceasta, inclusiv nașterea și alimentația necorespunzătoare. Vă oferim un exercițiu care, dacă este efectuat în fiecare zi, veți pierde centimetri în plus în talie!
Conținutul articolului:
- 1 Exercițiu pentru presa „vacuum”
- 2 Cum să faci un „vid” corect
- 2.1 Tehnica exercițiului:
Exercițiu pentru presa „vacuum”
Exercițiul „vid” a venit la culturism din yoga. Esența sa este de a expulza tot aerul din plămâni și retrage la maxim stomacul sub coastetimp de cel puțin 15 secunde. Exercițiul vizează transversul abdominal, care arată urât când este întins. Efectuând „vacuum” de 2 ori pe zi, în fiecare zi, vei întări acest mușchi, vei reduce dimensiunea taliei și vei scăpa de excesul de grăsime. Exercițiul este universal, poate fi efectuat de absolut oricine și la orice vârstă.
Cum să faci un „vid” corect
Pentru început, este de remarcat faptul că acest exercițiu poate fi făcut oriunde— în mașină în drum spre serviciu, stând pe un scaun de birou, acasă în timp ce te uiți la televizor ... oriunde! De asemenea, pentru a efectua exercițiul, poți lua una dintre ipostazele tale preferate:
- stând
- culcat pe spate: genunchii îndoiți, picioarele pe podea
- în picioare, sprijinit de pereți sau de un scaun
- pe toti patru
Exercițiul trebuie efectuat dimineața pe stomacul gol și seara înainte de culcare.
Tehnica exercițiului:
Puteți începe cu 5 secunde per abordare, crescând treptat timpul.
Cu cât stai mai mult în această poziție, cu atât mai repede vei vedea efectul. Cele mai bune rezultate pot fi obținute punând accent pe o alimentație adecvată.
Beneficiile „vacuumului”
Dacă efectuați acest exercițiu zilnic într-o lună, veți vedea rezultate excelente!Mulți oameni notează că nu numai că și-au redus stomacul în această perioadă, dar l-au făcut complet plat. Acest efect este obținut datorită mușchiului abdominal transversal încordat, care, de asemenea, vă poate ameliora problemele cu organele interne.În plus, grăsimea va fi îndepărtată treptat din zona abdominală, ceea ce nu face talia să arate rău. . Fetele în zilele critice ar trebui să se abținăde la efectuarea exercițiului
Recenzii despre exercițiul „vid” pentru abdomen
Acest exercițiu mi-a fost recomandat de antrenorul meu din clubul de fitness. La început a fost greu să o fac (eu o fac din poziția „întinsă”), dar acum a devenit un obicei să aspiri după spălare. M-a ajutat foarte mult, am slăbit 13 cm din talie în 2 luni! Katya, 20 de ani Am dat din greșeală acest exercițiu pe internet și am început să-l fac oriunde există o oportunitate. Am făcut-o chiar și pe plajă))) Efectul îmi place — un abdomen plat, elastic. Deși nu au fost probleme deosebite cu ea, este mai bine pentru mine să pompez mușchii abdominali imediat înainte de a naște! Lilya, 25 de ani Am 43 de ani, fiica mea mi-a povestit despre exercițiu. Au început să facă împreună o dată pe zi. După câteva luni, am observat îmbunătățiri bune, iar procesul fiicei mele a mers mult mai repede, probabil că vârsta își face plăcere. Voi continua, după cum văd rezultatul, chiar dacă este mic.Natalya, 43 de ani