În lumea de astăzi, practicarea sportului nu este doar un hobby, ci practic o necesitate vitală. Astăzi, o siluetă zveltă, tonifiată și armonioasă devine un indicator nu numai al sănătății fizice, ci și al muncii asidue, îngrijirii și stimei de sine.Fiecare femeie care se iubește și se apreciază încearcă să-și facă trupul mai perfectă, și corect aleasă și un set complex de exerciții este cel mai bun mod de a îmbunătăți silueta.
Unul dintre cele mai eficiente și convenabile astăzi este setul de exerciții al lui Valerie Turpin.Valerie este un instructor de fitness din Franța care a creat mai multe programe de exerciții. Cel mai popular dintre ele este Fitness Sport Musculature — Bodysculpt.Aproape toate exercițiile incluse în acest program sunt menite să facă liniile corpului mai atractive, strângerea mușchilor și, ca rezultat, obținerea unei siluete frumoase și subțiri. .
Conţinut
- 1 Câteva caracteristici ale programului lui Valery Turpin
- 2 Bloc de exerciții pentru brațe, piept și umeri
- 3 Cum exercițiile Valeriei Turpin întăresc talia
- 4 Exerciții pentru picioare, fese și coapse
- 5 Câteva recomandări pentru efectuarea exercițiilor de Valery Turpin (Video)
Câteva caracteristici ale programului lui Valery Turpin
Programul de exerciții de la Valerie Turpin include șase blocuri care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare și, în consecință, a diferitelor părți ale corpului. Acest lucru ne permite să știm mereu ce parte a corpului dezvoltăm, precum și să controlăm rezultatul. Cunoscând zonele cu probleme, puteți îmbunătăți cu ușurință programul, dedicând mai mult timp acelor blocuri care vor fi necesare pentru silueta dvs.
Lista blocurilor incluse în programul de exerciții al lui Valery Turpin include:
- bloc de încălzire;
- un bloc de exerciții pentru întărirea pieptului și a brațelor;
- un bloc de exerciții pentru întărirea taliei;
- un bloc de exerciții pentru întărirea picioarelor,coapse și fese;
- un bloc de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
- un bloc de exerciții de întindere.
În niciun caz nu trebuie să uitați de încălzire.Deși durează puțin, pregătește perfect mușchii pentru sarcini și ajută la evitarea accidentării și oboselii severe în timpul executării blocurilor principale. În plus, trebuie amintit că este imposibil să refuzi complet efectuarea exercițiilor unuia dintre blocuri.Numai un corp dezvoltat armonios poate fi considerat frumos și zvelt, iar un astfel de corp garantează dezvoltarea simultană. a tuturor mușchilor.
Bloc de exerciții pentru brațe, piept și umeri
Dupa o scurta incalzire incepe unul dintre cele mai importante si lungi blocuri de exercitii din programul lui Valery Turpin. Blocul pentru antrenamentul umerilor, brațelor și pieptului este unul dintre cele mai lungi blocuri și necesită 14 minute întregi pentru a fi finalizat.Astfel de exerciții ajută la punerea în ordine a bicepșilor și tricepșilor și formează o linie aproape perfectă a umerilor.
Unele exerciții din acest bloc ajută la întărirea mușchilor pectorali. După efectuarea regulată a exercițiilor acestui bloc, pieptul se strânge și devine mai elastic.Acest lucru ajută nu numai la îmbunătățirea semnificativă a aspectului decolteului, ci și la prevenirea modificărilor toracice legate de vârstă. Chiar dacă începi să faci sport la o vârstă relativ matură, te va ajuta să arăți mai tânăr și mai atractiv.
Foarte des poți auzi astanu există exerciții eficiente pentru întărirea pieptului. Acest lucru nu este în întregime adevărat, al doilea bloc de exerciții din programul lui Valery Turpin ajută cu adevărat. În plus, în timpul performanței lor, nu este implicată doar partea superioară a corpului, ci și picioarele, șoldurile și fesele.Acest lucru face ca exercițiile să fie nu numai extrem de eficiente, ci și universale.
Cum exercițiile Valeriei Turpin întăresc talia
O talie subțire și un stomac elastic sunt baza unei siluete frumoase. Blocul de exerciții pentru talie din programul Valery Turpin este foarte eficient cu o durată relativ scurtă.Are ca scop îmbunătățirea liniei laterale și formarea unei talii frumoase.
Principalul avantaj al acestui complex este simplitatea. Multe fete, chiar și cu un nivel minim de pregătire, au remarcat că efectuarea acestor exerciții nu este dificilă.În mod surprinzător, atunci când efectuează exercițiile, nimeni nu are de obicei probleme, dar după câteva ore sau chiar a doua zi , apar senzații neplăcute în mușchi. Astfel de senzații neplăcute includ strângerea și durerea, care sunt de obicei observate după antrenament intensiv. După o încălzire ușoară, aceste sentimente dispar.
Blocul abdominal ajută și la modelarea taliei. Acest bloc durează doar 7 minute, dar în acest timp ajută la strângerea chiar și a unui stomac lăsat vizibil. Pentru cei al căror stomac este departe de a fi ideal, puteți repeta exercițiile acestui bloc de 2-3 ori într-un singur antrenament,pentru a spori efectul și a accelera schimbările pozitive ale siluetei. Dar o astfel de îmbunătățire ar trebui efectuată numai după câteva săptămâni de antrenament, deoarece la început va fi nu numai dificil, ci și imposibil.
Exerciții pentru picioare, fese și coapse
Șoldurile și fesele sunt una dintre cele mai dificile zone ale corpului feminin. Al patrulea bloc din programul de pregătire îi este dedicat. Acest bloc estecel mai lung, durează până la 19 minute și, de asemenea, unul dintre cele mai dificil de executat. Dar cu dedicare deplină în doar câteva săptămâni vei putea scăpa de „urechile” neplăcute de pe șolduri și vei forma fese elastice. În același timp, chiar și forma feselor se va schimba, îmbunătățindu-se semnificativ.
Toate exercițiile din acest bloc pot fi împărțite condiționat în două grupe - exerciții în picioare și exerciții culcat. Se efectuează diverse genuflexiuni în picioare. Genuflexiunile sunt cunoscute de mult ca un instrument excelent pentru intarirea soldurilor si a feselor, iar Valerie le-a imbunatatit si diversificat, ceea ce le-a sporit si mai mult eficacitatea. Exercițiile întinse ajută la corectarea liniei șoldurilor și le fac mai subțiri.Acest grup de exerciții ajută la lucrul părții interioare a coapsei, care este o zonă cu probleme în care se formează celulita la majoritatea femeilor. .
Separat, merită menționat faptul că în timpul efectuării acestui complex de exerciții, mușchii presei sunt incluși simultan în muncă, ceea ce îmbunătățește suplimentar starea taliei. Acest lucru face exercițiile mai eficiente și mai versatile.
Câteva recomandări pentru efectuarea exercițiilor de Valery Turpin (Video)
Pentru a face exercițiile mai ușoare și mai eficiente, trebuie să urmați câteva recomandări simple. În primul rând, nu trebuie să faceți exercițiile cu toată puterea dvs.Dacă nu este posibil să efectuați întregul complex deodată, acesta poate fi împărțit în două părți. Puteți executa ambele părți ale complexului într-o zi sau chiar în zile diferite. Treptat, mușchii se vor întări și vei putea face toate exercițiile deodată.
Când efectuați exerciții, trebuie să vă amintiți zonele cu probleme și să le acordați mai multă atenție.De exemplu, dacă nu aveți suficientă forță pentru a efectua toate blocurile, atunci blocurile care sunt mai importante pentru dvs. pot să fie efectuate în fiecare zi, iar celelalte - în fiecare două zile. De exemplu, cei care doresc să obțină o talie bună trebuie să o facăfaceți încălzirea și exercițiile din blocurile 3 și 5 în fiecare zi, iar restul o dată la două zile. Treptat, rezistența și forța vor crește și va fi posibilă efectuarea tuturor exercițiilor deodată, dar chiar și atunci zonele cu probleme vor necesita mai multă atenție.
Când ajungeți la nivelul la care efectuarea întregului set de exerciții din programul Valery Turpin vă va părea o chestiune simplă, va fi necesar să introduceți exerciții cu greutăți.În esență, acestea sunt aceleași exerciții, dar se execută cu gantere și greutăți pentru picioare.
Când efectuați exerciții, este necesar să respectați regimul corect de băut.Trebuie să beți apă nu numai pe tot parcursul zilei, ci și în timpul exercițiilor. Este mai bine să acordați preferință apei minerale. În plus, este necesar să alegeți hainele și pantofii potriviti.Ar trebui să fie confortabil, să nu împiedice mișcarea și să nu interfereze cu antrenamentul. Și, desigur, trebuie să vă amintiți să fiți într-o dispoziție bună, atunci programul de îmbunătățire a corpului de la Valery Turpin vă va oferi nu numai frumusețe, ci și bucurie și satisfacție.