Citește în articol:
- Ce este vârsta metabolică
- Cum să vă aflați vârsta metabolică: metode de calcul
- Cum sunt legate vârsta metabolică și durata de viață
Vârsta metabolică a unei persoane: ce este
Starea de sănătate a unei persoane depinde în mare măsură de vârsta sa metabolică, așa că este important să o poți determina corect și, dacă este necesar, să o reduci folosind oricare dintre metodele dovedite.
Ce este vârsta metabolică ^
Vârsta metabolică este un indicator al nivelului metabolismului, care depinde de viteza proceselor metabolice din organism. S-a dovedit că copiii au un metabolism cu un ordin de mărime mai rapid decât adulții, deoarece trebuie să cheltuiască mult mai multă energie pentru creștere și dezvoltare.
Metabolismul în sine este un proces complex care începe cu absorbția alimentelor și se termină cu eliminarea naturală a deșeurilor. În tot acest timp, organismul primește nutrienți și deșeuri din produse și, de asemenea, procesează caloriile în energie, datorită căreia este posibil să vă mențineți sănătatea, să luați sau să nu luați în greutate.
Vârsta metabolică crește, de asemenea, odată cu vârsta și există chiar cazuri în care o persoană are de fapt 40 de ani, iar acest indicator ajunge la 55 de ani - acest lucru indică faptul că procesele metabolice din corpul său sunt puternic perturbate și este necesară o revizuire a nutriției și a activității fizice. .
Ce indicatori sunt implicați în determinarea vârstei metabolice:
- Cantitatea de grăsime viscerală: în intervalul normal, protejează organele interne de deteriorare, cu indicatori scăzuti sau mari - favorizează dezvoltarea bolilor;
- Masa osoasa: este de mare importanta nu numai pentru femei. Odată cu vârsta, rezistența oaselor scade și aceasta poate fi folosită și pentru a judeca vârsta metabolică a corpului;
- Apa: ar trebui să fie normală55 și 60% din lichid este prezent la femei și bărbați și este conținut în țesutul adipos;
- Boli cronice: în majoritatea cazurilor, încetinesc semnificativ metabolismul.
Există mai multe moduri de a determina vârsta metabolică:
- Ecuația Harris-Benedict;
- Formula Ketch-McArdle;
- Teste de vârstă metabolică, pentru care este suficient să vă introduceți înălțimea, greutatea și vârsta.
Cum să vă aflați vârsta metabolică: metode de calcul ^
Vârsta metabolică: este cu adevărat posibil să o reducem?
Cum se calculează vârsta metabolică: analizor
Pentru a determina vârsta metabolică a unei persoane, este necesar să se analizeze următorii factori:
- Visceral (grăsimea internă): dacă este prea mult sau, dimpotrivă, insuficient, crește vârsta metabolică și, de asemenea, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare;
- Cantitatea de masă musculară: pentru a o măsura, puteți folosi un șubler și o bandă de croitor pentru a calcula corect numărul necesar de calorii în viitor. De regulă, este de 20 Kcal la 1 kg de mușchi;
- Indicele de masa corporala. Dacă este mai mică de 17 puncte, aceasta indică distrofie, mai mult de 40 - obezitate și, în consecință, vârstă metabolică ridicată;
- Cantitatea de apă: odată cu vârsta, scade odată cu metabolismul normal.
Vârsta metabolică: formule
Pentru a-ți afla vârsta metabolică, ar trebui să folosești un calculator care ține cont de IMC conform metodei Harris-Benedict, precum și de procentul de grăsime conform formulei Ketch-McArdle.
Formula Harrick-Benedictvă permite să aflați necesarul zilnic de calorii și rata metabolismului:
- Pentru bărbați: 362 + (13,397 x greutate în kg) + (4,799 x înălțime) — (5,677 x vârstă);
- Pentru femei: 593 + (9,247 x greutate inkg) + (3,098 x înălțime) — (4,330 x vârstă).
Pentru a determina aportul zilnic de calorii, trebuie să faceți următoarele:
- Pentru un stil de viață pasiv, înmulțiți rezultatul cu 1,2;
- Cu activitate scăzută - cu 1.375;
- Cu activitate medie - cu 1,33;
- Cu activitate mare - cu 1.725;
- La un nivel foarte ridicat - cu 1,9.
Formula Ketch-McArdle:
- (360 + 21,6 x greutate, ținând cont de deducerea grăsimii) x 1,2.
Ca urmare, se obține rata calorică zilnică a dietei.
Pentru a calcula vârsta metabolică pentru femei, trebuie să analizați toți indicatorii de mai sus, precum și să utilizați calculatoare speciale care vă permit să faceți acest lucru ținând cont de raportul dintre procentul de grăsime, vârsta reală, greutatea și volumele diferitelor părți ale corpului .
Vârsta metabolică ideală este aceea care este egală sau sub numărul de ani trăiți, dar valorile mari pot indica o încetinire a metabolismului.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Zhor înainte de menstruație.
Cum sunt legate vârsta metabolică și speranța de viață ^
Oamenii de știință au stabilit de mult că oamenii cu o vârstă metabolică mult mai scăzută trăiesc mult mai mult: corpurile lor funcționează normal, arată mai tineri și rareori se plâng de bunăstarea lor, deoarece procesele metabolice optime le permit să obțină toți nutrienții necesari din alimente.
Pentru a reduce vârsta metabolică după calcul, este suficient să urmați regulile elementare:
- Consumați numai alimente sănătoase care conțin multe vitamine și oligoelemente;
- Evitați fast-food-urile și prăjelile, limitați dulciurile;
- Creșterea activității fizice;
- Vizitați mai des aerul curat;
- Exercițiu.
După ce a fost determinată vârsta metabolică, este important să-ți schimbi stilul de viață în timp dacă acesta depășește numărul de ani trăiți, altfel organismul va îmbătrâni mult mai repede.
Cei cu o vârstă metabolică scăzută nu trebuie să-și facă griji: asta înseamnă că și la 70 de ani, organismul va funcționa mult mai bine decât cel al semenilor cu indicatori mai mari! Singura excepție sunt problemele în care există o pierdere rapidă în greutate din cauza unui metabolism accelerat, iar pentru a o rezolva, trebuie doar să normalizați metabolismul consultând un medic.
interesant