Depresiunile sezoniere nu sunt deloc un fenomen rar în regiunile în care există o schimbare sezonieră bruscă a condițiilor meteorologice. Locuitorii din latitudinile temperate au cel mai greu moment cu sfârșitul verii. Dacă odată cu sfârșitul verii vine depresia, reticența de a munci și de a comunica, lacrimi, insomnie sau somnolență, atunci se poate suspecta depresia de toamnă.Deși aceasta este departe de o listă completă a manifestărilor sale.
Depresia de toamnă nu este doar o stare de spirit, este o stare psiho-emoțională deosebită caracterizată printr-o dispoziție instabilă, fixare asupra anumitor situații, inhibiție, atât motrică, cât și psihică. O persoană aflată într-o stare de depresie de toamnă își pierde sentimentul de satisfacție față de viață, uită de nevoile sale și refuză activitatea socială.
Conţinut
- 1 Cum să determinați că aveți depresie
- 2 Motive pentru dezvoltarea depresiei în toamnă
- 3 Poate fi prevenită depresia de toamnă?
- 4. Ce să faci dacă apare depresia?
- 5 Tratamentul depresiei (video)
Cum să-ți dai seama dacă ești deprimat
Indiferent de cauza și anotimp, depresia se caracterizează de obicei prin simptome similare. Prin urmare, diagnosticarea depresiei de toamnă nu este practic diferită de celelalte forme ale acesteia. Ca și în cazul oricărei alte depresii, primul semn este de obicei apatia și lipsa dorinței de a se angaja în orice activitate activă, sau chiar nu foarte,. În același timp, poate exista o reticență de a contacta alte persoane. Comunicarea poate provoca crize de iritabilitate și oboseală severă.
O persoană aflată într-o stare de depresie simte un dor constant fără un motiv aparent și oboseală cronică. În același timp, odihna nu aduce ușurarea dorită, dimpotrivă, după odihnă sau somn, o persoană se poate simți și mai ruptă. În ceea ce privește somnul, există și multe probleme aici. ÎNo persoană poate experimenta insomnie sau, dimpotrivă, somnolență crescută. În același timp, somnul nu aduce ușurare sau recuperare.
În situații mai avansate pot apărea dureri de cap, indigestie și chiar crampe musculare.Cu cât situația este mai dificilă, cu atât este mai dificil să scapi de simptomele depresiei. Cel mai adesea, trece independent sau cu ajutorul unor metode simple de psihoterapie, dar uneori este necesar să se recurgă la tratament medicamentos.
Cauzele depresiei în toamnă
Depresia de toamnă a fost mult timp studiată de oamenii de știință din întreaga lume și există legături clar stabilite între schimbările psihofiziologice la o persoană și dezvoltarea depresiei de toamnă, așa că putem spune cu siguranță că acesta nu este doar un capriciu sau plictiseală, ci o tulburare temporară. . Există o serie de motive care influențează dezvoltarea acestei tulburări și toate acestea trebuie luate în considerare.
Unul dintre motivele principale este scăderea duratei orelor de lumină și înrăutățirea condițiilor meteo.Dacă plecăm din casă la șapte dimineața vara, vedem soarele, o adiere plăcută și dimineața. prospeţime. Toamna, este adesea întuneric și frig la șapte dimineața și nu există nicio dorință de a ieși.
Un factor foarte important în depresia de toamnă este deficitul de vitamine.De multe ori toamna, preferăm în mod inconștient alimentele mai dense, grase sau dulci, uitând de legume și fructe, care ne afectează negativ sănătatea și aspectul. În plus, poate exista o lipsă de vitamina D, care este produsă sub influența soarelui. Focarele sezoniere de SARS, care sunt observate aproape în fiecare toamnă, înrăutățesc situația.
O altă cauză a depresiei este cea psihologică. Toamna, când se apropie sfârșitul de an, începem să analizăm ce s-a făcut și de multe ori se dovedește că nu s-a făcut mare lucru. Nemulțumirea față de sine este obișnuităduce la depresie.
În plus, este necesar să ne amintim că bolile psihice sunt exacerbate tocmai în toamnă. Tulburările mintale ascunse și exacerbările lor de toamnă sunt cele care duc la o creștere bruscă a numărului de crime, divorțuri și sinucideri în acest sezon.
Poate fi prevenită depresia de toamnă?
Este mai bine să preveniți orice problemă decât să căutați soluții mai târziu. Acest lucru este valabil și pentru depresie. Ce să faci pentru a preveni depresia? Dacă știi despre tendința ta de a dispera în perioada de toamnă, ar trebui să te pregătești din timp pentru debutul acestui sezon. Chiar și vara, începeți să planificați distracțiile de toamnă, de exemplu, planificați niște petreceri, excursii la cinema sau la teatru, la concerte sau orice alt eveniment. Acum așteptarea toamnei nu va fi așteptarea „sfârșitului lumii” pentru tine, ci așteptarea a ceva plăcut.
Puteți pregăti iluminatul de toamnă pentru casa dvs. în avans.O lampă cu abajur portocaliu va crea o lumină caldă în cameră și vă va ridica starea de spirit. Cumpără-ți o umbrelă strălucitoare care îți va arunca o lumină caldă pe față chiar și în ploaie gri. Puteți cumpăra în avans o jachetă strălucitoare, eșarfă, cizme și haină de ploaie pentru plimbările de toamnă, acest lucru vă va ajuta să scăpați de frica de toamnă și să ușurați sosirea acesteia.
Oamenii predispuși la blues de toamnă trebuie să își ajusteze dieta pe măsură ce se apropie, să includă mai multe vitamine în ea, poate chiar și în tablete. Încercați să petreceți mai mult timp în aer liber. Puteți planifica o vizită la sala de sport sau la piscină pentru toamnă, un stil de viață activ ajută și la prevenirea depresiei.
Ce să faci dacă apare depresia?
Ce să faci dacă simți că vine depresia de toamnă? Desigur, lupta cu ea. Amintiți-vă, depresia de toamnă poate fi o exacerbaresau debutul unei boli grave, așa că este necesar să o lupți înainte să te preia complet și nu va fi posibil să scapi de ea fără tratament medical.
După cum am spus deja, este important să optimizați nutriția și să începeți să luați vitamine. Un medic vă va ajuta să alegeți vitaminele potrivite, dar puteți utiliza orice preparate complexe de vitamine. Nu uitați să beți lichide care vor elimina toxinele din organism. Ar trebui să fie apă sau compot, nu cafea sau ceai. În plus, este important să obțineți suficient oxigen, așa că mergeți mai mult și faceți exerciții fizice într-o cameră bine ventilată.
Încercați să petreceți mai mult timp în lumină puternică, dacă nu există lumină solară, porniți cea electrică. Încercați să vă înconjurați de lucruri luminoase, purtați haine luminoase de nuanțe calde și mâncați fructe strălucitoare. Poate părea amuzant, dar chiar și așternuturile roșii îți vor crește semnificativ șansele în lupta împotriva depresiei de toamnă.
Este foarte important să nu te închizi în tine în timpul depresiei. Desigur, dacă zarva s-a instalat deja, atunci nu va fi ușor să vă forțați să participați la un eveniment zgomotos și va fi distractiv și, prin urmare, nu va aduce niciun beneficiu. Dar poți invita câțiva prieteni apropiați la tine acasă. O trăsătură caracteristică a depresiei este autoabsorbția. Dacă nu ieși din coconul tău la timp, va fi mai dificil să faci asta la timp.
Amintiți-vă, nu puteți lăsa totul să treacă și să începeți depresia de toamnă, pentru că va fi și mai dificil mai târziu. Dacă nu este tratată la timp, cârpa de toamnă poate duce la forme mai complexe de depresie, când psihoterapia simplă se va dovedi deja neputincioasă. Prin urmare, dacă simțiți că nu puteți face față, nu vă fie teamă să vizitați un psiholog și să vă împărtășiți problemele.
Tratamentul depresiei (video)
Dacă depresia de toamnă nu esteadaptabil la modalități simple de a scăpa de ea, uneori este necesar un tratament serios, chiar și medicamente. Dacă medicul pune un diagnostic de „depresie”, cel mai adesea prescrie antidepresive și, în paralel, psihoterapie. Acest lucru vă permite să obțineți un rezultat pozitiv mai rapid. Dar trebuie luat în considerare faptul că tratamentul este de obicei lung, deoarece chiar și selecția unui medicament eficient poate dura câteva săptămâni. Uneori trebuie să încercați mai multe antidepresive și stabilizatori de dispoziție până când este aleasă cea mai bună opțiune.
De obicei, mai multe tipuri de antidepresive sunt folosite pentru a trata depresia. Cele mai frecvente sunt antidepresivele triciclice, care afectează eliberarea serotoninei și norepinefrinei în creier. Dar trebuie să rețineți că acestea ar trebui prescrise în situații cu adevărat dificile, deoarece medicamentele au o listă destul de serioasă de efecte secundare. Inhibitorii de monoaminooxidază sunt folosiți mult mai rar, deoarece implică restricții serioase în alimentația pacientului atunci când îi iau. Medicamente relativ noi pentru tratamentul depresiei au devenit inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Ele ajută la modificarea cantității de serotonină din creierul uman.
Psihoterapia este, de asemenea, obligatorie pentru majoritatea pacienților cu depresie.Vă permite să învățați să vă gestionați emoțiile și să le luați sub control. Acest lucru va face mai ușor să faceți față stresului și va spori efectul antidepresivelor. Sedintele de psihoterapie se pot desfasura in diferite moduri. Psihoterapia de grup, precum și ședințele individuale și de familie, sunt foarte populare. De asemenea, medicii recomandă uneori hipnoterapia, acupunctura, terapia prin artă, terapia muzicală și meditația. Toate acestea vă vor ajuta să vă puneți în ordine gândurile și sentimentele și să supraviețuiți depresiei de toamnă.