Toți cei care sunt supraponderali doresc să scape de ea rapid, dar, în același timp, cumpărând publicitatea elocventă și vizibilă a diferitelor diete și pastile pe internet, puțini oameni se gândesc la consecințele acestor metode pentru corpul lor. 99% din propaganda online a mono-dietelor și meniurilor „star” nu au nimic de-a face cu cunoștințele științifice despre alimente, nutriție și compoziția chimică a produselor, în urma cărora oamenii credul sunt afectați de organism și, ca urmare, în curând devin și mai gras. Mișcarea Khudnemo își propune în mod corect să răspândească cunoștințele despre alimentația sănătoasă și despre cum să vă pregătiți corect dieta pentru a scăpa în siguranță de excesul de greutate. Conform sistemului, meniul corect se bazează pe principiile celui mai eficient mod de nutriție - alternanța proteine-carbohidrați (BUCH). Această metodă presupune excluderea alimentelor grase și prăjite din dietă și înlocuirea lor cu produse cu proteine și carbohidrați complecși lenți. Aceasta este carne slabă de pui și curcan, diverse fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe neîndulcite (cu excepția strugurilor și bananelor, smochinelor). Timp de două zile, mănânci alimente cu conținut ridicat de proteine, iar timp de două zile, mănânci cu accent pe alimentele care conțin carbohidrați - orez și fructe. Apoi sunt două zile combinate. Cu un astfel de sistem, organismul primește alimente proteice hrănitoare și nu se confruntă cu înfometarea de glicogen, umplând lipsa de energie prin arderea stratului de grăsime. Și cum rămâne cu prăjiturile și produsele de patiserie? La urma urmei, ele conțin și carbohidrați. Da, dar aceștia sunt carbohidrații „greșiți”. Produsele de cofetărie, zahărul și pâinea, precum și cerealele conțin așa-numiții carbohidrați simpli, rapidi, cu un indice de glicogen ridicat. Ele asigură o eliberare mare de energie și, deoarece organismul nu o poate folosi pe deplin, acești carbohidrați rapidi sunt transformați în grăsimi și stocați în „rezervă”. De aceea ne îngrașăm! Carbohidrați rapizisunt conținute în alcool, carne afumată, murături și chiar conserve, maioneza din magazin, ketchup și dressinguri, băuturi carbogazoase și fast-food, așa că va trebui să renunți la toate acestea!
Pierderea corectă în greutate implică curățarea organismului de toxine. Alimentele care normalizează digestia vor ajuta la acest lucru - cocktail-uri de tărâțe și chefir cu castraveți și țelină. Cu orice tip de curățare, ar trebui să bei multă apă - până la doi litri pe zi. Cel mai util este apa purificată, precum și ceaiul cu frunze mari cu ghimbir, cardamom și balsam de lămâie, decoctul de măceșe și ceaiurile din plante pentru slăbire cu efect laxativ ușor. Laptele trebuie băut cu grijă, precum și brânza și brânzeturile trebuie consumate. Nu exagera cu ouăle. Au un conținut scăzut de calorii și conțin un set util de oligoelemente și, pentru un singur lucru, colesterol! De asemenea, este imposibil să excludeți complet untul din dietă. Este mai bine să folosești ulei de măsline și să uiți pentru totdeauna de margarină și șprot!
Pentru a pierde in greutate mai eficient, ia obiceiul de a numara caloriile. Norma zilnică este de la 1800 la 2000 de calorii. Dacă îl tăiați la 1500, corpul nu va primi un șoc, iar kilogramele vor începe să dispară încet. Pentru a accelera procesul, mergeți la sală. Pentru a „scutura” grăsimea, sunt potrivite exercițiile de aerobic sau fitness, care presupun repetarea frecventă a aceluiași tip de mișcări ritmice. Apoi ar trebui să treci la aparate de antrenament de forță și gantere. Acestea vor ajuta la construirea masei musculare si in final la arderea grasimilor.