Fără îndoială, vara este cel mai bun moment pentru a pierde în greutate. Există multe motive pentru aceasta, iar primul dintre ele este psihologic - vara purtăm haine subțiri deschise, care nu ne permit să ascundem excesul de greutate, așa că vrem să scăpăm rapid de el. Al doilea motiv este căldura verii.Pe vreme caldă, pofta de mâncare dispare de obicei, nu există dorința de a mânca. Începem să bem mai multe lichide, să mâncăm mai des salate ușoare și mâncăruri răcoritoare.
Și ultimul motiv pentru a ține o dietă vara este un număr mare de fructe și legume ieftine.În vara ne putem permite să trecem complet la o dietă vegetariană, deoarece calitatea și prețul de legume și fructe ne permit să nu ne limităm la nimic.
Conţinut
- 1 Avantajele dietelor de vară
- 2 minusuri ale dietelor de vară
- 3 diete de vară cu fructe
- 4 diete de vară cu legume
- Dieta cu salate de 5 ani (Video: „Salate pentru pierderea în greutate”)
Avantajele dietelor de vară
Unul dintre principalele avantaje ale dietelor de vară este absența restricțiilor de timp privind alimentația. Deoarece majoritatea alimentelor care se recomandă a fi consumate în timpul unei astfel de dietă sunt foarte sărace în calorii, le puteți mânca chiar înainte de a merge la culcare.Prin urmare, nu veți fi bântuit de senzația de foame și dorinta de a mesteca.
Separat, merită menționat faptul că fructele și legumele sunt foarte gustoase. De multe ori nu este ușor să ții o dietă din cauza alimentelor fără gust, vrei varietate, dar fiecare copil trebuie să mănânce același lucru. Dietele de vară oferă o selecție foarte largăproduse. Poți mânca ceva diferit în fiecare zi și cu siguranță nu te vei plictisi cu o astfel de dietă.
Dezavantajele dietelor de vară
Dezavantajele dietelor de vară sunt că astfel de diete nu sunt potrivite pentru toată lumea și nu sunt atât de inofensive pe cât ar părea la prima vedere. Stă pe o astfel de dietă este contraindicat copiilor și femeilor însărcinate.Motivul unei astfel de interdicții este că practic nu au proteine. Proteinele sunt necesare pentru formarea și funcționarea normală a mușchilor noștri, iar minimul care poate fi obținut din hrana vegetală nu va fi suficient nu doar pentru copii și femeile însărcinate, ci și pentru persoanele care muncesc din greu și sportivi. Hrana vegetală va trebui diversificată cu carne și produse lactate.
Al doilea minus sunt problemele la realizarea unui meniu cu mese complete. După cum am spus deja, dietele de vară oferă un meniu destul de divers, dar varietatea nu înseamnă completitudine. Pentru a vă asigura toate substanțele necesare, va trebui să consumați multe produse cu calități gustative foarte dubioase. De exemplu, salata verde și spanacul, bogate în proteine, sunt alimente „pentru amatori”.
Unul dintre principalele dezavantaje ale dietelor de vară este că persoanele cu aciditate mare a stomacului, ulcere și gastrită nu pot sta pe ele.O cantitate mare de acizi în alimentele de origine vegetală poate duce la exacerbarea acestor boli. În plus, alimentele vegetale grosiere nu sunt întotdeauna bune pentru intestine, excesul ei poate provoca probleme digestive. În astfel de cazuri, puteți încerca să descărcați zile pe banane.
O altă problemă asociată cu dietele de vară este probabilitatea mare de alergii.Toată lumea știe că căpșunile, citricele și alte fructe sunt alergeni puternici. Dacă o persoană, care nu a suferit nici măcar de boli alergice înainte, începe să abuzeze de astfel de produse, aceastapoate provoca reacții alergice.
Diete de vară cu fructe
Dieta anuală cu fructe este o modalitate simplă și gustoasă de a scăpa de kilogramele în plus. În timpul unei astfel de dietă, intestinele sunt curățate, iar metabolismul se îmbunătățește.În același timp, organismul este saturat cu vitamine și substanțe utile. Într-o săptămână de o astfel de dietă, poți slăbi până la 7 kilograme, dacă, bineînțeles, alegi fructe nu foarte dulci. Nu veți putea slăbi pe struguri sau alte fructe bogate în zahăr, dimpotrivă, se poate adăuga exces de greutate.
Cei care decid să urmeze o dietă cu fructe trebuie să cântărească cu atenție argumentele pro și contra, dacă există riscuri, este mai bine să acorde preferință zilelor de descărcare a fructelor. O zi pe fructe nu vă va dăuna sănătății, dar va ajuta la curățarea intestinelor și la activarea activității sale.Chiar și câteva zile pe fructe nu vor aduce un rău semnificativ, dar cu siguranță nu merită să urmați o astfel de dieta pentru mai mult de 4-6 zile.
Dietele cu fructe sunt împărțite în diete mono și diete mixte. Monodietele sugerează consumul unui singur tip de fructe,de exemplu, monodietele foarte populare cu banane și mere. Astfel de diete sunt destul de eficiente, dar au și multe efecte secundare. Pentru cei care preferă calitatea vitezei, este mai bine să prefere dietele mixte.
Dietele mixte sunt diferite — unele oferă să mănânci numai fructe de diferite tipuri, altele permit utilizarea produselor lactate și chiar a cărnii.Dacă vrei să slăbești fără a-ți face rău organismului, atunci este cu adevărat mai bine să permiti te un prost produse lactate în fiecare zi și carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi. Va fi optim să mănânci iaurt cu fructe neîndulcit la micul dejun și niște pui fiert la prânz. Din fructe pot fi făcute diverse salate, smoothie-uri, jeleuri și tăieturi pur și simplu frumoase. Acest lucru vă va permite să vă diversificați dieta și să o facețiatrăgător la exterior.
Diete de vară cu legume
Dietele de vară cu legume implică de obicei petrecerea unei săptămâni de descărcare pe legume. Legumele sunt cu siguranță utile pentru organismul nostru, îl saturează cu vitamine și minerale, ajută la îmbunătățirea peristaltismului intestinal și la normalizarea digestiei.În plus, legumele permit organismului să primească o cantitate aproape suficientă de proteine și grăsimi. Pentru ca o dietă cu legume să aducă beneficii maxime, trebuie să urmați câteva sfaturi simple:
- La prepararea salatelor de legume nu se poate folosi maioneza sau orice alte sosuri sau sosuri bogate in calorii, de asemenea, este de preferat sa gatesti fara sare. Puteți îmbrăca salata cu orice ulei vegetal, suc de lămâie sau ierburi.
- Nu abuzați de legumele crude. Este necesar să consumați mai multe feluri de mâncare din legume fierte, înăbușite și coapte, acestea sunt mai ușor de digerat și nu dăunează tractului gastrointestinal.
Cu condiția ca meniul să fie întocmit corespunzător, puteți ține o dietă cu legume pentru o perioadă foarte lungă de timp, fără a afecta organismul. Bineînțeles, o astfel de dietă este contraindicată copiilor în perioada de creștere și femeilor însărcinate, întrucât nu oferă o cantitate suficientă de proteine.În plus, îi lipsesc unele elemente care să asigure hematopoieza, astfel încât dezvoltarea este posibilă anemia. Dacă intenționați să urmați o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp, va trebui să luați suplimente alimentare speciale. Iar pentru cei care vor doar să slăbească și să îmbunătățească digestia, o săptămână cu o dietă cu legume va fi suficientă.
Dieta anuală cu salate (Video: „Salate pentru pierderea în greutate”)
Una dintre cele mai eficiente diete de vară este dieta cu salate. Dieta calculată pentru două săptămâni poate părea prea strictă pentru iubitorii de fast-food. Dar, de fapt, este destul de echilibrat și, dacă respectați toate regulile, atunci substanțialnu va fi nici un rău pentru organism. În același timp în două săptămâni de dietă, greutatea va scădea semnificativ (depinde de parametrii inițiali), digestia și starea pielii și părului se vor îmbunătăți, vor apărea energie și noi forțe.
Dieta anuală cu salate presupune că în prima săptămână o persoană va mânca doar salate de legume cu iaurt natural. Puteți îmbrăca salata cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau orice ulei vegetal cu suc de lămâie. Este important să bei cel puțin un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În salate, este necesar să includeți plante bogate în proteine, de exemplu, leguminoase, spanac, salată verde sau creson.
În a doua săptămână, puteți diversifica meniul cu o bucată de carne fiartă fără sare.Bineînțeles, ar trebui să alegeți carne slabă, de exemplu, pui sau iepure, poate vițel. Puteți bea și ceai verde în această săptămână. Un astfel de aliment are un conținut scăzut de calorii, în timp ce organismul primește toate substanțele necesare pentru funcționarea sa normală.
Este foarte important, după terminarea dietei, să nu te grăbești la tot ceea ce a fost interzis timp de două săptămâni lungi.Dacă vrei neapărat, îți poți permite uneori puțin dulce, prăjit, sărat și afumat. , o picătură de alcool sau un fel de mâncare de la fast-food. Dar este important să cunoașteți măsura în toate, atunci kilogramele în plus nu se vor întoarce, iar rezultatul va fi fixat pentru o lungă perioadă de timp.