Dacă te afli într-o stare de așteptare fericită a unui copil, este timpul să ai grijă de tine, să acorzi o atenție deosebită dietei, acum ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău.
Perioada de sarcină este împărțită în etape a câte trei luni fiecare. Fătul se dezvoltă în așa fel încât hrana care este utilă în stadiul inițial nu este deloc utilă în etapa a doua sau a treia. Există mai multe reguli generale pentru întreaga perioadă: mâncați de cinci sau șase ori pe zi, câte puțin, mestecați bine mâncarea, ultima masă este cu trei ore înainte de culcare, refuzul afumatului și prăjit, murături. Alcoolul este interzis în această perioadă, prioritatea alimentației fiind cerealele, legumele, fructele, uleiul, complexele de vitamine.
Dieta în timpul sarcinii în primul trimestru trebuie să conțină cantitatea maximă de proteine și vitamine. Proteinele reduc semnificativ riscul de patologii, ele sunt materialul de construcție pentru embrion. Acidul folic este „responsabil” pentru diviziunea în timp util a celulelor, formarea sistemului nervos. Pentru a preveni eventualele eșecuri, dieta din primul trimestru ar trebui să includă ouă și carne slabă, varză, leguminoase, salată, mazăre, brânză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală, sucuri proaspete, în special suc sănătos de mere cu țelină. Varza de mare și ficatul sunt foarte de dorit.
În acest moment important, este mai bine să renunți la fast-food, la orice alt fast-food, chipsuri, crutoane, conserve și băuturi carbogazoase. Excludeți cafeaua din dietă, poate crește tensiunea arterială și chiar provoca un avort spontan. Condimente iute nedorite: piper, oțet, muștar.
La micul dejun se poate consuma muesli cu lapte, orez cu lapte sau fulgi de ovaz, branza, hrisca, paine integrala cu rosii si branza. Băuturi: Ryazanka, chefir, sucuri, ceai de plante. Puteți face cheesecake din brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru al doilea mic dejun, răsfățați-vă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș cu unt,caise uscate, mănâncă o banană. Mâncăruri pentru masă: supă pe bulion de carne sau pește, supă piure de pui cu dovleac sau broccoli, spanac. Pentru supă - pâine integrală. Pregătiți o salată de legume, băuturi - ceai obișnuit sau din plante, decoct de măceșe. La prânz, foamea se va potoli cu o salată de legume, fructe, brânză, morcovi rasi, nuci și un sandviș cu brânză. Pentru cină, puteți pregăti orez cu varză înăbușită, cotlet la abur, salată cu ton și legume, cartofi copți cu smântână, pui cu legume la abur. Băuturi - ceai de plante, chefir.