Conţinut
- 1 Cum sunt legate centimetrii și kilogramele
- 2 Unde se mișcă săgeata scalei de-a lungul anilor?
- 3 Câștigă masa musculară: pe drumul spre ideal
- 4 Dieta corectă
- 5 În secret
Nu este important cât de mult cântărești, principalul lucru este cum arăți, dar există un concept al unui raport normal între greutate și înălțime a unei persoane, ținând cont de vârstă. Folosind formule speciale, tabele și un calculator de greutate, puteți determina care ar trebui să fie greutatea normală.
Astăzi vom vorbi despre raportul normal între înălțime și greutate la bărbații de diferite vârste și despre cum trebuie să mănânci pentru a aduce norma statistică medie mai aproape de ideal: secretele formelor impecabile de celebrități și recomandările nutriționiştilor.
Cum sunt legate centimetrii și kilogramele?
Cât ar trebui să cântăresc? O modalitate simplă de a vă determina greutatea este un tabel care conține informații despre raportul normal între înălțime și greutate la bărbați. Tabelul de mai jos ia în considerare nu numai parametrii în centimetri, ci și fizicul.
Nu este greu să determinați din care grup faceți parte: încercați să vă înfășurați încheietura mâinii cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, dacă vă este ușor să o faceți (cu o marjă) - sunteți astenic, dacă o face nu funcționează - un hiperstenic, dacă degetele abia se ating - un normasthenic.
Creștere vezi Astenicii
(greutate în kg) Normastheniks
(greutate în kg) Hiperstenică (greutate în kg)
160 52 — 56 55 — 60 59 — 65
162 53 — 57 56 — 61,51 59,6 — 67
164 54 — 58 57 — 62,5 61 — 68
166 55,51 — 59 58 — 64 62 - 70
168 57 — 60 59 — 65 63 — 71
170 58 — 62 61 — 67 64 - 73
171 58,5 — 63 61,5 — 67,5 65 - 74
172 60 — 64 62 - 68 66 - 75
173 60 — 64 63 — 69 67-74
174 61 — 65 64 — 70 67-76
175 62 — 66 64 — 70 68 - 77
176 62 — 66 64,9 — 71 69 — 78
177 63 — 67 65,4 — 72 70 - 78
178 64 - 68 66,5 — 73 70 - 79
179 65 — 69 67 — 73 71 — 80,0
180 65 — 69 67 — 74 72 - 81
182 66 - 71 69 — 76 73 - 83
184 68 — 72,4 71 — 78 75,5 — 85
186 69,5 — 74 72 — 80 76,5 — 86
188 71 — 76 73 — 82 78 - 88
Dacă tabelul nu conține raportul de care aveți nevoie, puteți utiliza cea mai simplă formulă sau un calculator pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC) al lui Ketelet. IMC = greutatea corporală (kg) (măsuri de înălțime)2. Pentru bărbați, valoarea normală a indicelui este de la 20 la 25.
Un bărbat cu o înălțime de 170 poate cântări de la 58 la 73 kg și 182 cm. asumați o greutate de 65 până la 83 kg. IMC face posibilă aprecierea prezenței obezității, a etapelor acesteia sau, dimpotrivă, a lipsei de masă, ca abatere de la normă, prin raportul dintre înălțime și greutate.
O altă modalitate prin care bărbații pot afla cât de mult ar trebui să cântărească la înălțimea lor, de exemplu, 175 sau 180 cm, este un calculator pentru calcularea greutății ideale a lui Broca. Formula: creșterea corpului (vezi) – 100! Cu toate acestea, de-a lungul timpului, a fost introdusă o mică corecție: pentru creșterea sub 165, se scade 100, pentru creșterea de la 165 la 175, se scade 105, iar pentru creșterea peste 175, numărul este 110.
Deci, dacă ești bărbat cu o înălțime de 170 cm, greutatea ta ideală este de 65 kg, iar dacă ai 180 cm - 70 kg. De reținut că calculatorul pentru calcularea greutății normale conform Broca este recomandat celor a căror vârstă nu depășește 40 de ani.
Unde se mișcă săgeata solzilor de-a lungul anilor?
La calculul normaluluiraportul dintre greutate și înălțime pentru bărbați nu împiedică luarea în considerare a vârstei. Ceea ce ar fi ieșit din normal pentru un tânăr este uneori raportul ideal pentru un bărbat în vârstă.
Următoarea formulă sau calculator vă permite să luați în considerare atât vârsta, cât și înălțimea: greutatea corporală = 50 + 0,75 (înălțimea în cm-150) + (vârsta-20):4. Deci, dacă ai 172 cm înălțime și 60 de ani, greutatea ideală va fi de 76,55
Bărbații după vârsta de 45-50 de ani vor găsi, de asemenea, tabelul care arată care ar trebui să fie raportul normal dintre creșterea greutății și vârsta.
Creștere vârsta 50 — 59 ani vârsta 60 — 70 de ani
164 75,6 72.2
166 76,3 74.3
168 79,6 76
170 79,9 76,9
172 81,1 77.3
174 82,4 79,3
176 84,1 81,9
178 86,51 82,8
180 87,52 84.4
182 89,6 85,7
Datele prezentate în tabel (raportul dintre înălțime și greutate) par puțin supraestimate, în comparație cu cele date de un calculator bazat pe formulele lui Ketelet și Brock, dar, de fapt, vârsta este cea care face corecturile sale la conceptul de normă. În orice caz, dacă observați abateri de la normă, ar trebui să discutați cu un medic, poate să vă schimbați dieta.
Câștigă masa musculară: pe drumul spre ideal
Nu vei surprinde pe nimeni astăzi cu parametrii normali ai raportului dintre greutate și înălțime. O ușurare minunată, un corp perfect pompat, precum cel al celebrităților mondiale și al super-eroilor - acesta este scopul către care se îndreaptă astăzi mulți oameni de toate vârstele. Orice sportiv, actor de film, în formă bună, va spune că trebuie să-ți schimbi atitudinea față de alimentație, să nu-ți pară rău de tine în timpul antrenamentului și să dormi suficient.
Ar trebui să vizitați sala în mod sistematic (de cel puțin trei ori pe săptămână), să efectuați exerciții fizice cu sarcină. Simplu șiun complex eficient cu care poți începe după o încălzire bună:
Aceste trei exerciții sunt adesea numite „bază”. Toate necesită o anumită tehnică de performanță, pe care antrenorul o va prezenta.Inainte de a începe, consultați un medic. Nu uitați să fiți serios în privința regimului: trebuie să vă culcați și să vă treziți în același timp, lăsând cel puțin 7 ore pentru somn. Organismul are nevoie de recuperare completă.
Dieta corecta
Care ar trebui să fie dieta? Răspunsul este echilibrat și bogat în calorii. Ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul potrivit, în conformitate cu aportul caloric zilnic. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta nu doar să vă îngrași, ci și să creșteți numărul de mușchi ai corpului:
Secret
- Ești chinuit de simptome neplăcute de prostatită și durere în perineu?
- Potențialul slab nu îți dă deloc încredere în tine...
- Și cumva e chiar păcat...
- În plus, exacerbările constante au intrat deja ferm în viața ta...
- Și acum ești gata să profiti de orice oportunitate care te va ajuta să scapi de prostatita!
Există un remediu eficient pentru prostatita. Urmează linkul și află cum s-a vindecat Volodymyr Levashov în 2 săptămâni!
Atitudinea ta atentă față de cât cântărești este o abordare foarte inteligentă. Problemele de greutate duc adesea la probleme de sănătate. Ai grijă de tine, fii activ și în formă și, cel mai important, zâmbește - este frumos la orice vârstă și greutate!
