Când fetele încep prima menstruație, înseamnă că nu a ajuns la pubertate. Acest lucru se întâmplă de obicei înainte de vârsta de 12-14 ani, dar sistemul sexual este pe deplin stabilit până la vârsta adultă.
Conţinut
- Controlați cantitatea consumată pe zi
- PMS
- Controlul greutății
- Urmăriți calitatea mâncării
- Încărcați corpul
Daca cunosti dinainte unele dintre simptomele pe care organismul le prezinta in momentul menstruatiei, poti preveni aparitia unei serii de probleme si boli.
Adesea, femeile sunt preocupate de motivul pentru care greutatea crește înainte de menstruație. Fiecare prieten se gândește la „De ce mă îngrășesc”? Acest fapt ar trebui să fie. Potrivit statisticilor, fiecare a doua femeie poate lua până la două kilograme în plus în timpul menstruației. Greutatea crește nu datorită acumulării de țesut adipos, ci cauzată de retenția de lichide în organism în perioada premenstruală.
Concluzia sa normală este imposibilă din cauza unei eșecuri în producția de hormoni (progesteron și estrogen). Rețineți că înainte de menstruație, vizitați toaleta mult mai rar decât în zilele normale.
Chiar și creșterea în greutate poate fi provocată de constipația constantă, care apare și din cauza unei insuficiențe hormonale. Lipsa hormonilor care ajută la relaxarea mușchilor intestinelor duce la complicații în procesul de defecare. Din același motiv, în timpul procesării alimentelor se pot forma gaze în exces.
Când menstruația se termină, excesul de lichid va ieși cu urină de la sine, iar corpul feminin își va căpăta forma obișnuită și va reveni la greutatea anterioară.
Controlați cantitatea consumată pe zi
Aproape fiecare femeie va fi de acordafirmație care începe să absoarbă necontrolat alimentele înainte de debutul menstruației sau la sfârșitul ciclului menstrual. Acesta este răspunsul la întrebarea: „De ce mă iau kilograme înainte de menstruație”? Dacă sunteți predispus la sațietate, atunci trebuie să monitorizați cât de mult crește greutatea înainte și în timpul menstruației și să controlați cantitatea de alimente care intră în organism.
PMS
Femeile știu ce se asociază cel mai adesea cu un bețiv, un atacator după 12 miezul nopții, o dorință constantă de a bea, schimbări bruște de dispoziție și agresivitate necontrolată. Sindromul premenstrual este de vină pentru tot. Desigur, există un procent de femei care practic nu sunt deranjate de aceste probleme, dar sunt foarte puține (până la 10%). Alții sunt familiarizați cu anumite manifestări ale sindromului premenstrual, care depind de modificările fondului hormonal în această perioadă. El este cel care face femeile de sex slab predispuse la plenitudine cu 3-10 zile înainte de debutul menstruației, când producția de progesteron crește cu un ordin de mărime în organism, să se recupereze. Acest tip de hormoni feminini crește în timpul sarcinii, iar viitoarele mămici trebuie să mănânce bine pentru a putea naște și a da naștere unui copil sănătos.
Prin urmare, sindromul premenstrual este adesea asociat cu umflarea corpului, constipație, creșterea formării de gaze în intestine și creșterea kilogramelor în plus. Și dacă o femeie nu are voință și nu își urmează dieta, rezultatul va fi creșterea în greutate.
Dacă încerci să te uiți, atunci înainte de menstruație poți câștiga maximum 900 de grame, care vor dispărea imediat la fel de brusc cum au apărut după sfârșitul menstruației. Dar la unele femei, greutatea poate crește până la 2 kilograme. După cum sa dovedit, greutatea și menstruația sunt indisolubil legate. Dar merită să luați în considerare că și după ce ați scăpat de 1,5 kg după menstruație, restul de 500 de grame vă vor rămâne pe talie, laterale sau brațe (acest lucru se va întâmpla în fiecare lună). Atunci nu fi surprinsde unde au apărut vergeturile în aceste locuri. Pentru a evita un astfel de rezultat nefavorabil, urmați următoarele reguli simple:
- monitorizați-vă greutatea (controlați-o);
- nu mâncați stres și proastă dispoziție;
- revizuiește-ți dieta și exclude din aceasta toate produsele dăunătoare;
- creează-ți un meniu complet, care va oferi organismului toate vitaminele și oligoelementele necesare.
Controlul greutății
Cea mai puternică dovadă a supraalimentării va fi cântărirea regulată după sfârșitul menstruației. Încercați să faceți acest lucru în aceeași zi a ciclului în fiecare lună și notați rezultatul pentru a nu uita. Și dacă nu se schimbă, atunci faci o treabă grozavă.
Un alt motiv care provoacă supraalimentarea este starea emoțională dificilă a femeilor înainte de menstruație. În acest moment, sunt excesiv de iritați, apatici și nemulțumiți de viața lor, așa că încep să mănânce starea lor de anxietate. În acest caz, dacă nu ai grijă de tine, te poți îmbunătăți și nu te poți aștepta să scapi cu ușurință de excesul de grăsime.
Încercați să vă distras atenția în zilele periculoase, lăsați o notă pe frigider, interzicându-vă să vă uitați des în el și să mâncați în exces.
Urmăriți calitatea mâncării
Exclude alimentele grase (crnați, untură, carne grasă și brânză), mâncărurile prăjite și sosurile pe bază de maioneză din dieta ta. Minimizați utilizarea uleiului vegetal și a nucilor. Cei mai mari dușmani ai unei femei ar trebui să fie alcoolul, murăturile și roșiile, dulciurile (ciocolată, prăjituri, rulouri cu unt și alte produse de patiserie).
Vorbeste cu sotul tau, nu-l lasa sa incerce sa te inveseleasca de fiecare data cu un baton de ciocolata in perioada PMS. La urma urmei, cel mai adesea este motivul apariției laturilor largi și a pliurilor în talie. Și unele fete nu pot și intră12 miezul nopții pentru a-l trimite pe alesul tău la dulciuri.
Faptul că dorința de a mânca crește înainte de menstruație este firesc. Tocmai în acest moment, procesele metabolice din organism se accelerează, așa că tot ceea ce este de prisos dispare adesea la fel de repede cum părea.
Principalul lucru de reținut este că starea de foame depinde direct de faza ciclului menstrual. În prima sa jumătate nu este la fel de puternică ca în a doua, așa că direcționează-ți toate eforturile pentru a slăbi tocmai pe prima fază. În următoarele zile, încercați doar să nu dați mâncare nedorită.
Cel mai adesea, câteva kilograme în plus, care sunt determinate înainte de menstruație, apar din cauza retenției de lichide în organism, care pur și simplu va ieși după sfârșitul menstruației și greutatea va reveni la normal.
Uneori, starea psihologică a unei femei înainte și în timpul menstruației scapă de sub control. Ea devine iritabilă, temperată și predispusă la supraalimentare. Prin urmare, în timpul sindromului premenstrual, medicii recomandă să urmeze o dietă cu carbohidrați pentru a crește producția de hormon serotonină, care face o femeie mai fericită.
Includeți în alimentație alimente bogate în carbohidrați: legume, cereale, pâine cu cereale. Bananele, pepenii verzi, semințele de floarea soarelui, nucile, caisele uscate vor fi deosebit de utile. Încercați să limitați consumul de alimente proteice: ouă, orice carne, pește, cârnați. Este mai bine să reduceți cantitatea de dulciuri sub orice formă (chiar și zahăr).
Încărcați corpul
Pe lângă o dietă ușoară, încearcă să-ți încarci puțin corpul cu activități fizice plăcute. Poate fi dans, gimnastică, înot. Dacă antrenamentul va aduce plăcere, va ameliora tensiunea nervoasă.
Oamenii de știință au efectuat un număr mare de studii pe această temă și au ajuns la concluzia că activitatea fizică ușoară reduce apetitul. Exercițiile contribuie la faptul că nivelul de adrenalină și norepinefrină din organism crește,și după cum știți, acești hormoni sunt implicați în reacția de scindare a grăsimilor. Mușchii care lucrează trimit impulsuri nervoase către cortexul cerebral, crescând tonusul și astfel ameliorând starea de spirit depresivă.
Și dacă ești într-o dispoziție bună în timpul menstruației, nu vrei să mănânci în exces.