Mulți oameni trăiesc după un anumit program, trebuie să se trezească dimineața devreme pentru a fi la timp pentru birou, școală, grădiniță. Dar trezitul devreme se limitează adesea la a adormi târziu, iar acest lucru amenință cu o odihnă slabă. În consecință, mulți oameni pur și simplu nu dorm suficient, se simt obosiți dimineața și după-amiaza vor să tragă un pui de somn. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să aflați cât de mult dormi aveți nevoie pentru a dormi suficient.
Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană?
Medicii din întreaga lume sunt înclinați spre concluzia că un adult are nevoie de aproximativ 8 ore de somn zilnic (7 până la 9 ore de odihnă continuă este considerată norma). Și dacă o persoană petrece atât de mult timp în somn în fiecare noapte, atunci, potrivit medicilor, nu are probleme cu restabilirea forței. Dar chiar și la oamenii sănătoși, se întâmplă ca somnul nocturn să varieze de la o zi la alta. De exemplu, o persoană a dormit 6,5 ore astăzi și 9,5 ore mâine. Acest lucru este complet normal și nu trebuie să vă faceți griji. Mai mult, medicii sunt de acord că unii adulți au mai puțin timp pentru a se recupera în somn. Dacă o persoană doarme 6 ore în fiecare zi, dar în același timp nu adoarme în timpul zilei și este plină de energie, atunci această opțiune este considerată norma.
Cu toate acestea, cel mai adesea persoanele care nu au posibilitatea de a dormi aproximativ 8 ore pe zi nu se simt foarte bine. Și acest lucru este de înțeles, deoarece somnul oferă odihnă din activitatea zilnică. Persoanele care dorm suficient au o imunitate bună, ceea ce înseamnă că se îmbolnăvesc mai rar. Durata somnului afectează activitatea fizică și mentală ulterioară, capacitatea de concentrare și de studiu. Oamenii cărora le lipsește în mod constant somnul își pierd activitatea, au un control slab asupra emoțiilor negative și sunt predispuși la diferite boli.
Copilul are nevoie de mai mult timp pentru a dormi. Da, nou-născuțidormi până la 22 de ore pe zi. Treptat, timpul de odihnă zilnic scade și, de exemplu, un elev de liceu este capabil să-și refacă puterea cu 10 ore de somn. Până la vârsta de 18 ani, durata de somn a unui copil este stabilită la nivelul unui adult - de la 7 la 9 ore. Apropo, părinții ar trebui să fie alarmați de „dormirea excesivă” a copilului. Dacă un tânăr de 14 ani doarme aproximativ 12 ore în fiecare zi, acesta poate fi un semn de oboseală cronică. Este necesar să se revizuiască urgent rutina zilnică a adolescentului, poate să-i limiteze orele suplimentare sau, de exemplu, să se mărească durata plimbărilor în aer curat.
La ce oră ar trebui să te culci?
Răspunsul la întrebarea când să mergi la culcare pare a fi evident. Trebuie să stabiliți ora la care trebuie să vă treziți dimineața (pentru a nu întârzia la serviciu) și să calculați când trebuie să mergeți la culcare. De exemplu, o persoană care se trezește la 7 dimineața ar trebui să adoarmă la 11 seara. Dar atunci apare întrebarea: dacă nu trebuie să te trezești devreme într-o zi liberă, poți să te culci la 4 dimineața?
Se pare că oamenii de știință au determinat momentul optim pentru a adormi- aproximativ ora 10 seara. Apoi, în primele 2-3 ore de somn, sistemul nervos și creierul se odihnesc, iar apoi alte organe și sisteme interne ale corpului uman se odihnesc. În jurul orei 6 dimineața, adulții care s-au odihnit în acest fel devin energici și pregătiți pentru o zi activă.
Dar nu toți oamenii pot urma această rutină. Acest lucru se întâmplă din diverse motive: cineva se întoarce târziu de la serviciu și, după ce a făcut treburile casnice, pur și simplu nu are timp să se culce mai devreme și cineva lucrează deloc noaptea. Cu toate acestea, medicii recomandă să mergeți la culcare în același timp: atât în timpul săptămânii, cât și în weekend, și asigurați-vă că dormi suficient. Atunci vor fi mult mai puține șanse de a face o boală cronică sau de a fi suprasolicitat.
Ce să faci pentru a dormi liniștit?
Oamenii de științăa stabilit nu numai câte ore trebuie să dormi, dar a aflat și momentul ideal pentru a adormi (după ce bărbatul s-a culcat) - 5-30 de minute. Din păcate, mulți oameni se confruntă cu probleme grave atunci când petrec ore lungi în pat fără să doarmă. Există mai multe moduri de a vă pregăti pentru o noapte de odihnă și de a adormi rapid.
Să faci o baie relaxantăspecială va fi un final bun al zilei. Pentru aceasta, trebuie să pregătiți un decoct de ierburi. Motherwort, lavanda, menta, musetelul, floarea de tei si radacina de valeriana sunt potrivite. Este grozav dacă reușești să le colectezi singur, dar te poți descurca cu amestecuri de farmacie gata făcute. Decoctul trebuie adăugat în apă caldă (nu fierbinte) și faceți o baie timp de 20 de minute. Această procedură trebuie efectuată imediat înainte de a merge la culcare, apoi va da efectul dorit.
Alte remedii populare pot oferi, de asemenea, un somn sănătos. Se pot prepara ceai de plantedin mai multe frunze de melisa, capsuni, zmeura, menta, turnate cu apa clocotita si infuzate timp de 15 minute. Trebuie să bei un astfel de ceai cu o oră înainte de a merge la culcare. Tincturile naturale din plante vândute în farmacii ajută și la relaxare și la adormire rapidă. De obicei, sunt preparate din rădăcina de valeriană sau de mușcă, 20 de picături dintr-un astfel de remediu sunt destul de suficiente. Se diluează în 50 ml apă și se beau imediat înainte de culcare. Un alt remediu bun pentru insomnie va fi mierea. O lingură mâncată înainte de culcare te va ajuta să adormi mai repede.
Psihologii recomandă utilizarea exercițiilor de respirație în combinație cu relaxarepentru a adormi. Este necesar să efectuați o astfel de „gimnastică” chiar în pat, după ce ați oprit anterior lumina, muzica și televizorul. Întins pe spate, trebuie să luați expirații și inspirații calme, lungindu-le treptat pe primele. În mod ideal, respirația ar trebui să continue pentrunumărați de la 1 la 4 și expirați de două ori mai mult (de la 1 la 8). În același timp, cu o respirație adecvată, trebuie să vă imaginați imagini plăcute: o plajă frumoasă cu palmieri și nisip alb sau un lac însorit. Exercițiile de respirație ajută la adormire, făcând față perfect stresului acumulat în timpul zilei.
Dacă adormi la timp și petreci suficient timp în somn, atunci atât creierul, cât și corpul se vor odihni și relaxa în mod corespunzător. Te vei trezi plin de putere și gata pentru grijile noii zile.