Fiecare fată visează la forme seducătoare, în special la fese elastice și rotunjite. Dar nu este suficient să visezi, este necesar să acționezi. Să ne dăm seama cum să devii proprietarul unui fund frumos.
Genuflexiunile sunt atât de primitive în performanța lor încât chiar și copiii de la grădiniță le fac. De ce o fată adultă nu poate stăpâni această tehnică? Răspunsul constă în a nu ști să te ghemuiești pentru a pompa fesele și nu picioarele.
Multe fete se tem că își vor „pompa” picioarele și fundul cu ajutorul ghemuțelor și vor arăta masculin. Acest lucru nu se va întâmpla, cu excepția cazului în care veți lua suplimente speciale pe lângă exerciții fizice. Deci, cum să pompați fesele?
Conținutul articolului:
- 1 Care sunt beneficiile genuflexiunilor
- 2 Cum să te ghemuiești corect pentru fese
- 3 Tehnica de genuflexiuni
- 4 Când să te aștepți la rezultate?
- 5 Contraindicații la genuflexiuni
- 6 Video: cum să te ghemuiești corect
Care sunt beneficiile genuflexiunilor
În timpul ghemuirii, grupurile de mușchilucrează:
Cu tehnica corectă, genuflexiunile amenință doar sănătatea și o silueta zveltă. Asta vrei? Genuflexiunile nu numai că îți vor oferi fese frumoase, ci și îmbunătăți sănătatea, și anume:
- întărește articulațiile și tendoanele
- ameliorează durerile de spate
- va îmbunătăți sănătatea inimii prin ajustarea ritmului activității sale
- va promova o bună circulație a sângelui și va arde caloriile suplimentare
Cum să te ghemuiești corect pentru fese
Opțiuni posibile:
- cu o mreană
- cu gantere
- cu greutăți
- genuflexiuni simple
Alegeți gantere și greutăți în funcție de greutatea care vă este confortabilă. Pentru incepatori, 1-2 kilograme sunt de obicei suficiente. Mai binealege doar gantere pliabile, a căror greutate o poți crește în timp.
Apropo, dacă nu există bani pentru gantere și trebuie să vă ghemuiți, luați sticle de plastic de 2 litri și jumătate, umpleți-le cu apă - ganterele gratuite sunt gata!
Tehnica de genuflexiuni
Exercițiile de ghemuit în masă sunt plie, înghițiri și reverențe. Desigur, fiecare dintre ele este bun, dar genuflexiunile clasice dau cel mai de dorit și cel mai rapid rezultat. Deci, cum ar trebui fetele să se ghemuiască corect?
Daca esti incepator, nu incerca sa faci prea multe exercitii deodata, te vei face doar rau!
Antrenorii recomandă să începeți cu 10-15 exerciții pe zi.Când mușchii nu vă mai doare (și vă vor răni foarte mult la început dacă nu sunteți obișnuit cu efortul fizic), puteți crește numărul de genuflexiuni și abordări. . De exemplu, conform schemei: o dată pe săptămână, adăugați 5-10 genuflexiuni și faceți exerciții în 2-3 abordări.
Când să te aștepți la rezultate?
Aceasta este probabil cea mai presantă întrebare dintre toate fetele. Și așa este, ne așezăm să vedem rezultatul. Veți observa primele modificări nu mai devreme de după 2 luni. Da, da, este un proces lung. Principalul lucru este să nu te oprești și să continui ghemuit, crescând treptat încărcătura și ținând dieta sub control.
Contraindicații pentru genuflexiuni
Dacă aveți următoarele probleme de sănătate, mai întâi trebuie să mergeți la medic,și apoi să vă așezați:
- hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută)
- leziuni articulare sau osoase
- hernie
- varice
- scolioza
Amintiți-vă, o singură ghemuire nu este suficientă! Pentru a obține o siluetă ideală, este necesară o abordare cuprinzătoare, inclusiv o alimentație sănătoasă.