Cum să stai pe sfoara casei
Asumați poziția ca în exercițiul de întindere a flexorului șoldului într-o lungă adâncime între două scaune. Și la fel ca o rețea de sfoară acasă. După ce ați transferat toată greutatea corpului în mâini, respirați și împingeți pereții cu picioarele, adică pereții imaginari din fața și din spatele vostru. Ca și în cazul întinderii adânci a flexorului șoldului, urmați aceste cerințe: Țineți șoldurile strânse, genunchiul piciorului din spate pe podea. O idee bună este să puneți genunchiul sub un tampon moale și coperțile alunecoase ale revistelor lucioase - atât sub genunchiul piciorului stâng, cât și sub piciorul piciorului drept.
Nu forțați coborârea în poziție șezând cu sprijinul întregii suprafețe a picioarelor extrem de răspândite înainte-înapoi; imaginați-vă că vă lungiți „trăgându-vă șoldurile din articulațiile șoldului”. Când te poți coborî la aproximativ 30 cm de podea, poți începe să exersezi tehnica split dreapta/stânga. Dacă nu puteți, atunci este mai bine să rămâneți de ceva timp la exercițiile pentru întinderea mușchilor suprafeței din spate a coapselor și a flexorilor șoldului.
Mutați cu grijă greutatea corpului de pe mâini; acum doar ating scaunele. Brațele tale sunt gata să te susțină dacă reușești cumva să-ți pierzi echilibrul, dar vor fi folosite doar dacă mușchii picioarelor sunt prea slabi.
Când ești foarte aproape de podea și te poți odihni pe podea cu pumnii fără a schimba poziția verticală a corpului, poținu mai folosi scaune.
Strângeți mușchii întinși și apăsați în podea. Dacă aveți dificultăți în implementarea practică a acestui lucru, atunci strângeți mușchii pelvisului și abdomenului și totul se va întâmpla involuntar, de la sine. Nu schimbați poziția genunchiului piciorului înapoiat! Dacă simțiți disconfort atunci când vă odihniți genunchiul pe podea și se va simți până când puteți coborî coapsa acestui picior cu toată suprafața frontală la podea, este mai bine să puneți sub ea un tampon moale. Puteți purta chiar și genunchiere pentru patinaj cu rotile dacă le aveți. Această tehnică vă va ajuta să evitați o greșeală gravă pe care o fac majoritatea începătorilor - întoarcerea genunchiului în lateral pentru a reduce presiunea asupra acestuia.
Menține tensiunea constantă în mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Acesta este un moment crucial. Daca nu poti suporta acumularea de oboseala musculara si dureri musculare atunci cand executi tensiune izometrica in pozitia de intindere musculara maxima, daca esti pe podea relaxand muschii picioarelor, atunci iti pierzi timpul!
Menține tensiunea până când ischiochibial și flexorii șoldului mor literalmente de epuizare. Acest lucru se poate întâmpla în orice moment, după câteva secunde sau minute. Va fi distractiv, dar nu contează.
Când simțiți că mușchii obosiți și probabil tremurând se relaxează involuntar, amintiți-vă de secțiunea despre tehnica de respirație prin contrast și eliberați rapid tensiunea cu un oftat de ușurare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați ischiochibio-copsele și mușchii coapselor obosiți.
Cand eliberezi tensiunea si cobori putin mai aproape de podea, pe cat posibil pentru a asigura executarea in siguranta a exercitiului! transferați greutatea corpului pe mâini și apoi,aruncându-și brațele, împinge pereții, așa cum ai făcut la începutul exercițiului. Asigurați-vă că trunchiul rămâne în poziție verticală și pieptul este extins!
Transferați greutatea corpului înapoi la călcâiul întins înainte și la genunchiul spatelui extins al piciorului, încordați mușchii întinși și obosiți-i din nou, aducându-i la epuizare și supunere. Continuați să lucrați din greu și mult până când veți obosi sau gama de mișcare încetează să crească, prioritatea acestor factori nu este importantă.
Alternați tensiunea cu relaxarea musculară și întinderea. De-a lungul timpului, vei descoperi că te-ai așezat pe despărțituri. Dacă nu arăți ca în această fotografie, dacă ai abateri de la poziția corectă a coloanei vertebrale sau a genunchiului și trunchiul tău este îndoit, atunci nu poți pretinde că poți face ceea ce te-ai străduit!
Omul de știință rus V. I. Pylypovich sugerează menținerea poziției de întindere maximă în punctul cel mai de jos al intervalului de mișcare atunci când efectuați rupturitimp de 10-20 de secunde. Dacă sunteți puternic și durabil, puteți crește acest timp la câteva minute și chiar vă puteți menține mușchii sub tensiune. Vei urli de durere!
Când coborâți într-o ghemuială cu sprijinul întregii suprafețe a picioarelor întinse înainte și înapoi, puteți îngreuna efectuarea acestui exercițiu răsucind trunchiul în părțile laterale ale piciorului întins înapoi. De asemenea, puteți plasa o agendă de telefon de dimensiunea unei cărți sub piciorul întins.
Poate ai observat că atunci când treci de la o chintă la o split dreapta/stânga sau invers, ajungi la încălzire, care este întinderea principală a piciorului din kickboxing.
Așa că am aflat cum te poți așeza rapid pe sfoara casei cu ajutorul scaunelor! Site-ul nostru de sfaturi utileeste bucuros să ajute fiecare vizitator.