Citește în articol:
- Este ușor să slăbești în exces acasă
- Cum să slăbești corect și rapid în exces: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor
- Cum să slăbești mult în exces: recenzii și sfaturi ale celor care au slăbit
Cum să slăbești în exces acasă: recenzii și rezultate ale pierderii în greutate
Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: cum să slăbești dacă nu vrei să apelezi la serviciile clinicilor și saloanelor? Există multe modalități de a slăbi rapid și ușor fără ajutorul specialiștilor.
Este ușor să slăbești în exces acasă ^
Acum un număr mare de clinici oferă servicii precum liposucția și alte proceduri estetice, care nu sunt ieftine.
Astfel de ședințe au multe contraindicații, în plus, nu se termină întotdeauna cu succes, ceea ce nu se poate spune despre cele mai bune modalități de a slăbi pe cont propriu.
Puteți pierde excesul de greutate acasă
Toți nutriționiștii spun că greutatea unei persoane depinde direct de alimentația sa și, chiar dacă face mișcare energic, consumând doar carbohidrați și grăsimi rapide, nu va exista niciun rezultat. Cei care doresc să slăbească rapid în exces ar trebui să acorde în primul rând atenție alimentației lor: aceasta ar trebui să fie dominată de carbohidrați și proteine lente, care sunt numai bune pentru organism.
Pentru a pierde în mod corect excesul de greutate, trebuie îndeplinite câteva condiții:
- Nu ține o dietă strictă: o dietă limitată și sărace în calorii poate dăuna organismului, în plus, kilogramele pierdute în acest fel revin de obicei rapid;
- Treceți la alimentația fracționată: este necesar să reduceți dimensiunea porțiilor obișnuite de 2 ori, dar mâncați de 4-5 ori pe zi;
- Echilibrează-ți dieta;
- Evitați alcoolul: are un efect negativ asupra metabolismului, săacelasi contine multe calorii;
- Luați mâncare în același timp: acest lucru va preveni senzația de foame și, ca urmare, abuzul de dulciuri, produse de patiserie, mâncăruri prăjite și grase, care trebuie limitate;
- Ajustează-te psihologic: stabilește obiective și stabilește termene limită. De exemplu, să slăbești în exces într-o săptămână, dacă este puțin.
Cât de mult exces de greutate este sigur de pierdut
Poate dura de la 1 lună la 1 an pentru a pierde mult excesul de greutate. Cea mai optima varianta este sa slabesti cu 2-3 kilograme pe saptamana, insa un astfel de rezultat poate fi obtinut doar urmand o dieta si un efort fizic minim.
Cum să slăbești corect și rapid în exces: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor ^
Cum să slăbești în exces: slăbești fără diete
Cum să slăbești în exces: sfaturi de la psihologi și nutriționiști
Metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate: dacă este încetinit, efectul dietelor și sportului va fi practic insesizabil. Pentru a pierde excesul de greutate și pentru a accelera metabolismul, puteți utiliza următoarele opțiuni:
- Luați medicamente și vitamine: "Lida", "Turboslim", Riboflavină, Vitaminele A, C, D;
- Bea infuzii si decocturi de plante care stimuleaza metabolismul: din menta, melisa, macrima, ciulin.
Cum să slăbești în exces pe stomac
Aici puteți folosi una dintre metodele propuse:
- Folosiți o dietă;
- Faceți exercițiul: strângeți puternic mușchii abdominali, țineți respirația timp de 5 secunde și expirați. Repetați de 30 de ori pe zi cu pauze - întărește mușchii și accelerează descompunerea grăsimilor;
- Wrap: amestecați 100 g de miere cu 2 linguri. l. de muștar pudră, ungeți stomacul cu compoziția, înfășurați în folie alimentară și întindeți-văsub pătură timp de 45 de minute. Faceți astfel de proceduri 1 dată în 2 zile;
- Faceți automasaj: frământați grăsimea subcutanată cu degetele, deplasându-vă din zona pieptului în jos.
Cum să slăbești în exces pentru o femeie
Viteza de pierdere în greutate depinde direct de vârsta femeii: după 45 de ani, metabolismul încetinește semnificativ, astfel încât devine mai dificil să scapi de excesul de greutate. Pentru a simplifica totul, sunt potrivite următoarele metode:
- Take Buds: „Leovit”, ceaiuri din plante, „Zenslym”;
- Renunta la dulciuri si produse de patiserie;
- Măcar fă gimnastică acasă.
Cum să slăbești în exces după naștere
Mamele care alăptează care doresc să slăbească trebuie să acorde o atenție deosebită acestui lucru: nu puteți lua diferite medicamente, dar puteți folosi vitamine după ce ați consultat în prealabil un medic. Cum să slăbești în siguranță în timpul alăptării:
- Mănâncă fructe și fructe de pădure în loc de dulciuri, dar monitorizează reacția copilului: acesta poate dezvolta o alergie;
- Exerciții pe o bicicletă de exerciții, bandă de alergare;
- Evitați prăjelile: în schimb, este mai bine să fierbeți sau să coaceți produsele.
Cum să slăbești în exces pentru un bărbat
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să începeți să mergeți la sală, urmând următoarele reguli:
- Bea cel puțin 2 litri de apă;
- Mănâncă nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament;
- Minimizați utilizarea sării;
- Refuzați produsele semifabricate;
- Respectați orice dietă sportivă.
Cum să slăbești în exces la un copil
Pierderea în greutate la copii ar trebui să fie sub controlul strict al părinților, este recomandabil să consultați suplimentar un medic, mai ales dacă există boli. Cel mai ușor este pentru un copil să piardă în greutate în două moduri:
- Duceți un stil de viață activ;
- Utilizați o dietă care include cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, legume, fructe, pește slab și carne, minimizând în același timp dulciurile.
Cum să slăbești fără diete
Factorul psihologic este de cea mai mare importanță aici:
- Este necesar să dormi mai mult și să mănânci mai puțin. Într-un vis, caloriile sunt arse în mod activ și corpul capătă putere, așa că dacă te odihnești mai puțin de 8 ore, pofta de mâncare poate crește;
- Asigurați-vă că mâncați primele feluri în fiecare zi;
- Reduceți consumul de băuturi dulci;
- Bea mai mult ceai verde;
- Mănâncă ce vrei, dar până la ora 18.00;
- Cumpărați haine cu o mărime mai mică, astfel încât să fie un stimulent pentru a pierde în greutate;
- Mănâncă mâncare din farfurii mici.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Cum să scapi de dependența de alimente.
Cum să slăbești mult în exces: recenzii și sfaturi ale celor care au slăbit ^
După ce ați ales cel mai rapid mod de a pierde în greutate în exces, nu trebuie să exagerați, deoarece pierderea în greutate ar trebui să fie lină și să nu vă dăuneze sănătății. Cea mai potrivită opțiune este alimentația adecvată: observând o lipsă a cantității obișnuite de calorii, organismul va începe să extragă singur energia lipsă din celulele adipoase.
Recenzii și sfaturi ale celor care slăbesc:
Galina, 33 de ani:
„M-am luptat 5 ani cu problema excesului de greutate: am luat tot felul de pastile, am făcut clisme. Totul a fost rezolvat printr-o vizită la un nutriționist, care a spus că niciun medicament nu va funcționa până nu voi trece la o dietă sănătoasă. A fost nevoie doar să renunț la carnea prăjită și dulciurile mele preferate, așa că într-o săptămână am slăbit 3 kilograme din legume și alte alimente sănătoase”.
Olga, 39 de ani:
„Datorită sportului și alimentației adecvate, am slăbit 20 de kilograme în doar 3 luni.Antrenorul a făcut un program individual, pe care acum îl respect cu strictețe și mi-a rămas foarte puțin până la silueta ideală.”
Natalya, 28 de ani:
„Am decis să țin dietă și să beau ceai Turboslim în același timp, am fost foarte mulțumit de rezultat. Am slăbit ușor 9 kilograme într-o lună, iar acum totul este în sfârșit în ordine cu silueta mea.”
interesant