Mike Song este un alpinist din Minneapolis care, la câteva săptămâni după ce a participat la atelier, a făcut prima sa despărțire, dar a fost prea ocupat pentru a se antrena o lună după aceea. Spre surprinderea lui, a făcut un split complet la prima încercare, după o pauză atât de lungă! În esență, pauzele ocazionale de antrenament vă vor ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitateadatorită efectului de reminiscență.
În 1984, Gerry Moffat, un alpinist de renume mondial din Anglia, și-a anunțat retragerea din sport și a pornit cu motocicleta la apus spre orizont. Nimeni nu se aștepta la un miracol de la Jerry când s-a întors doi ani mai târziu. Dar, cu toate acestea, la două săptămâni după întoarcerea sa, aparent sortit eșecului, a făcut cea mai bună urcare a carierei sale sportive!
Specialiștii în motricitatea sportivă, antrenați în deprinderile de reproducere automată a acțiunilor motrice învățate, știu că aceste aptitudini tind să se îmbunătățească după o pauză în antrenament, datorită așa-numitului efect de reminiscență. Numeroase repetări ale oricărui exercițiu a elementelor tehnicii de alpinism sportiv, pumnul circular cu viraj (la karate și kickboxing), split sau deadlift al mrenei- formează ceea ce rușii numesc un stereotip dinamic sau programare a executarea acestei mişcări în securitatea programuluimuşchii la sistemul nervos al atletului. Programezi să realizezi mișcarea exact așa cum ai exersat execuția ei, tehnica mișcării, efortul aplicat, amplitudinea mișcării etc.
Cum să-ți menții corpul în formă
Și cum să-ți menții mereu corpul în formă. Deși formarea unui stereotip dinamic este necesară pentru dezvoltarea abilităților sportive, atunci când acest stereotip este deja format, cu greu poate fi îmbunătățit în continuare. Odată ce v-ați antrenat până la un platou, continuarea antrenamentului la aceiași parametri nu face decât să o întărească, motiv pentru care un powerlifter ar trebui să înceapă din nou antrenamentul cu greutăți mai ușoare după ce a stabilit un nou record personal.
Dacă iei o pauză de la antrenamentul de flexibilitate, creierul tău are șansa să uite poziția ta maximă de întindere. Aceasta este esența efectului de reminiscență. Odată ce vechiul tău PR este șters, vei fi gata să te antrenezi pentru un nou record personal!
Se știe că din punct de vedere al efortului, este mult mai puțin necesară menținerea nivelului atins de performanță la efort decât atingerea inițială a acestui nivel. Să presupunem că faci cinci seturi de împărțiri de trei ori pe săptămână. Ai obținut rezultate bune, dar în cele din urmă ai lovit un platou, ca un zid. Dacă acesta este cazul, reveniți la efectuarea numărului minim de seturi ale acestui exercițiu care vă va ajuta să mențineți nivelul de flexibilitate pe care îl obțineți în prezent, cum ar fi două seturi o dată la cinci zile.
Nevoile de antrenament pentru menținerea nivelului de fitness variază în funcție de caracteristicile individuale ale corpului fiecărei persoane. Nici măcar nu pot să mă antrenez timp de o lună și să arăt totuși despărțirile într-un seminar doar pe bază de forțăvoi Majoritatea bărbaților trebuie să se antreneze de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a nu aluneca înapoi. După ce vă mențineți un nivel stabil de flexibilitate timp de câteva săptămâni, puteți crește din nou sarcina de antrenament și puteți depăși nivelul anterior de întindere musculară maximă! Așa trebuie să vă mențineți în formă și să efectuați corect anumite exerciții.