Scopul principal al unei diete psihologice este de a înțărca o persoană de la a mânca prea repede și fără discriminare. Adesea, această abordare a alimentelor este cauza diferitelor stresuri și depresie. Prin urmare, experții iau în considerare problema excesului de greutate, inclusiv din punct de vedere psihologic.
Stresul poate apărea din cauza celui mai mic fleac, dar în cele din urmă „trage” resentimente, furie, furie, dezamăgire etc. Drept urmare, o persoană, neștiind cum să depășească acest val de emoții negative, le luptă cu „metode la îndemână”. „, răsfățându-se cu generozitate cu diverse alimente nocive și adesea departe de diete.
De obicei, suntem pe deplin convinși că un plus de baton de ciocolată sau o porție de înghețată este un fel de concesie față de noi înșine, pentru a ne lumina cumva sentimentele frânte, iar de mâine totul va fi diferit – inclusiv alimentația. Totuși, aceasta este auto-înșelăciune, deoarece nu vom rezolva situația cu un fel de mâncare foarte bogat în calorii, dar la nivel subconștient ne vom obișnui cu astfel de produse și ne vom permite ceva similar din orice motiv. Și motivul, de regulă, este întotdeauna acolo.
În plus, permițându-ne să mâncăm în exces din când în când, merită să înțelegem că acest lucru duce la faptul că pereții stomacului sunt întinși și, ca urmare, nu ne mai putem mulțumi cu o cantitate moderată de mâncare.
Te recunoști în toate astea? Din păcate, această reacție la orice probleme, dificultăți și experiențe este caracteristică multora dintre noi. De aceea, specialiștii au dezvoltat o dietă psihologică care îți permite să rezolvi această dilemă și să te îndepărtezi de „mâncarea” durerii.
Esența unei diete psihologice
În primul rând, ar trebui să începi să crezi în forțele tale și să-ți schimbi radical atitudinea față de situație, pentru că, de fapt, doar persoana însuși îi conferă fie trăsături pozitive, fie negative. Credința fermă și de nezdruncinat în sine poatefă-ne mai puternici împotriva oricărui stres, datorită căruia vei putea face față absolut oricăror provocări – chiar și cu problema supraalimentării!
Pentru a nu fi în pragul unei defecțiuni în timpul unei alte situații stresante și pentru a nu apela la produse interzise, nu ar trebui să vă negați de ele. Dacă vrei să mănânci o prăjitură mică, plăcintă sau chiar ciocolată - mănâncă! Dar, desigur, nu ar trebui să exagerați și să vă relaxați prea mult. Trebuie să cunoașteți măsura în toate, iar acest lucru se aplică în primul rând pentru alimente.
Îți va fi mult mai ușor dacă vei veni cu reguli speciale pentru tine. De exemplu, până la ora 12 după-amiaza puteți mânca absolut orice fel de mâncare (în cantități rezonabile, desigur), iar după această oră - acordați preferință produselor dietetice.
O altă recomandare este să încerci să te bucuri de procesul de a mânca, nu de cantitatea de mâncare. Străduiți-vă întotdeauna să serviți mâncarea frumos, deoarece aspectul elegant al preparatului implică consumul pe îndelete. Mestecați încet fiecare bucată, în loc să înghiți întreaga porție în câteva mușcături. Acest mod de a consuma alimente îți va permite să fii mulțumit cu o cantitate mai mică de alimente, întrucât senzația de sațietate apare la aproximativ 15-20 de minute după masă.
Specialiștii în domeniul dieteticii recomandă să părăsești întotdeauna masa cu o ușoară senzație de foame. Controlați procesul de mâncare. În timp ce mănânci, este mai bine să nu vorbești (mai ales pe tonuri ridicate), să nu te uiți la televizor și să nu citești.
Renunta la obiceiul de a gusta gustari pentru companie, deoarece in timpul crizei nervoase aceasta poate raspunde. Nu este nevoie să-ți fie rușine să refuzi mâncarea dacă ești deja sătul. Dacă ești deja foarte jenat, bea doar ceai.
Dacă aveți zile grele în fața săptămânii, în care stresul este posibil, este recomandat să folosiți una psihologică specialăun curs de nutriție menit să susțină toate funcțiile organismului într-o perioadă dificilă pentru acesta.
O mostră de meniu pentru o dietă psihologică de trei zile
Prima zi:
- primul mic dejun - 300 de grame de omletă din mai multe ouă cu adaos de roșii, o ceașcă de cafea cu smântână (pe fructoză), o bucată de pâine prăjită cu o bucată de brânză slabă;
- al doilea mic dejun - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - 300 de grame de ou făcut din varză și carne de vită, câteva bucăți de pâine de secară;
- amiază - 250 de grame de caserolă de brânză cu adaos de fructe confiate, prăjituri (mai multe bucăți), o cană de bulion de măceș;
- cina – 250 de grame de salată grecească, 200 de grame de cotlet de porc la abur (folosește carne slabă), un pahar cu apă minerală;
- cina târzie - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1%).
a doua zi:
- primul mic dejun - 250 de grame de fulgi de ovaz gatiti in lapte (se adauga putina dulceata de zmeura), o cana de ceai verde;
- al doilea mic dejun - 250 de grame de salată de fructe (folosește măr, nectarine și banane);
- prânz - 300 de grame de ou făcut din varză și carne de vită, câteva bucăți de pâine de secară;
- amiază - 250 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 300 de grame de tocană de legume și file de pui, un pahar cu apă minerală;
- cina târzie - un măr verde.
a treia zi:
- primul mic dejun - 300 de grame de muesli de cereale cu lapte, o ceașcă de ceai negru;
- al doilea mic dejun - 250 de grame de omletă (din două ouă);
- prânz - 300 de grame de borș de pui, câteva bucăți de pâine integrală;
- amiază - 250 de grame de salată de fructe (folosește kiwi, piersici și pere);
- cina - 200 de grame de peste copt, 150 de grame de salata de fructe (folositi varza, mar si morcov);
- cina tarzie -o cană de chefir (1%).