Cum să scapi de dependența de alimente pe cont propriu, sfatul psihologilor

Citește în articol:

• Ce este dependența de alimente: simptome, semne, test
• Cum să scapi singur de dependența de alimente: recomandări ale psihologilor și nutriționiștilor
• Cum să scapi de dependența de alimente: recenzii, sfaturi, prevenire

Cum să scapi de dependența de alimente: sfaturi de la psihologi

Alături de dependența de nicotină sau de alcool, dependența de alimente iese în evidență: are doar rădăcini psihologice și, în cele din urmă, afectează negativ sănătatea umană.

Ce este dependența de alimente: simptome, semne, test ^

Dependența de alimente este o afecțiune în care o persoană nu poate controla cantitatea de alimente consumate, sau o folosește nu pentru a potoli foamea, ci în alte scopuri: pentru a calma anxietatea, pentru a obține emoții pozitive etc.

Astfel, mâncarea devine nu un mijloc de satisfacere a poftei de mâncare, ci un anumit mod de rezolvare a problemelor la locul de muncă, în viața personală sau în domeniul finanțelor.

Există trei tipuri de dependență de alimente:

• Supraalimentarea: o persoană nu poate controla cantitatea de alimente, încearcă să mănânce orice stres cu ea;
• Bulimia: aceasta este o boală psihologică gravă, în care există conștientizarea că este imposibil să umpleți astfel stomacul și cel mai adesea pacienții combină astfel de produse pe care un bărbat sănătos nu le poate mânca;
• Anorexie: acesta este momentul în care oamenii încep să creadă că frumusețea și frumusețea sunt una și aceeași. Apare aversiunea fata de mancare, oamenii incep sa se vada in oglinda ca grasi, desi in realitate nu este asa.

Simptomele dependenței de alimente se manifestă după cum urmează:

• O creștere constantă a cantității de alimente pentru o lungă perioadă de timp;
• Lipsa autocontrolului: de exemplu, în loc să mănânce 1-2 bomboane, o persoană vrea să le mănânce până când mănâncă în exces;
• Frecventapariția gândurilor despre mâncare, preocuparea cu ce să mănânci, ce să gătești delicios;
• Dorința de a „mânca” stres;
• Dacă nu este posibil să mănânci un fel de mâncare preferat, o persoană simte suferință fizică;
• Incapacitatea de a opri până când toate alimentele sunt consumate;
• Mănâncă noaptea, în secret de la alți membri ai familiei;
• Dorința de a se bucura de mâncare și de a mânca singur;
• Apariția unui sentiment de vinovăție după masă;
• Reacție negativă la critici din partea că nu poți mânca atât de mult;
• Lipsa de rezistență: de exemplu, după cină, o persoană vede un baton de ciocolată și are dorința de a o mânca întreg.

Cum se formează dependența de alimente

Dependența psihologică de alimente se formează în etape:

• La început, o persoană nu poate refuza mâncarea sa preferată, nu își controlează porțiile, mănâncă în exces;
• Apoi există dorința de a mânca chiar și noaptea și absolut orice mâncare;
• După ce vine conștientizarea problemei, iar dacă nu a fost posibil să o rezolvi, atunci vine un sentiment de vinovăție.

Pentru a detecta această boală în tine, poți face un test pentru dependența de alimente, răspunzând „da” sau „nu”:

• Mi-e frică de mângâiere;
• Refuz să mănânc chiar și atunci când îmi este foarte foame;
• Sunt mereu tulburat de gândurile despre mâncare;
• De multe ori mănânc necontrolat;
• Când fac mișcare, mă gândesc la arderea caloriilor;
• Încerc să mănânc doar alimente dietetice;
• Îmi face plăcere din mâncare, așa că mănânc foarte des;
• Mănânc pentru a mă mângâia, nu pentru a-mi potoli foamea.

După ce ați răspuns pozitiv la mai mult de două întrebări, puteți afirma cu încredere prezența semnelor de dependență de alimente. Dacă 50% dintre răspunsuri sunt afirmative, înseamnă că există o dependență moderată sau severăforme

Chiar dacă problema este doar în stadiul inițial, este necesar să scapi de dependența de alimente în timp util, deoarece în acest caz poate fi eliminată.

Ce se poate întâmpla dacă nu depășiți dependența de alimente:

• Adipozitate;
• Boli ale organelor interne;
• Diabet;
• Dezvoltarea complexelor;
• Oprirea temporară a respirației în timpul somnului;
• Creșterea nivelului de colesterol;
• Epuizare severă.

Cum să lupți împotriva dependenței de alimente

Pentru a depăși dependența de alimente într-un stadiu incipient, este necesar să urmați câteva reguli:

• Nu poți renunța complet la mâncarea preferată: asta poate duce la o defecțiune care are cele mai grave consecințe;
• Nu depozitați. Dacă frigiderul este plin de produse, întotdeauna va exista dorința de a lua o gustare, așa că cel mai bine este atunci când există un set minim de provizii;
• Evita ispitele. Când intri într-un magazin, trebuie să știi clar ce trebuie să cumperi. În caz contrar, există riscul de a cumpăra multă hrană în plus și, ca urmare, de a mânca în exces acasă;
• Fă sport regulat. Cu un stil de viață mai puțin activ, oamenii vor să mănânce mai des decât cei care fac sport;
• Există doar când se simte foamea.

Cum să scapi de dependența de alimente pe cont propriu: recomandări ale psihologilor și nutriționiștilor ^

Cum să scapi de dependența de alimente: recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Psihoterapie pentru dependența de alimente

Contactarea unui psihoterapeut este decizia corectă, care ar trebui utilizată în următoarele cazuri:

• Cu supraalimentare constantă și lipsă de autocontrol;
• Cu o idee obsesivă de a slăbi chiar și atunci când nu este deloc necesar;
• Cu obezitate, care a apărut ca urmare a utilizării frecventealimente in cantitati mari.

Suplimente alimentare care creează dependență

Dependența de alimente are rădăcini psihologice chiar și atunci când a fost dobândită ca urmare a consumului de produse care conțin aditivi alimentari. Ce substanțe sunt considerate cele mai dăunătoare:

• Glutamat de sodiu (E621): se adauga pentru a imbunatati gustul. Se găsește în fast-food, cuburi de bulion, semifabricate, crutoane, chipsuri și sosuri cumpărate din magazin;
• Sirop de porumb cu fructoza: contine enzime care ii imbunatatesc gustul. Este prezent în produse de cofetărie și făinoase;
• Înlocuitori de zahăr: chiar fac băuturile mai puțin calorice, dar stimulează puternic apetitul, drept urmare o persoană începe să mănânce necontrolat și să se îngrașă.

Cum să tratați dependența de alimente la copii

Foarte des, părinții creează, fără să știe, această problemă copiilor. Pentru a evita obezitatea, se recomandă să respectați următoarele reguli:

• Dacă copilul plânge, nu-i oferi o bomboană etc., pentru ca el să se liniștească. Acest lucru este amânat în subconștientul său și începe să creadă că pentru a scăpa de emoțiile negative este suficient să mănânce dulciuri;
• Nu puteți forța un copil când este sătul: în timp, tendința lui de a mânca în exces va crește, va apărea excesul de greutate și, odată cu acesta, complexe;
• Daca copilul prefera sa petreaca timp acasa in fata calculatorului si cu mancare, este necesar sa-l incurajati sa-si gaseasca noi hobby-uri. De exemplu, înscrieți-vă la o secție de sport sau la o școală de muzică.

De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Cum să mănânci mai puțin.

Cum să scapi de dependența de alimente: recenzii, sfaturi, prevenire ^

Înainte de a trata dependența de alimente, este necesar să treceți un test adecvat și să identificați simptomeleboala și decideți cum să o faceți - independent sau cu ajutorul unui medic.

De asemenea, este necesar să se limiteze utilizarea produselor care provoacă dependență de alimente:

• Ciocolata, gogosari, inghetata, fursecuri;
• Cafele;
• Fast food;
• Biscuiți și chipsuri;
• Paste și pizza;
• Semințe cu aditivi.

Recenzii ale cititorilor noștri despre lupta lor de succes împotriva dependenței de alimente:

Olga, 23 de ani:

„Obișnuiam să roadă semințe înainte de a merge la culcare. Când și-a dat seama că se îngrașă de la ei, pur și simplu a renunțat la ele. A fost greu să o faci, dar de dragul unei siluete frumoase, poți suferi”

Yana, 33 de ani:

„Acum câțiva ani, ținem constant o dietă: număram caloriile. Nu am mancat dupa ora 17, nu am mancat dulciuri etc. Toata ziua nu am consumat mai mult de 600 Kcal, drept urmare corpul meu usor plinut a ramas pielea si oasele. Bine că pe vremea aceea mama m-a dus la un psihoterapeut, mi-a prescris un tratament care a durat aproximativ un an, pentru că mi-a fost deranjat activitatea organelor interne și am respins orice hrană. Acum m-am îngrășat și nici nu vreau să mă gândesc la nicio dietă”

Maria, 35 de ani:

„Acum un an, nu mă puteam controla absolut în timp ce mănânc, iar când m-am așezat la masa festivă, am mâncat totul la rând. Acum totul este diferit: mănânc cât am nevoie și toate acestea se datorează simplității conștientizării problemei și stabilirii scopului - să scap de ea. M-am gândit constant la mâncatul în exces - am tratat-o ​​doar ca pe un mic defect care trebuia eliminat".

interesant