Odată cu debutul sarcinii, corpul unei femei începe să se schimbe complet și de multe ori se dovedește că o femeie după naștere este nemulțumită de silueta ei, și mai ales de sânii ei, care după hrănirea copilului devin moi și își pierd forma. Prin urmare, de îndată ce o tânără mamă încetează să-și hrănească copilul cu lapte matern, ea caută imediat orice modalități de a reveni la forma ei anterioară. Să luăm în considerare mai multe opțiuni pentru a restabili sânul după alăptare.

după

Exercițiu

Desigur, orice mamă va spune că are suficientă activitate fizică pentru o zi întreagă cu un copil mic, dar nu este o activitate de întărire a mușchilor pieptului. Pentru a readuce sânul la forma anterioară după hrănire, este necesar să petreceți cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. pentru exerciții, iar apoi rezultatul se va arăta foarte curând.

  • Pentru a crește volumul pieptului, veți avea nevoie de 2 gantere de 1 kg pentru exercițiu. Luând ganterele, ridicați mâinile la nivelul umerilor și îndoiți-le de 3 ori la 90 de grade, ridicați încet mâinile 15 cm. După o scurtă pauză, repetați din nou.
  • Apăsați pentru mușchii pectorali. Îndoaie mâinile în fața ta, astfel încât palmele să se sprijine una pe cealaltă, iar coatele să fie întinse în lateral. Creați tensiune între ele și țineți apăsat timp de 20 de secunde. După o scurtă pauză, repetă exercițiul din nou în 10-15 măsuri. Pe tot parcursul exercițiului, ține cont de respirația ta, care ar trebui să fie uniformă și calmă.
  • Al treilea exercițiu este același cu cel de-al doilea, doar că diferența este să nu vă apăsați palmele una pe cealaltă, ci, încrucișând degetele, încercați să vă rupeți mâinile.
  • Puneți mâinile larg, împingeți de la podea de 3 ori încet, apoi de 10 ori rapid. După ce am schimbat poziția mâinilor, repetăm ​​la nivelul umerilor și de fiecare dată zăbovim la ultima împingere timp de câteva secunde.

    • Nu uita să faci exerciții fizice care ard caloriicompletează-ți dieta. Mănâncă mai multă carne și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1-2 pahare pe zi). Fanii uleiului de pește sfătuiesc să-l ia pentru a întări sânii după hrănirea a 4 lingurițe pe zi.

    după

    Masaj la piept

    Mișcările ușoare de masaj contribuie la o mai bună circulație a sângelui, care tonifică sânii și redă elasticitatea. Cunoscând câteva mișcări simple de masaj, o tânără mamă cu un copil nu trebuie neapărat să viziteze saloanele pentru masaje.

  • Este indicat sa folositi crema sau ulei pentru bebelusi pentru masajul sanilor. După ce ați lubrifiat mâinile, frecați pieptul într-un cerc de la centru până la margine cu mișcări ușoare.
  • O altă mișcare este atunci când sânii sunt frământați cu degetele ca aluatul.
  • Bătăi ușoare pe piept cu marginea palmei dispersează bine sângele.
  • Te poți juca cu degetele pe piept, ca pe un instrument muzical.
  • Un bun masaj al sânilor va ieși cu ajutorul unui duș. În timp ce faci duș, direcționează jetul cu mișcări circulare pe piept timp de 10 rotații într-o direcție, iar apoi în cealaltă, repetând mișcările de 15 ori. În același timp, temperatura apei nu trebuie să fie foarte rece sau fierbinte.

    • Masajul cu apă se poate face chiar și înainte de sarcină, ceea ce ajută la restabilirea rapidă a sânului la forma după hrănire. În plus, nu este necesar să faceți astfel de proceduri în fiecare zi: de 3 ori pe săptămână vor fi suficiente.

    Comprese pentru recuperarea sanilor

    Alături de toate exercițiile și masajele, este bine să folosiți comprese speciale pentru refacerea sânului după hrănirea bebelușului.

    Rețetele de comprese pot fi după cum urmează:

    • pe baza de nuci: vei avea nevoie de 5 nuci macinate fin, cate o lingura de miere si unt, cate un galbenus de ou. Amestecul rezultat se aplică pe piept și se lasă timp de 20-25 de minute;
    • mască nutritivă cu kefir. Pentru a pregăti amestecul, aveți nevoie de 2 linguri. l. miere șio jumătate de pahar de chefir. Țineți compresa timp de 10 minute;
    • pastă din amidon de cartofi: pentru preparare, preparați o pastă din două linguri de amidon și un pahar cu apă, adăugați 4 linguri de miere și 1 proteină bătută. Compresa se aplică într-un strat subțire timp de 15 minute.

    Folosind toate măsurile pentru a restabili sânul după alăptare într-o manieră cuprinzătoare, puteți obține rezultate bune. Principalul lucru este să nu fii leneș și să petreci foarte puțin timp pe aceste proceduri.