Exercițiile vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime acumulat din zonele cu probleme ale pielii. Nu ar trebui să încercați foarte mult și să le faceți cu forța. decât oricare altul, fă cât de multe poți, iar a doua zi crește puțin numărul de repetări.
Exerciții pentru culcare.
Primul exercițiu — întinde-te pe podea, pe spate. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Ambele mâini trebuie să se afle de-a lungul corpului. Începeți exercițiul prin îndoirea corpului, astfel încât mâna să atingă călcâiul. Aceasta se resetează la înclinații normale, doar culcat. Exercițiul se efectuează astfel încât mâinile să atingă pe rând călcâiele picioarelor.
Al doilea exercițiu — poziția pe podea rămâne aceeași. Îndepărtăm mâinile din spatele capului. Strângând presa, ridicați-vă, de exemplu, astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea pentru cealaltă pereche - cotul drept - genunchiul stâng. Exercițiul se efectuează încet.
Al treilea exercițiu - nu schimbăm poziția pe podea. Strângeți abdomenul în timp ce întoarceți corpul ca și cum ar fi încercat să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Picioarelenu ridicați de pe podea. Reveniți la poziția inițială întinsă și repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Al patrulea exercițiu - întinde-te pe partea dreaptă cu genunchii îndoiți. Picioarele ar trebui să fie împreună. Pune mâna stângă pe urechea stângă. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea cât mai sus posibil. Asigurați-vă că mușchii oblici ai corpului sunt încordați cât mai mult posibil. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Al 5-lea exercițiu — poziția corpului rămâne neschimbată. Puneți mâna dreaptă, de exemplu, așa cum vă este convenabil, și mâna stângă în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului și piciorul stâng în sus, apoi repetați pentru cealaltă parte.
Al șaselea exercițiu - întindeți-vă pe banca de gimnastică, picioarele ar trebui să fie în partea de sus. Pune mâna stângă pe urechea stângă și mâna dreaptă pe dreapta. Ridicați partea superioară a corpului astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Faceți exercițiul încet și continuați până când cotul și genunchiul se ating. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru cealaltă parte a corpului.
Următorul exercițiu este efectuat în timp ce stați — stați pe podea și luați o încărcătură în mâini. Aplecă-te puțin pe spate și ridică-ți picioarele de pe podea. Întoarceți partea superioară a corpului astfel încât încărcătura să atingă podeaua de ambele părți ale dvs.
Următorul exercițiu se efectuează în picioare. Luați o mreană ușoară. Așezați-l pe umeri și gât astfel încât să fie paralel cu podeaua. După aceea, stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și aplecați-vă în lateral. Exercițiul se face încet. Reveniți la poziția inițială și repetați pentru cealaltă parte.
Dacă aveți ocazia să vă distrați pe bara orizontală, atunci efectuați următorul exercițiu. Agățați de bara orizontală. Ridică-ți picioarele la piept, îndoind genunchii și rotind trunchiul. Faceți exercițiul încet și ridicați genunchii cât mai sus posibil.Este necesar să rotiți corpul în același timp cu ridicarea genunchilor. Nu uita de asta. Și amintește-ți că ai stabilit numărul de repetări pentru tine în funcție de puterea ta. Cu sprijinul acestor exerciții ușoare și al recomandărilor noastre, ați învățat cum să vă reduceți rapid stomacul și părțile laterale. Îți dorim să slăbești rapid și să fii mereu în formă!