Să începem cu faptul că pomparea presei în partea inferioară a abdomenului este destul de dificilă. Motivul pentru aceasta constă în particularitățile fiziologiei: există un mușchi abdominal situat pe stomac, a cărui contracție în anumite locuri are loc local și nu se răspândește pe întreaga sa suprafață. Din această cauză se întâmplă ca abdomenul superior și mijlociu să pară strâns, iar abdomenul inferior să se lade. În plus, vorbind despre structura corpului feminin, perna de țesut gras din abdomenul inferior este proiectată de natură: servește la protejarea fătului.
Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, este important ca femeile să aibă un abdomen puternic inferior.
De ce femeile pompează presa inferioară
Faptul este că este important ca femeile să aibă o presă inferioară puternică nu numai din motive de frumusețe, ai căror parametri se schimbă în fiecare secol. Mai degrabă, este necesar din motive de sănătate.
Un perete abdominal puternic poate proteja o femeie de multe probleme ginecologice și poate facilita nașterea și perioada postpartum. Este important ca copilul din uter să poată proteja mai bine mușchii decât depozitele de grăsime.
Deși faptul că uitându-te la tine în oglindă vei simți un sentiment de bucurie și te vei admira este important, deoarece satisfacția unei femei cu aspectul ei este direct legată de starea ei emoțională și, prin urmare, de sănătatea ei.
Cum se pompează presa inferioară
Așadar, acum că ți-ai găsit o motivație demnă și simți dorința de a munci, este timpul pentru adevărul amar: poți pompa abdomenul în partea inferioară a abdomenului doar cu o muncă grea zilnică. Și aici nu este suficient să efectuați pur și simplu exerciții - este nevoie de o abordare complexă, care constă în:
- Exerciții de forță
- Exerciții de anduranță
- Cura de slabire
Mai mult, toate acestea trebuie făcute în fiecare zi și, prin urmare, un corp frumos și sănătos ar trebui să devină prioritatea ta principalăscopul și filosofia de viață de bază cărora le sunt subordonate atât rutina zilnică, cât și toate pasiunile.
Cum să mănânci corect pentru a pompa presa inferioară
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți dacă vă decideți să pompați presa inferioară este ceea ce veți face în bucătărie. Pentru a crea o ușurare frumoasă, trebuie să vă revizuiți percepția despre alimente și, cel mai probabil, să vă schimbați dieta.
Trebuie să mănânci corect:
- Luați mâncarea în porții mici și de cel puțin 6 ori pe zi
- Micul dejun este o necesitate
- Bea cel puțin doi litri de apă și lichide pe zi
- Mănâncă cu 10% mai puține calorii pe zi decât necesarul tău zilnic
În același timp, este important ca toate alimentele pe care le consumați să fie împărțite condiționat în 3 părți, dintre care una va consta din alimente bogate în proteine, iar celelalte două - carbohidrați. Grăsimile conținute în alimente trebuie să fie naturale și utile organismului.
Motivul principal pentru care alimentația este de o importanță atât de mare este că, dacă îți ridici abdomenul, dar nu pierzi excesul de grăsime, atunci, în primul rând, stomacul tău nu va deveni plat, iar cuburile nu vor trece, iar în al doilea rând, vei crește în volum, deoarece mușchii vor deveni mai mulți, dar vor rămâne în continuare sub un strat de grăsime.
Antrenamentul cardio
Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, nu este suficient să treceți pur și simplu la un alt sistem alimentar - trebuie să combinați dieta și antrenamentul cardio. Sunt un set de exerciții de anduranță și sunt de obicei efectuate într-un ritm rapid.
Un astfel de antrenament include diverse exerciții: alergare pe loc, sărituri pe frânghie, cursuri cu cerc, sărituri. Practic, este doar fitness în versiunea sa mobilă. Rețineți că 10 minute de exercițiu vor fi suficiente pentru început, dar în același timp trebuie făcut calitativ. In medietrebuie să petreceți aproximativ 30 de minute antrenamente cardio în fiecare zi pentru a schimba conturul corpului într-un ritm normal.
Cea mai bună opțiune pentru a efectua exerciții de anduranță este să le faci dimineața. Este indicat să bei o ceașcă de cafea neagră fără zahăr în prealabil - începe procesul de ardere a caloriilor. Ai nevoie de cel puțin o jumătate de oră pentru a alerga, a învârti un cerc sau a efectua un set de exerciții și, de preferință, mai mult de patruzeci de minute. De ce așa: în primele douăzeci de minute, caloriile obținute în timpul ultimei mese sunt arse și abia după aceea începe procesul de ardere a depozitelor de grăsime. Deci prima dată este posibil să faci exerciții în modul de obișnuire, dar atunci nu îți va oferi nimic decât întărirea pereților vaselor de sânge și a sistemului cardiovascular.
Antrenamentul de forta
Acum există multe complexe de exerciții de forță care vizează pomparea mușchilor abdominali în zona părții sale inferioare. Remarcăm că toate constau în cel puțin trei tipuri de exerciții, cel mai important lucru în efectuarea lor este să faci totul calitativ. Este necesar să înțelegeți că munca trebuie efectuată pentru rezultat.
Cel mai eficient mod de a pompa abdomenul în abdomenul inferior este considerat a fi ridicarea picioarelor în timp ce sunt atârnate de bara transversală. În același timp, trebuie să ridicați picioarele la nivelul taliei și cu cât mai sus, cu atât mai bine. În punctul superior, acestea trebuie fixate pentru câteva momente și coborâte încet. În același timp, nu este nevoie să vă balansați și să vă mișcați prin inerție, altfel nu va exista niciun efect. Este mai bine să începeți prin a ridica picioarele, îndoite la genunchi. Primul tău obiectiv este să-ți aduci genunchii la corp. Când începe să iasă ușor, este timpul să trecem la unul dificil. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți același lucru, dar fără a vă îndoi genunchii. Trebuie să faceți exercițiul în mai multe abordări, care vor depinde în mare măsură nu de puterea presei, ci de puterea mâinilor.
Ajută bineobține efectul dorit de bicicletă de exerciții. Este foarte important să o efectuați corect. Este necesar să luați o poziție orizontală pe podea și să încercați alternativ să ajungeți la genunchiul opus al piciorului îndoit cu cotul. În același timp, al doilea picior ar trebui să fie drept și în poziție orizontală. Făcând totul corect, veți putea pompa mușchii abdomenului și feselor, dar pentru aceasta trebuie să efectuați două până la trei seturi de 15-25 de ori în fiecare zi.
Un exercițiu în care trebuie să stai întins pe podea și să faci leagăne largi cu picioarele paralele cu podeaua, încrucișându-le ca o foarfecă, este o altă modalitate bună de a pompa abdomenul în abdomenul inferior. Este important ca atunci când executați leagăne, să țineți omoplații și mâinile apăsate pe podea și să ridicați picioarele cu 15 centimetri. Trebuie să faci exercițiul într-un ritm și să-l repeți de mai multe ori. Numărul de abordări este limitat doar de puterea ta.
Urmând toate aceste recomandări în fiecare zi, vei vedea rapid rezultatele muncii tale, iar după aceea pur și simplu nu vei mai putea trăi altfel.