Citește în articol:
- Dacă mănânci mai puțin, poți slăbi rapid
- Cum să te antrenezi să fii mai puțin: reguli, trucuri
- Cum să-ți micșorezi stomacul și să mănânci mai puțin: sfaturi de la medici și nutriționiști
Cum să mănânci mai puțin: sfaturi utile
Consumul de cantități mari de alimente este cea mai frecventă problemă cu care se confruntă persoanele care sunt obeze sau ușor supraponderale.
Pentru a mânca mai puțin, trebuie să respectați câteva reguli, iar apoi rezultatul dorit nu vă va face să așteptați mult timp.
Dacă mănânci mai puțin, poți slăbi rapid ^
Dacă reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați, vă puteți reduce greutatea, iar această nuanță a fost dovedită de mult. Acest lucru se explică prin faptul că organismul primește mai puține calorii și, ca urmare, trebuie să le obțină prin descompunerea depozitelor de grăsime.
Este de remarcat faptul că funcționează chiar și atunci când o persoană mănâncă alimente grase, doar în cantități mai mici, dar cel mai bun efect pentru pierderea în greutate poate fi obținut numai atunci când se utilizează produse și feluri de mâncare sănătoase în meniu.
Cel mai bine este, desigur, să treci la o alimentație adecvată, dar nu toată lumea reușește să facă acest lucru și poate exista un singur motiv pentru aceasta - lipsa pregătirii psihologice. Înainte de a începe să mănânci mai puțin și să-ți schimbi dieta, trebuie să-ți stabilești obiective clare - de exemplu, slăbești 10 kilograme într-o lună și abia apoi începe să acționezi.
Atunci când vă faceți meniul de dietă, este recomandat să acordați prioritate proteinelor și carbohidraților lenți, dar vor trebui reduse grăsimile și carbohidrații rapidi conținute în dulciuri. Dacă nu există dorința de a renunța la mâncarea obișnuită, este suficient să-i reduceți pur și simplu cantitatea pentru a mânca mai puțin, deoarece cantitatea obișnuită de calorii va fi redusă în orice caz.
Cum să te obișnuiești cu mai puțin este: reguli, trucuri ^
Cum să mănânci mai puțin: reguli simple
Cum să înveți să mănânci mai puțin
Când îți pui întrebarea „cum să mănânci mai puțin”, nu ar trebui să te gândești că este dificil să scapi de supraalimentare. De fapt, nu prezintă dificultăți deosebite dacă urmați următoarele reguli:
- Mănâncă încet. Când o persoană mestecă bine mâncarea, sațietatea apare mai repede decât atunci când „o aruncă în grabă. În plus, mirosurile alimentelor contribuie la acest lucru, deoarece cu ajutorul alimentelor oamenii își satisfac nu numai nevoile fiziologice, ci și plăcerea estetică. Dacă nu este posibil să scapi de obiceiul de a mânca totul în 5 minute, poți seta un cronometru, crescând treptat timpul mai întâi la 10, apoi la 20 de minute;
- Mănâncă mâncare din farfurii mici. După cum arată cercetările, oamenii care preferă să mănânce din farfurii mari nu sunt capabili să-și controleze dimensiunea porțiilor și ajung să mănânce totul pe ele. Dacă folosești o farfurie de 200 g în loc de un recipient de 400 g, vei mânca mai puțin;
- Fii conștient de slăbiciunile tale. Toți oamenii au alimentele preferate și, de regulă, sunt bogate în calorii și dăunătoare. Utilizarea lor ar trebui să fie limitată. Este de dorit ca acestea să nu fie deloc în frigider, sau cel puțin să nu fie la vedere;
- Tine un jurnal alimentar. Este necesar să notați toate felurile de mâncare care au fost consumate pe parcursul zilei, iar seara să vă gândiți: merită să le mâncați? Au adus beneficii pentru sănătate? Era posibil să le refuzi? De regulă, oamenii răspund negativ la primele două întrebări, ceea ce înseamnă că poți refuza o astfel de mâncare data viitoare;
- Combinați corect proporțiile. Multe restaurante servesc preparate cu o bucată mare de vițel gras și un minim de legume - astfel de proporții sunt incorecte.Cea mai bună opțiune este 70% legume și 30% carne. Concluzia este că legumele conțin fibre, ceea ce contribuie la o sațietate rapidă. Carnea satura bine pofta de mancare, dar este greu de digerat si contine grasimi, care ulterior se depun in lateral;
- Dați preferință proteinelor: carne slabă, pește, băuturi din lapte fermentat, leguminoase. Proteinele sunt un material de construcție pentru mușchi, iar în timpul unei diete nu permit distrugerea acestora, în plus, suprimă rapid pofta de mâncare;
- Mănâncă o jumătate de porție. Dacă în timpul sărbătorii festive a fost adus un fel de mâncare mare, trebuie să mănânci exact? o parte din ea pentru a preveni supraalimentarea;
- Asigurați-vă că luați micul dejun. Prima masă este cheia întregii zile și oferă principala sursă de energie. La cina este exact invers - portiile sa fie mici, de preferat sa mananci ceva usor in acest moment: salata, legume inabusite etc.;
- Carbohidrații simpli ar trebui consumați mai puțin, deoarece contribuie la creșterea în greutate. Sunt conținute în dulciuri, produse de patiserie, produse de cofetărie;
- Du-te la culcare la timp. Mulți oameni care sunt interesați de cum să mănânce mai puțin încearcă să scape de problema supraalimentării în timpul zilei, dar seara li se trezește pofta de mâncare și mănâncă totul în frigider. Este foarte ușor să preveniți acest lucru: este suficient să mergeți la odihnă cel târziu la ora 23:00, în timp ce trebuie să dormi cel puțin 8 ore, pentru ca organismul să aibă timp să-și recapete forțele pentru a doua zi.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Cum să opriți supraalimentația.
Cum să-ți strângi stomacul și să mănânci mai puțin: sfaturi de la medici și nutriționiști ^
Foarte des, pacienții întreabă nutriționiștii ce să facă pentru a mânca mai puțin. În plus față de regulile enumerate mai sus, medicii sfătuiesc să petreceți timp activității fizice șifaceți o agendă.
Cum să mănânci mai puțin: opinia medicilor
În unele cazuri, creșterea apetitului poate indica prezența diferitelor boli: diabet, tulburări metabolice, epuizare nervoasă, depresie, boli ale tractului GASTROINTESTINAL. În primul rând, este necesar să se analizeze dacă există simptome, iar dacă acestea sunt detectate, contactați un medic.
Dacă motivul constă doar în obicei, există multe, atunci va fi suficient să urmați regulile enumerate mai sus, iar după 1-2 săptămâni, rezultatul dorit va apărea sub forma pierderii în greutate cu 2-3 kilograme.
interesant