Citește în articol:
- Cum să începeți să pierdeți în greutate acasă: metode și caracteristici de alegere a unei diete
- Sfatul dieteticianului: de unde să începem cu o slăbire adecvată
- Cum să începi să slăbești: sfaturi pentru femei și bărbați
De unde să începi să slăbești: sfaturi utile
Multe femei care doresc să slăbească sunt adesea interesate de întrebarea: de unde să încep? Unii încearcă să urmeze imediat diete stricte, dar, de regulă, astfel de metode nu aduc rezultate, deoarece secretul constă în pregătirea corectă.
Cum să începeți să pierdeți în greutate acasă: metode și caracteristici de alegere a unei diete ^
Există mai multe modalități eficiente de a înțelege cum să începeți mai bine să pierdeți în greutate:
- Este necesar să te adaptezi psihologic: eficacitatea oricărei diete depinde de starea de spirit potrivită. Atunci când urmezi o dietă hipocalorică, va trebui să te limitezi în consumul de alimente, iar de aceea, de cele mai multe ori femeile și bărbații se defectează, ceea ce poate provoca chiar și creșterea în greutate;
- Va trebui să vă pregătiți pentru efort fizic, deoarece rezultatul final depinde în mare măsură de acesta;
- Nu este nevoie să amânați începerea dietei „pentru mai târziu” - acest timp poate să nu fie disponibil și trebuie să vă revizuiți dieta din momentul luării unei decizii.
Greșeli tipice pe care oamenii le fac atunci când încep procesul de pierdere în greutate:
- Ei merg imediat la o dietă strictă. Desigur, ea va scăpa de 10 kg într-o lună, dar acest lucru poate dăuna sănătății, în plus, la revenirea la dieta obișnuită, greutatea revine, așa că a începe să înfometați pentru a pierde în greutate nu este doar periculos, ci și ineficient;
- Folosesc pastile „magice” în speranța de a slăbi fără dietă: sunt eficiente doar dacă sunt urmate;
- Folosesc aparate de masaj, o facîmpachetări, se aplică geluri „de ardere a grăsimilor”: toate acestea ajută doar la strângerea pielii, dar nu elimină depozitele de grăsime.
Înainte de a începe să slăbești corect, este important să reții o regulă: 80% din succes depinde de alimentația sănătoasă, iar 20% de exerciții fizice.
Sfatul dieteticianului: de unde să începem să slăbești corect ^
De unde să începi să slăbești: greșelile comune slăbești
În general, planul de acțiune pentru pierderea în greutate ar trebui să arate astfel:
- Mai întâi trebuie să începeți să mâncați corect pentru a pierde în greutate. Dieta ar trebui să includă doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi: carne slabă și pește, brânză, chefir, leguminoase, fructe, legume, verdeață. Puteți alege cea mai potrivită dietă. Sportivilor li se recomandă metode bazate pe alimente proteice, deoarece vă permite să ardeți grăsimile fără a afecta mușchii;
- Stabileste-ti greutatea optima la care trebuie sa slabesti. Există multe modalități de a-l determina, dar puteți folosi și cea mai populară formulă: scădeți 110 din creștere;
- Decideți asupra unui set de exerciții: acestea ar trebui să acționeze pe acele zone cu cele mai multe depozite de grăsime. Dacă este posibil, mergi la sală.
Cum să alegi o zi pentru a începe să slăbești
Înainte de a începe o dietă, este foarte important să te pregătești pentru aceasta, deoarece o schimbare bruscă a dietei poate avea un efect negativ asupra organismului. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți ziua din care este cel mai bine să începeți să pierdeți în greutate:
- Este de dorit ca acesta să cadă în zilele 4-15 ale ciclului menstrual, deoarece în această perioadă este cel mai ușor să-și limiteze dieta;
- O săptămână înainte de menstruație sau în primele sale zile nu este cel mai bun moment pentru a începe o dietă, deoarece în astfel de momente senzația de foame crește și există riscul de eșec.
De unde să începem este corectnutriție pentru pierderea în greutate
Aderarea la o alimentație adecvată fără pregătire prealabilă nu este foarte ușoară, așa că există anumite reguli:
- Cu două săptămâni înainte de trecerea la o dietă adecvată cu drepturi depline, este necesar să se reducă cantitatea de alimente dăunătoare: mâncăruri prăjite, fermentate, murate, picante, grase și dulci. Nu este necesar să le abandonați complet imediat, deoarece acest lucru va crește probabilitatea de eșec în viitor;
- Nu este necesar să mănânci de 3 ori pe zi, ci din abundență: este mult mai bine să treci la mâncare de 4-5 ori în porții mici: va fi mai ușor de digerat, iar stomacul va scădea în dimensiune;
- Este necesar să începeți antrenamentul din același moment: puteți face exerciții la 2 ore după masă sau cu 1 oră înainte de a mânca, ora nu contează.
De unde să începi o dietă pentru pierderea în greutate
Dacă a fost aleasă o dietă cu conținut scăzut de calorii, atunci procesul de introducere a acesteia arată după cum urmează:
- În 4-5 zile, reducem treptat numărul de produse interzise specificate în metoda specifică;
- Creștem cantitatea de apă folosită la 2 litri pe zi.
Prima zi de pierdere în greutate: cum să începeți
Nu trebuie să vă limitați la un meniu prea rigid și întregul mod din prima zi ar trebui să arate cam așa:
- 07.00 - mic dejun ușor: terci sau omletă, precum și cafea sau ceai;
- 08:00: alergare 1-3 km;
- 10.00 — prânz: puteți mânca mere coapte sau puteți bea ceai;
- 13.00 — prânz: supă vegetariană și salată de legume;
- 16.00 – prânz: un pahar de chefir;
- 18.00 - cina: cotlet la abur, salata cu fructe de mare.
Cum să începi dimineața pentru pierderea în greutate
Dimineața primei zile de dietă este una dintre cele mai importante etape:
- Efectuăm o încălzire ușoară acasă;
- Luam micul dejun;
- O facem in 2 oreexerciții mai dificile, dar eficiente.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul „Eat to Live” de Joel Furman.
Cum să începi să slăbești: sfaturi pentru femei și bărbați ^
Cum să începeți să pierdeți în greutate după naștere
În timpul alăptării, femeile produc în mod activ hormonul prolactină, care este responsabil pentru cantitatea de lapte, de aceea este foarte important ca dieta să fie complet echilibrată. De asemenea, este necesar să respectați câteva reguli:
- Este necesar să introduceți produse noi în meniu cu atenție, deoarece copilul poate dezvolta o alergie la acestea;
- Alimentele dăunătoare ar trebui excluse pe cât posibil;
- Dacă este posibil, faceți exerciții acasă.
Pentru a rezuma, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să mănânci corect pentru a slăbi, deoarece nici cele mai dificile exerciții fizice nu vor da rezultatele dorite dacă consumi alimente grase, bogate în calorii.
Pierderea în greutate după 40 de ani: de unde să începem
La 40 de ani, este destul de dificil să scapi de excesul de greutate, dar dacă respecti anumite reguli, poți obține o scădere în greutate semnificativă în câteva luni:
- Scoateți din alimentație toate prăjelile și carbohidrații rapidi: dulciuri, produse din făină;
- Vizitați mai des aerul curat, mergeți la alergări de dimineață;
- Este indicat să consumați preparate nesărate, deoarece sarea încetinește eliminarea lichidului din organism;
- Bea multă apă;
- Nu combinați grăsimi și carbohidrați;
- Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare;
- Construiește-ți meniul pe baza produselor cu conținut scăzut de calorii.
Cum să începi să slăbești pentru o femeie după 50 de ani
De regulă, la vârsta de 50 de ani, schimbările hormonale continuă, iar femeile suferă și de multe boli caracteristice: diabet, boli cardiace și vasculare etc. Pentru a începe corectreducerea, trebuie respectate următoarele reguli:
- Treceți la o alimentație adecvată;
- Găsiți timp pentru activitate fizică;
- Dacă există probleme de sănătate, alege o dietă potrivită indicațiilor;
- Mănâncă la fiecare 2-3 ore în porții mici;
- Elimina alimentele grase nocive cu un continut ridicat de calorii, inlocuindu-le cu legume, fructe de padure, fructe, carne slaba, linte, peste etc.
De unde să începi să slăbești pentru bărbați
Bărbații trebuie să fie ghidați de următoarele principii:
- Nutriția fracționată este opțională. Puteți mânca atunci când este convenabil, dar nu înainte de a merge la culcare și evitați supraalimentația;
- Angajați-vă în mod regulat în antrenamentul de forță și cardio: acestea cresc eficacitatea dietei;
- Este necesar să dormi suficient, deoarece cu lipsa de somn, caloriile sunt cheltuite lent.
interesant