Cum să crești colesterolul bun pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

Cum să preveniți bolile cardiovasculare? O modalitate este de a crește nivelul de colesterol bun.

Colesterolul buneste lipoproteina de înaltă densitate (HDL). Acesta, ca și colesterolul dăunător (lipoproteinele cu densitate scăzută și foarte scăzută), circulă în sânge și transportă colesterolul și grăsimile. Diferența este că cel „bun” transportă colesterolul de la artere la ficat, unde este excretat ca parte a bilei.

Conform formulei sale chimice, HDL diferă de omologii săi „dăunători” (LDL, LOL) cu un conținut mai scăzut de lipide. Se știe că un nivel ridicat de lipoproteine ​​de înaltă densitate în sânge protejează împotriva bolilor coronariene și a accidentului vascular cerebral.

Dar s-a observat că, dacă nu există suficient colesterol dăunător în sânge, atunci există și colesterol mai puțin util din punct de vedere fiziologic.

Curățarea vaselor de sânge reduce riscul unui atac de cord.

Acționând ca captatori, particulele HDL îndepărtează de fapt colesterolul de pe pereții arterelor înainte ca pereții să se întărească și să formeze plăci aterosclerotice.

De asemenea, protejează împotriva oxidării și are un efect antiinflamator.

Riscul unui atac de cord scade cu 1-3% pentru fiecare creștere procentuală a HDL.

Exerciții fizice care vor crește nivelul de colesterol bun.

Multe studii științifice arată că exercițiile aerobice regulate și pierderea în greutate pentru pacienții obezi (subponderali) cresc colesterolul bun. De fapt, pierderea în greutate cu doar 10% în decurs de șase luni la femeile aflate în postmenopauză crește HDL-ul cu 9% și îmbunătățește arderea glucozei.

Produse care vor ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Acidul alfa-chinoleic, care crește nivelul de colesterol bun și scade presiunea arterială diastolică (inferioară), poate fise obține din semințe de in, spanacși, de asemenea, din soia.

Măslinelecresc nivelul de colesterol bun și ajută la reducerea riscului de coagulare nedorită a sângelui.

Uleiul de trandafireste o altă grăsime care nu numai că poate scădea colesterolul rău, ci și crește colesterolul bun, în timp ce crește prostaciclina, o substanță care previne coagularea nedorită a sângelui.

Alimentele bogate în vitamina B3 și acid folic, inclusiv o varietate de fructe și legume, cresc, de asemenea, această lipoproteină benefică.

Ține minte acest lucru și folosește ceva care va crește colesterolul bun!