Conţinut
- 1 Semne de imunitate redusă:
- 2 De ce scade imunitatea umană
- 3 Recomandări pentru întărirea imunității
- 3.1 Nutriție
- 3.2 Aer proaspăt
- 3.3 Sport
- 3.4 Somn
- 3.5 Produse lactate fermentate
- 3.6 Droguri și medicamente
- 3.7 Întărire
- 3.8 Combaterea stresului
- 3.9 Refuzul obiceiurilor proaste
Oamenii de știință au ajuns cu mult timp în urmă la concluzia că îmbunătățirea imunității este o sarcină prioritară în lupta pentru sănătatea umană. Pentru a minimiza riscul de a contracta un virus sau infectie, mecanismele de aparare ale organismului trebuie mentinute in stare de functionare. Dar cum să înțelegeți că sistemul imunitar a slăbit?
Semne ale imunității reduse:
- oboseală cronică;
- slăbiciune și oboseală rapidă;
- somnolență sau insomnie;
- durere de cap fără un motiv aparent;
- dureri și dureri în mușchi și articulații.
Dacă nu acordați atenție la timp acestor semne și nu vă ridicați imunitatea, următoarele puncte pot fi herpes pe buze, răceli frecvente și, ceea ce este mult mai periculos, dezvoltarea bolilor cronice și a complicațiilor. În plus, organismul nu va putea lupta pe deplin împotriva virușilor și a infecțiilor.
De ce scade imunitatea umană
Pentru a evita consecințele neplăcute, nu este suficient să știi cum să crești imunitatea, dar este la fel de important să previi scăderea acesteia sub influența mediului. Există mulți factori care afectează negativ sistemul de apărare al organismului. Iată cele mai comune dintre ele:
- Vârsta: copiii și bătrânii au o imunitate mai slabă decât persoanele de vârstă mijlocie, ceea ce înseamnă că trebuie acordată mai multă atenție sănătății lor.
- Ecologie proastă: aer și apă poluate,insecticide, radionuclizi, erbicide.
- Alimentație necorespunzătoare: alimente de calitate scăzută sau stricate, produse cu o cantitate mare de stabilizatori, coloranți, conservanți, agenți de dospire, zahăr sau îndulcitor. În plus, foametea și o dietă selectată necorespunzător pot provoca o scădere a imunității.
- Supraponderal sau subponderal.
- Timpul anului. Imunitatea este mult mai puternică vara decât în orice altă perioadă a anului - în principal datorită creșterii cantității de legume și fructe proaspete din alimentația umană. Prin urmare, toamna, iarna și primăvara, o atenție deosebită trebuie acordată sănătății, mai ales în perioadele de epidemii.
- Obiceiuri nocive: fumatul (atât activ, cât și pasiv), consumul de alcool în cantități mari, droguri.
- Mod încălcat sau lipsă de somn, lipsă cronică de somn.
- Lipsa de vitamine, micro și macroelemente.
- Stres și efort mental constant.
- Supraîncărcare psihică și fizică. În același timp, hipodinamia afectează negativ și activitatea sistemului imunitar.
- Antibiotice și utilizarea necontrolată a altor medicamente.
Citește și: De ce este o persoană electrocută și electrizată. Ce să faci cu el
Reducerea numărului acestor factori în viața unei persoane este primul pas către creșterea imunității slăbite. Dar acest lucru nu este suficient.
Recomandări pentru întărirea imunității
Dacă vă gândiți cum să vă întăriți imunitatea, ar trebui să începeți prin a vizita un imunolog. Va afla de ce functiile protectoare ale organismului s-au slabit si va oferi optiuni de tratament. Dar se întâmplă că nu există timp să mergi la medic, iar simptomele să nu fie de natură amenințătoare. În acest caz, puteți apela la recomandări generale și puteți crește imunitatea acasă sau, pentru a fi mai precis, puteți trece la un stil de viață sănătos:
Alimente
Citește și: Cauzele amorțelii degetelor. Ce să faci dacă degetele sunt amorțite
Aer proaspat
Aerul proaspăt îmbunătățește și imunitatea. Aerul din oraș cu greu poate fi numit curat, așa că excursiile în afara orașului și plimbările în zona parcului vor fi de mare folos. În plus, este important să controlezi umiditatea din cameră. Când mucoasa nazală se usucă, nu poate oferi protecție împotriva virușilor și bacteriilor.
Sport
Activitate fizica. Exercițiile zilnice vor ajuta la întărirea funcțiilor de protecție ale corpului și la creșterea rezistenței acestuia. Dacă nu este posibil să mergi la sală sau să alergi, te poți limita la exerciții de dimineață și poți înlocui unele excursii cu mașina sau transportul public cu o plimbare.
Dormi
Somn sănătos. Un adult trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi, iar un copil are nevoie de 9-10. În același timp, este important să dormi noaptea.
Produse din lapte acru
Este mai bine să însoțiți aportul de antibiotice cu utilizarea de produse lactate fermentate - chefir, ryazhanka, lapte acru și iaurturi naturale. Ele minimizează impactul negativ al medicamentelor asupra microflorei intestinale datorită conținutului de probiotice și prebiotice.
Droguri și medicamente
Puteți folosi medicamente pentru creșterea imunității, dar rețineți că consumul lor necontrolat poate duce la dezvoltarea bolilor alergice și autoimune. Este mai bine să nu le cumpărați fără recomandarea medicului.
întărire
Mulți oameni de știință nu recomandă forțarea organismului să se obișnuiască cu frigul. Scopul întăririi este de a face celulele imune să se miște mai rapid și mai activ împotriva bacteriilor. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți un duș de contrast o dată pe zi și apoi să frecați corpul cu un prosop dur. Desigur, contactul cu apa cu gheață trebuie introdus treptat. Începând cu apă rece, scade treptat temperatura zi de zi.
Lupta cu stresul
Pentru aceasta, poti apela la yoga, muzica relaxanta sau fitoterapie. Motherwort, valeriana și menta sunt cele mai potrivite pentru aceasta, dar este important să înțelegeți că aproape toate medicamentele au contraindicații și nu sunt destinate utilizării pe termen lung. Uneori poți să ți-o dai țiejumătate de oră pe zi și petreceți-le în liniște deplină, desigur, dacă există o astfel de oportunitate.
Respingerea obiceiurilor proaste
Acest lucru este util nu numai pentru întărirea funcțiilor de protecție ale întregului corp, ci și pentru îmbunătățirea activității aproape tuturor organelor.
Citește și: Durerea în călcâi: cauze și metode de diagnostic
Sfaturile enumerate sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele. Este dificil să supraestimezi importanța informațiilor despre cum să ridici eficient imunitatea unui adult, a unui copil sau a unei persoane în vârstă. Urmărirea acestor recomandări va contribui la recuperarea treptată și la întărirea organismului, dar rezultatul poate să nu apară imediat. Se crede că fondurile publice pot avea un efect mai mare într-o perioadă destul de scurtă de timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți la un stil de viață sănătos în niciun caz și atunci vei avea o imunitate bună.
Cum să creșteți imunitatea cu remedii populare
Toată lumea știe probabil cele mai populare remedii populare pentru creșterea imunității încă din copilărie. Acesta este ceai cu lămâie, dulceață de zmeură, ghimbir, un cățel de usturoi o dată pe zi și multe altele. În lupta pentru sănătate, mulți aleg să crească imunitatea cu remedii populare, iar de multe ori eficacitatea unor astfel de metode poate fi explicată din punct de vedere științific. Plantele, legumele, fructele și fructele de pădure folosite în medicina tradițională conțin un număr mare de vitamine și minerale utile organismului uman. Iată câteva rețete simple și eficiente:
- Compotul de caise și stafide va ajuta la creșterea imunității. Pentru 5 litri de apă, 1 kilogram de caise proaspete și 2 linguri de stafide. Un astfel de compot poate înlocui băuturile dulci din magazin pentru copii - este gustos și util pentru îmbunătățirea imunității.
- Decoctul de fructe de măceș. Poate fi adăugat la ceai sau băut separat. Previne bolile renale și întărește sistemul imunitar.
- Floralpolen. Luați 1 linguriță dimineața și seara. Nu este recomandat persoanelor predispuse la alergii.
- Se rade usturoiul si se amesteca cu mierea in proportii egale. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi cu apă.
Există multe alte rețete populare. Aproape toate sunt eficiente dacă simptomele imunității reduse sunt încă la prima etapă. Dacă o persoană prolapsează adesea (de mai mult de 4-5 ori pe an) și nu își revine pentru o lungă perioadă de timp, herpesul apare pe buze sau în alte părți ale corpului, iar slăbiciunea și somnolența practic nu se opresc, nu ar trebui să te angajezi. în automedicaţie. Este mai bine să consultați un medic la timp.