Practic, în fiecare publicație lucioasă de modă nouă, la emisiunile tematice, în broșurile publicitare, puteți afla despre beneficiile refuzului sau limitării stricte a utilizării produselor dulci. Fotografiile frumoase impresionează prin rezultatele „înainte” și „după”. Actrițele de film sunt în mod deschis mândre de taliile lor de viespe, iar sportivii se laudă cu realizările lor. Imaginea este destul de atractivă, iar calea către parametrii ideali pare dreaptă și ușoară. Dar abordarea acestui tip de dietă necesită cunoștințe deosebit de profunde, de care nu se poate face fără. Să analizăm principalele abordări în selecția fără erori a produselor.
Asimilarea alimentelor începe în procesul de mestecare a acesteia. Fibrele grosiere ale fibrelor vegetale, precum plasele, rețin glucoza și nutrienții, eliberându-le treptat. Indicele glicemic al produsului depinde de rata de eliberare a glucozei.
Odată ajunsă în organism, glucoza are nevoie de hormonul insulină pentru procesarea ei. Această substanță hormonală este cea care o descompune pentru a elibera energie, fără de care viața în ansamblu este de neconceput. Dar, dacă s-a eliberat mai multă energie decât are nevoie organismul în acel moment, atunci aceasta se depune în celulele adipoase. O celulă de grăsime este un fel de depozit în care se acumulează rezervele de energie. Este de remarcat faptul că dintr-o moleculă de glucoză sunt produse două celule adipoase.
Deci, ce metode populare sunt potrivite pentru reducerea corectă și vizibilă a excesului de greutate? Să ne uităm la unele dintre ele.
Conţinut
- 1 Mese separate: simple, accesibile, eficiente
- 2 Particularități ale zilelor „carbohidrate”.
- 3 Ce este acolo în zilele consumului de grăsimi
- 4 ierburi care reduc apetitul
- 5 condimente ajută la arderea grăsimilor (Video: ceai de ghimbir)
- 6 Activitatea fizică îi va ajuta pe toți oamenii care pierd în greutate
- 7 Să slăbim ptcu ajutorul masajului
- 8 Mergem la o baie de aburi sau la o baie pentru a pierde în greutate
Mese separate: simple, accesibile, eficiente
Medicii din vechime au observat că grăsimile și carbohidrații sunt absorbiți numai atunci când sunt împreună în intestine. Acest fapt a fost dovedit, fundamentat și sistematizat de lucrări științifice tematice moderne avansate. După ce a dobândit o bază de dovezi incontestabilă, alimentația separată a început să-și câștige fanii cu o nouă forță.
S-a potrivit pentru mulți oameni care pierd în greutate datorită disponibilității sale speciale, ușurinței de utilizare și eficacității. În primul rând, este necesar să se împartă toate tipurile de produse în analogi de carbohidrați și produse cu conținut de grăsimi.
Particularitățile zilelor „carbohidrate”.
Produsele cu carbohidrați includ:
- Legume.
- Citrice.
- Fructe.
- Kefir (iaurt) fără grăsimi.
- Produse de patiserie.
- Terci
Din astfel de produse pot fi preparate o mare varietate de articole de meniu. Acesta va include: tocană, salate (fierte și din produse crude), compoturi, jeleu, borș și supe pe bulion de legume, murături. Salatele sunt imbracate cu suc de lamaie sau chefir 0% grasime. Este necesar să mâncați feluri de mâncare similare timp de 3 zile. Apoi luați cărbune activat. Doza sa este calculată pe baza greutății corporale. Pentru fiecare 10 kg luați 1 filă. În următoarele trei zile este permis consumul de alimente grase, dar cu excluderea completă a carbohidraților.
Ce este în zilele consumului de grăsimi
În zilele consumului de grăsimi, dieta dumneavoastră nu trebuie să fie epuizată. Poate include:
- Nu carne grasă.
- Ficat.
- Pește de soiuri slabe.
- Fructe de mare și caviar.
- Sămânță.
- Nuci
- Toate produsele lactate.
- Diverse uleiuri vegetale.
Carnea este gătită în folie, dar nu uitați de condimente. Există o listă de condimente care suprimă pofta de mâncare și stimulează digestia. Vor fi extrem de utile. Peștele la cuptor, fructele de mare fierte vor aduce proteine în organism ca material de construcție. Produsele lactate vor elimina deficiența de calciu și potasiu, iar uleiurile vegetale vor furniza aminoacizi grași esențiali. Încercați să nu mâncați în exces. Conținutul caloric suficient al felurilor de mâncare va preveni senzația de foame. Nu uitați că toți carbohidrații sunt tabu în astfel de zile. La sfârșitul a trei zile se repetă aportul de cărbune activat, iar ciclul de alternanță a produselor se reia.
Totul este destul de simplu. Principalul lucru în alimentația separată este de a obține izolarea completă a grupelor de alimente. Și nu există excepții. Dacă urmați constant recomandările de bază, veți observa că deja în a doua săptămână, volumul celor urâți va începe să scadă. Dacă ți se interzice o astfel de dietă, atunci încearcă ierburile care reduc pofta de mâncare.
Ierburi care reduc pofta de mâncare
Apetitul excesiv este considerat de mulți drept principala cauză a creșterii în greutate. Senzația de foame te obligă să absorbi porții mari de mâncare, să mănânci mai des, să gustați mult și des. De mult s-a observat că în diversitatea naturală a plantelor coexistă cu noi multe ierburi, decocturi și infuzii, care sting și întârzie apariția senzației de stomac „gol”. Și una dintre aceste ierburi este quinoa.
Loboda se găsește peste tot. În grădinile noastre, fâșii de pădure, în zonele însorite deschise, a câștigat faima de plantă de buruieni malefice. Este o plantă complet inofensivă, a cărei utilizare este fără efecte secundare, deoarece nu conține substanțe otrăvitoare. Excelent supresor al poftei de mâncare. Pentru prepararea infuziei se folosesc materii prime uscate sau proaspăt colectate. Trebuie să luați o lingură de preparat zdrobit și să turnați un pahar cu apă clocotită violent.Insistați până se răcește într-un termos. Ceaiul este complet lipsit de gust, nu are miros. Frunzele tinere sunt adăugate în salate sau pur și simplu mestecate, sorbind sucul. Este mai bine să recoltați quinoa în momentul fluxului maxim de suc. Întreaga plantă este perfectă. Este necesar să se usuce la umbră parțială și să se depoziteze într-o cameră uscată, întunecată și bine ventilată.
Puteți combina quinoa cu ierburi care reduc senzația de foame. Acestea includ binecunoscutele lemn-dulce, brusturele, asteraceae și urzica. Apoi decocturile ies mai gustoase și mai vindecatoare.
Condimentele ajută la arderea grăsimilor (Video: ceai de ghimbir)
Utilizați în mod activ condimentele care au proprietatea de a reduce greutatea. Acestea stimulează procesele metabolice, ceea ce este foarte benefic într-o situație de slăbire forțată. Să ne concentrăm pe cele mai populare suplimente alimentare. Asa de:
Lista poate fi continuată. Dar, niciun produs sau condiment nu va ajuta la eliminarea kilogramelor urâte, dacă nu conectați activitatea fizică potrivită.
Activitatea fizică va ajuta toți oamenii care slăbesc
Oamenii înțelepți și observatori au observat cu mult timp în urmă că activitatea fizică face față perfect problemelor excesului de greutate. Munca manuală grea a fost fosta normă de viață. Mașinile inteligente, vehiculele, macaralele cu tonaj au făcut existența omului de multe ori mai ușoară. De aceea mergem la cluburi de fitness și săli de sport în căutarea unor sarcini similare.
Înainte de a vizita astfel de facilități sportive, este necesar să consultați un specialist calificat. Trebuie să fii examinat de un terapeut de district. ECG al inimii, un set de bază de teste, măsurarea tensiunii arteriale - acesta este minimul care nu poate fi ignorat. Numărul de exerciții, frecvența și durata activităților sportive depind direct de rezultatele obținute.
Un instructor de fitness competent vă va spune alegerea corectă a echipamentului de antrenament. El va monitoriza acuratețea blocului de exerciții. Echipamentele sportive, cu sarcini nenormative și neajustate, nu vor face decât să dăuneze. Este mai bine să exersați acasă. Înarmați-vă cu gantere, eiiti va multiplica perfect si usor eforturile pe drumul spre slabire.
Nu uitați că repetițiile monotone, pe termen lung și multiple ale exercițiilor simple chiar și simple sunt mult mai utile decât un complex de „forță” maxim pe termen scurt. Subestimăm beneficiile genuflexelor, înclinărilor, întăririi presei. Răsucirea unui cerc obișnuit în jurul taliei este o măsură eficientă care va face talia să arate mult mai subțire. Plimbările lungi și alergările de seară sunt perfecte pentru oricine vrea să slăbească.
Vizitați piscinele iarna și în afara sezonului. Este mai bine să te înscrii pentru un grup de oameni cu gânduri asemănătoare. Această practică este acum folosită peste tot. Au fost dezvoltate programe cu drepturi depline pentru vizitatorii care slăbesc, lucrează specialiștii medicali,... Este foarte util să faci un masaj după tratamentele cu apă.
Să slăbim cu ajutorul masajului
Masajul este cunoscut de sute de ani. Înțelepții și vindecătorii din China au ridicat presopunctura la rangul de panaceu. Multe tehnici de masaj au fost, de asemenea, stăpânite de terapeuții moderni de masaj. Stimularea anumitor zone ale corpului deschide procese de autovindecare și regenerare. Corpul începe să piardă în greutate de la sine, ceea ce este nenatural pentru o persoană.
La fel de popular este și masajul general, care crește circulația sângelui. Mușchii, straturile subcutanate ale țesuturilor încep să fie spălate intens cu sânge, mai bine saturate cu oxigen și nutriție. Oxigenul este un catalizator ideal pentru reacțiile redox. Cu cât apar mai repede, cu atât corpul atrage mai multă energie.
Acupunctura este uneori folosită pentru pierderea în greutate. Această tehnică nu este lipsită de iraționalitate, deoarece a dovedit în mod repetat aspectele pozitive ale aplicării sale. Acum există o creștere serioasă a popularității acupuncturii, așa că este destul de ușor să găsești un specialist de înaltă calitate.
Mergem la o baie de aburi sau la o baie pentru a pierde în greutate
Băile de aburi și băile rusești sunt destul de comune înzona noastră. Înțelepciunea populară spune că sunt o sursă inepuizabilă de sănătate, deoarece în sute de proverbe, fabule și basme este exprimată dragostea autentică a poporului ucrainean pentru baie. Și totul se datorează tandemului de proprietăți utile ale unor astfel de facilități. Să le luăm în considerare mai detaliat. Deci, vizitând o baie sau o baie de aburi:
- Normalizează respirația pielii.
- Îndepărtează toxinele, deșeurile.
- Accelerează metabolismul.
- Îndepărtează excesul de lichid.
- Îmbunătățește fluxul limfatic și fluxul sanguin.
- Dilată vasele de sânge, făcându-le mai acceptabile pentru celulele sanguine.
Dacă nu există contraindicații (atac de cord anterior, accident vascular cerebral, numere de hipertensiune arterială), atunci utilizați o metodă atât de prețioasă pentru a arde grăsimile. Puteți aburi cu o mătură de mesteacăn. Uleiurile esentiale ale frunzelor vor reduce senzatia de foame, iar crengutele vor repeta miscari de masaj pe parcurs.
Ambalajele cu miere sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. Vor aduce un rezultat deosebit imediat după părăsirea baii de aburi. Mierea este bogată în enzime, substanțe biologice active și un complex mare de vitamine. După deschiderea completă a porilor, întreaga compoziție a produsului este absorbită în straturile epidermice profunde. Distrugerea celulelor adipoase datorită împachetării este mult mai activă.
Alegeți metodele adecvate, combinați-le în mod competent, faceți-o corect. Rămâi mereu sănătos!