Articole despre Sănătate

Cinci componente ale sănătății și tinereții

Ne alegem stilul de viață și stilul alimentar pentru noi înșine. Deci, noi decidem cât vom trăi.1 . Diete sărace în calorii

Ideea beneficiilor ascezei în alimentație nu este nouă. Chiar și Ilya Mechnikov a scris în „Studiile optimismului” că printre cei longevivi erau fumători pasionați, bețivi incorigibili și băutori de cafea, dar nu a găsit printre ei pe cei cărora le plăcea să mănânce dens și din suflet.

Deja în zilele noastre, oamenii de știință americani au efectuat în mod repetat experimente pe rozătoare și au observat de fiecare dată că reducerea conținutului caloric al alimentelor cu doar 8% a îmbunătățit semnificativ sănătatea șoarecilor. Și reducerea aportului caloric cu o treime a prelungit viața cu 10-20%.

Experimentele pe macaci au arătat, de asemenea, că maimuțele care au primit hrană cu conținut scăzut de calorii au fost mai puțin susceptibile de a suferi de diabet, boli cardiovasculare și au trăit mai mult decât omologii lor care nu au fost limitati în hrană.

Până în prezent, nu a fost efectuat niciun studiu la scară largă asupra modului în care conținutul caloric al alimentelor afectează durata de viață a unei persoane. Pur și simplu pentru că o astfel de cercetare ar trebui să dureze câteva decenii și este costisitoare. Dar mici experimente au fost efectuate pe oameni. Voluntarii care erau supraponderali, dar nu obezi, și-au redus aportul de calorii cu 25% și au mâncat astfel timp de șase luni. Și oamenii de știință și-au monitorizat nivelul de insulină și temperatura corpului. Ambii indicatori au scăzut. Ambele scăderi sunt considerate semne de longevitate. O dietă săracă în calorii a redus, de asemenea, daunele ADN-ului. Această daune este cauzată de radicalii liberi. Dieta a încetinit metabolismul, iar apoi eliberarea de radicali liberi – acești distrugători de celule – a fost redusă.

2. Optimismul

Infarcturile și accidentele vasculare cerebrale sunt mai puțin probabil să-i depășească pe optimiști decâtpesimiști, cred oamenii de știință olandezi. Cum se explică relația dintre punctele de vedere asupra vieții și riscul de deces prematur?

S-a dovedit că optimiștii au mai multă grijă de sănătatea lor, mănâncă mai bine și se mișcă mai mult. Ei fac față mai bine stresului decât pesimiștii. Natura uniformă a optimiștilor nu le împovărează sistemul endocrin și imunitar.

Și în SUA, s-a stabilit că optimiștii se așteaptă să trăiască cu 20 de ani mai mult decât semenii lor pesimiști, lucrează mai mult și se pensionează mai târziu. Au economii mari și, dacă divorțează, plănuiesc să nu trăiască singuri, ci să întemeieze o nouă familie. În plus, ei fumează mai rar. Așadar, se dovedește că o dispoziție optimistă îi obligă pe oameni să ducă un mod corect de viață, ceea ce îi duce la longevitate. Un alt studiu a arătat că optimiștii „filtrează” informațiile pe care le primesc. Le place să se uite la fețe fericite și să audă vești bune, dar nu vor să se uite la oameni supărați și să învețe despre evenimente neplăcute. Ei speră să fie mai bine, chiar și atunci când sunt grav bolnavi.

3. Educație

Oamenii de știință au calculat: bărbații elvețieni - absolvenții de universitate trăiesc în medie cu 7 ani mai mult decât colegii lor care au primit doar studii medii. Femeile elvețiene au o diferență de 3,6 ani. Nici rău. Dar universitarii ruși trăiesc în medie cu 13 ani mai mult decât compatrioții lor.

Desigur, o studii superioare oferă mai multe șanse să obții un loc de muncă bine plătit și să mănânci mai bine, să fii tratat mai competent... Dar încărcătura intelectuală în sine nu îți permite să îmbătrânești. Îmbunătățește circulația sângelui în creier, datorită căreia creierul rămâne în formă bună pentru o lungă perioadă de timp. Oamenii de știință au observat cu mult timp în urmă: atunci când cortexul cerebral nu funcționează bine (și anume, este angajat în muncă intelectuală), o persoană rapida îmbătrâni Un cortex și un hipocampus bine dezvoltate sunt capabili să facă față stresului, care ne ia atât de mult din forță încât îmbătrânirea se apropie. Prin urmare, cortexul și hipocampul trebuie antrenate în mod constant, adică să învețe și să încarce memoria.

4. Mișcarea

Oamenii care se mișcă mult trăiesc mai mult și rămân tineri mai mult.

10.000 de pași pe zi este simplul secret al tinereții lungi.

Desigur, este mai bine că am putea face majoritatea acestor pași în pădure, în parc, nu pe asfalt, ci pe pământ. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, să fim realiști. Dacă nu putem merge cu viteză în două sau trei stații de autobuz până la metrou în fiecare dimineață, dar mergem la serviciu cu mașina, ar trebui să uităm de liftul din birou și să urcăm scările. Dacă nu ne-am înscrie la un club de fitness pentru a dansa, a înota, a alerga pe o pistă cardio de două ori pe săptămână, ar trebui să cumpărăm un câine și să mergem cu el două ore în fiecare zi.

Medicii spun că pentru a prelungi viața cu 10-20 de ani, trebuie doar să: mergi vioi 40 de minute de 5 ori pe săptămână; sau jogging timp de 25-30 de minute de 5 ori pe săptămână; sau antrenați-vă într-un club de fitness de 2-3 ori pe săptămână; sau plimbați câinele cel puțin o oră în fiecare zi.

5. Întărire

Această procedură obișnuiește corpul cu schimbările de temperatură și astfel ne protejează de răceli, ceea ce în sine este destul de mult. Dar are un alt efect - de întinerire. Întărirea antrenează vasele de sânge, ceea ce înseamnă că amână apariția bolilor cardiovasculare la bătrânețe. Schimbările de temperatură activează glandele suprarenale, care produc corticosteroizi – hormoni care ajută organismul să se adapteze la schimbările de mediu.

Cel mai ușor se întărește cu ajutorul unui duș de contrast. Cu toate acestea, nu doar frigul se întărește, ci și căldura. Pe aceastaefect de baie construită. Nu este necesar să te scufunzi din baia de aburi într-o fântână sau să te ridici sub un duș rece (deși chiar vrei, corpul îți cere contrast). Puteți lăsa pur și simplu baia de la țară în răcoarea grădinii noaptea. Contrastul dintre temperatura camerei de aburi și aerul unei nopți de vară este suficient pentru a antrena vasele de sânge.

Acrobația de temperare face cu ochiul. Scăldatul în apă cu gheață este util în special pentru persoanele care au depășit pragul de 40 de ani. Aparent, la această vârstă, organismul are nevoie să mobilizeze forțe de rezervă pentru a rămâne tânăr pentru o vreme. Medicii care au observat „morsele” din Minsk și Ryazan au descoperit că cei dintre ei care erau predispuși la hipertensiune arterială, în timp ce se îmbăiau în groapa de noroi, și-au scăzut tensiunea arterială constantă cu 10-20 și chiar cu 30-40 mm. Frecvența pulsului în aceste „morse” au scăzut cu 3-6 bătăi pe minut. Microbii din serul de sânge au murit cu 100% într-o oră, în timp ce la colegii lor neîntăriți – doar cu 80%.

Opinie personala

Tinerii sunt toți zvelți, iar cei care au peste 50 de ani au stomac și părți laterale - acest lucru este inevitabil. Mulți sunt angajați în fitness pentru că nu au nimic altceva de făcut în timpul liber când locuiți într-un oraș mare. Mulți sunt obsedați de aspect, acesta este un cult isteric.

Pentru a fi mai sănătos, lupt împotriva obiceiurilor mele proaste. M-am lasat de fumat acum cativa ani. Când eram serios angajat în gimnastică. Am schiat bine. Acum, dacă exersez, pot înota mult, mult timp. În general, prefer plimbările lungi sau plimbările cu bicicleta. Este foarte bine că trăim la propriu la marginea parcului forestier, în Konkovo. Și să sari din casă în pantaloni scurți și 5 minute mai târziu să fii într-o pădure ciripit este un noroc. În acest moment încerc să nu mă gândesc la nimic. În felul acesta, comunic cu ceea ce mă înconjoară, cu natura - frunze, joc de reflexii, păsări, pâraie. Pot inventa o poezieîn curs de desfăşurare.

//aif.ru http://zdravclub.ru