Care sunt principiile unei diete ușoare pentru adolescenți?

Astăzi, problema excesului de greutate este extrem de relevantă chiar și pentru adolescenți. Motivul pentru aceasta în majoritatea cazurilor este că copiii sunt obișnuiți să mănânce alimente nesănătoase și bogate în calorii - dulciuri, chipsuri, biscuiți etc. Există departe de a fi o dietă ușoară pentru adolescenți, dar fiecare dintre ei se bazează în primul rând pe o alimentație sănătoasă și dieta echilibrata. Acest lucru este foarte important pentru un organism în creștere, prin urmare, dietele tradiționale care implică înfometare și numeroase restricții alimentare sunt strict interzise adolescenților să le urmeze.

Pentru a pierde în greutate, adolescenților li se recomandă să mănânce mai des supe ușoare de legume și să mănânce o porție de fulgi de ovăz la micul dejun. Hrișcă, pâine cu cereale integrale, chefir, lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, soiuri tari de brânză și ouă vor fi, de asemenea, foarte utile pentru un organism în creștere. În același timp, este indicat să evitați prăjelile. Gustările de seară cu o dietă pentru adolescenți sunt destul de acceptabile, dar ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Când se elaborează un program de slăbire pentru adolescenți, este important să ne amintim că este permisă reducerea conținutului caloric zilnic al dietei cu cel mult 20%. Rația zilnică pentru o dietă pentru adolescenți ar trebui să conțină 30% grăsimi, 50% carbohidrați și 20% proteine. În total, adolescentele ar trebui să mănânce 2.600 de calorii (90 g proteine, 90 g grăsimi, 360 g carbohidrați), iar băieții ar trebui să mănânce 3.000 calorii (98 g proteine, 100 g grăsimi, 425 g carbohidrați) pe zi. Cu condiția ca adolescentul să efectueze în mod regulat orice activitate fizică, aportul caloric total zilnic poate fi cu 15-20% mai mare.

Zilele de descărcare pentru adolescenți includ o interdicție completă a dulciurilor, o scădere a ratei admisibile de grăsimi la 30 g și o creștere a ratei admisibile de proteine ​​la 100 g.

Meniul unei diete pentru adolescenți pentru o zi

• Primul mic dejun este pâine prăjită cuunt și o bucată de brânză tare, un ou fiert tare, o roșie medie, o ceașcă de ceai sau cafea slabă;
• Al doilea mic dejun – iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, un măr verde;
• Pranz - o portie mica (200 de grame) de spaghete, o salata de legume proaspete, imbracate cu ulei de masline si zeama de lamaie;
• Noon - morcovi fierți sau conopidă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina - pește cu conținut scăzut de grăsimi, copt cu roșii și verdeață, un pahar de suc de roșii.

Citește și:Pește pentru dietă

Aceasta este doar una dintre opțiunile pentru un posibil meniu pentru o dietă pentru adolescenți. Dieta poate fi destul de diversă, deoarece dieta pentru adolescenți nu include interdicții speciale.

Produse și preparate recomandate pentru micul dejun în timpul unei diete pentru adolescenți

Caserolă din brânză de vaci și fructe uscate;

măr;

banană;

nuci;

terci de hrișcă;

vițel fiert;

omletă;

Caserolă din orez și brânză de vaci.

Produse și feluri de mâncare recomandate pentru prânzuri în timpul unei diete pentru adolescenți

pui fiert sau copt fără piele;

cartofi fierti sau copti;

varză albă înăbușită;

terci de orez;

ciuperci;

borș slab;

carne de vită fiartă;

cotlet cu abur;

legume fierte;

ceai verde sau negru;

suc de legume sau fructe.

Produse și preparate recomandate pentru cină în timpul dietei adolescenților

pateu de ficat cu paine integrala si rosii;

brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de smântână și caise uscate;

salata de legume si sunca;

file de pește cu conținut scăzut de grăsimi copt în folie;

ceai de plante cu miere;

suc de roșii;

lapte.

De asemenea, un adolescent ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată fără gaz pe zi.