Dacă vrei să slăbești, doar o abordare cuprinzătoare poate garanta un rezultat pozitiv și de durată. Mulți specialiști lucrează la dezvoltarea unui sistem ideal de nutriție sănătoasă în combinație cu alte recomandări. Oleksiy Kovalkov este un nutriționist rus care a slăbit cincizeci de kilograme și a scris o carte despre pierderea în greutate. Metoda de slăbire a lui Kovalkov se bazează pe trei principii clasice: alimentație echilibrată, activitate fizică și intenție.
A încercat să dezvolte un sistem cât mai simplu, care să fie la îndemâna aproape tuturor celor care vor să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus. Pe de o parte, va trebui să utilizați un anumit set de produse, dar pe de altă parte, puteți crea o dietă bazată pe gustul dvs.
Înainte de a începe programul principal, trebuie să lucrați asupra dvs. din partea psihologică, creând o motivație puternică. În continuare, este necesar să curățați intestinele. Etapa pregătitoare poate dura două până la trei săptămâni. În acest moment, trebuie să începeți să mâncați numai produse din lapte fermentat și legume-fructe bogate în fibre: mere, verdeață, grepfrut, leguminoase, precum și plante de cereale. Sfecla proaspata, strugurii, bananele si morcovii nu sunt recomandate. Dintre cereale, puteți face orice, cu excepția orezului șlefuit și a grisului. O bună curățare a intestinului este facilitată de tărâțe, dar nu uitați de apă, pe care trebuie să o beți cât mai mult. Băuturile includ ceai, cafea, alcool este strict interzis. Produsele din făină, pastele, porumb, cartofi și dulciuri nu sunt permise pe masă.
În a doua etapă, care este concepută pentru a vă stabiliza greutatea. În acest moment, pe lângă dieta anterioară, este permis să mănânci orice pește, fructe de mare, carne de pasăre. Se recomandă consumul de produse lactate fermentate în fiecare zi, deși în cantități mici. De îndată cenumărul de pe cântare vă va mângâia, puteți trece în siguranță la a treia etapă, care are un efect de întărire. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați principiile de nutriție de mai sus și următoarele. Treptat, veți putea să vă îndepărtați de alimentele grase, aditivii alimentari și conservanții, pe cât posibil, înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. Multe diete susțin că folosesc cât mai puțină sare. Dr. Kovalkov recomandă să nu consumați mai mult de șase grame pe zi. Ca să nu te îngrași, încearcă să nu mănânci carbohidrați simpli după șase seara. În loc să obosească orele în sală, pur și simplu recomandă mersul pe jos cât mai mult posibil și munca fizică în timpul zilei. Această dietă vă va ajuta nu numai să slăbiți fără probleme, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.