Deoarece problema pierderii în greutate este întotdeauna populară, acest subiect este adesea inclus în diverse programe (nu numai despre sănătate) de la televizor. La Primul Canal al televiziunii ruse, în cadrul emisiunii „Lasă-i să vorbească”, Tatiana Malakhova și-a prezentat metoda de a pierde în greutate. Autoarea a încercat diverse metode, începând de la post și terminând cu aerobic, drept urmare și-a dezvoltat programul. Astăzi, sistemul de slăbire al lui Tatyana Malakhova a devenit destul de popular.
Aceasta nu este o dietă de o săptămână sau două, acestea sunt principiile pe care Tatiana le sfătuiește să le urmeze tot timpul. Nu diferă în complexitate, după ce le-au introdus într-un obicei, va fi destul de ușor de urmărit. Este necesar să bei un pahar de apă curată în fiecare dimineață și cel puțin patru pahare în timpul zilei. Cel mai bine este să-l bei cu o jumătate de oră înainte de mese. Nu mâncați din mers, trebuie să vă mestecați bine mâncarea și să vă bucurați de gustul ei. Destul de des poți auzi despre răul gustărilor, dar dacă mănânci de trei ori pe zi, nu te poți descurca fără ele. Prin urmare, este mai bine să împărțiți alimentele în patru sau chiar mai multe mese, dar ultima ar trebui să fie cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare. Sistemul digestiv ar trebui să înceapă dimineața, așa că ar trebui să vă asigurați un mic dejun ușor. Înainte de fiecare masă, ar trebui să mănânci salate făcute din legume proaspete.
În sistemul de nutriție al Tatyanei Malakhova, există o listă de produse care trebuie abandonate.În primul rând, sarea ar trebui exclusă, deoarece reține apa și, de asemenea, perturbă echilibrul potasiu-sodiu. În al doilea rând, produsele cu un conținut ridicat de zahăr și un indice glicemic ridicat ar trebui excluse din dietă. Lista lor include cartofi, orez alb, porumb, pâine (cu excepția cerealelor integrale) și dulciuri. În al treilea rând, este necesar să se abandoneze produsele care au suferit o prelucrare profundă a alimentelor: cârnați,mezeluri, semifabricate din carne, produse afumate, conserve. În al patrulea rând, în dietă nu ar trebui să existe sosuri produse comercial (maioneză, ketchup, condimente). Al cincilea punct al restricțiilor este refuzul băuturilor alcoolice, inclusiv al berii. Și un ultim lucru de reținut: alimentele prăjite contribuie la obezitate.
Această listă de excepții ar trebui înlocuită cu produse utile.Legumele și fructele proaspete sunt pe primul loc. Printre acestea se remarcă avocado, kiwi, mango, ceapă și salată verde. De asemenea, este util să consumi produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Le poți amesteca cu fructe, dar fă-o singur, fără a adăuga zahăr. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin mult calciu, sunt, de asemenea, bune pentru sănătate. De asemenea, nu uitați de fructele de mare, care sunt surse de proteine și acizi grași Omega-3. Pentru a reumple proteinele, trebuie să includeți leguminoase în dietă: soia, mazăre, linte, fasole, iar pentru carbohidrați - produse din cereale integrale. Nucile și semințele pot fi incluse în dietă, dar nu în cantități mari. Fructele uscate pot fi folosite în loc de dulciuri, dar numai fără conservanți. Dacă vă place ciocolata, ar trebui să alegeți doar negru. În loc de sare, este mai bine să folosiți condimente naturale.
După cum am menționat deja mai sus, aceasta nu este o dietă rapidă, ci o modalitate de alimentație sănătoasă care ajută la restabilirea metabolismului normal, la pierderea excesului de greutate din acest motiv și la menținerea unei siluete slabe în viitor.