Ce sunt zilele de descărcare și de ce ar trebui să fie ținute? Ziua de descărcare este în esență o dietă mono, concepută pentru 1-2 zile cu o frecvență de 7-10 zile. Produsul pentru ziua de descărcare poate fi oricare: chefir, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude, cocktail de lapte-banane, ceai cu lapte, ciocolată amară sau oricare dintre fructe.
Zilele de descărcare ajută la curățarea organismului, la stabilizarea activității tractului gastrointestinal și servesc ca prevenire a bolilor de rinichi și ficat. Dacă vrei să slăbești, atunci monodietele sunt un ajutor excelent. Desigur, cu condiția ca în alte zile să mănânci corect și echilibrat, fără să mănânci în exces. Mulți dintre cei care au slăbit sau slăbesc știu că vine un moment în procesul de slăbire când greutatea rămâne neschimbată pentru o lungă perioadă de timp, indiferent de respectarea strictă a regulilor de dietă sau de numărarea caloriilor. Acest așa-numit platou poate fi împins prin practica zilelor de descărcare.
Daune pot fi o contraindicație pentru un anumit produs. Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută nu ar trebui să folosească ceai verde cu lapte sau alte produse diuretice ca ameliorare. Celor cu aciditate crescută nu li se recomandă să aibă mono zile pe chefir sau citrice.
Cu o zi înainte de descărcare, cina trebuie să fie ușoară și săracă în grăsimi. În timpul zilei mono, pe lângă produsul selectat, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă. Trebuie să bei apă chiar dacă te uşurează cu ceai verde cu lapte, suc de fructe sau chefir. Micul dejun după o zi de descărcare trebuie să fie moderat, fără excese. Este mai bine să pregătiți terci pentru micul dejun, dă o sațietate bună pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a efectua descărcarea, pregătiți produsul în prealabil astfel încâtdimineata ai luat ceva la micul dejun. Împărțiți produsul selectat în 5 mese. Puteți avea proporții egale sau puteți face mai multe dintre cele trei mese principale și înlocuiți două gustări cu ceai verde neîndulcit. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Anulați antrenamentul în această zi sau amânați-l pentru o altă zi. Încercați să petreceți mai mult timp în aer curat, odihniți-vă. Deoarece zilele de descărcare sunt un stres pentru organism, acesta nu trebuie supus unui stres fizic și emoțional și mai mare.
- Legume. Ziua de descărcare a legumelor crude este ușor de tolerat. Pregătiți o salată din produsele selectate, îmbrăcând-o cu suc de lămâie și sos de soia. Nu se recomandă sărarea și adăugarea uleiului vegetal.
- Brânză. Pregătiți 500 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de la 2 la 5 la sută). Puteți înlocui brânza cu un pahar de chefir pentru o gustare.
- Ciocolată. Dacă doriți, puteți încerca să descărcați pe ciocolată amară. Utilizați nu mai mult de 100 de grame pe zi, adică 1 țiglă. Împărțiți ciocolata în 5 părți egale și mâncați o parte la fiecare trei ore.
- Mere. Nu trebuie să mănânci mai mult de 1 kg. De asemenea, distanțați toate merele la distanțe aproximativ egale pe parcursul zilei.
- Hrișcă. Seara, preparați 200 g de hrișcă spălată în 300 g apă clocotită. Înfășurați într-un prosop și lăsați peste noapte. Nu este necesar să adăugați sare și ulei. Împărțiți în 5 părți și mâncați pe tot parcursul zilei.
Pentru ziua de descarcare puteti alege produse dintre cele recomandate sau le puteti folosi dupa preferinte. Dar amintiți-vă că o dietă mono este doar o componentă a muncii extinse și sistematice în procesul de pierdere a greutății în exces.