Multe fete care vor să slăbească preferă adesea diferite diete doar pentru că nu au timp sau posibilitatea de a merge la săli de sport. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă - există un întreg complex pentru pierderea în greutate, care include exerciții care nu necesită echipament sportiv.
Cinci exerciții care te vor ajuta să slăbești rapid
Un astfel de antrenament vă va ajuta să ardeți aproximativ 500 de kcal. Tot ce aveți nevoie sunt haine confortabile și adidași pentru a preveni rănirea picioarelor. Te poți antrena atât acasă, cât și în aer liber.
1.În primele cinci minute trebuie să vă încălziți mușchii. Pentru aceasta, cel mai bine este să alergi puțin într-un ritm lejer. Dacă intenționați să vă luați rămas bun de la kilogramele în plus, va trebui să vă place să alergați în orice caz, deoarece ajută la îmbunătățirea metabolismului și la arderea multor calorii. În plus, jogging-ul regulat îmbunătățește activitatea diafragmei, crește rezistența și are un efect benefic asupra condiției fizice a unei persoane.
Citiți și:Alergare pentru slăbirea picioarelor
2.După o încălzire de cinci minute, faceți jumping jacks. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o coardă de sărit sau pur și simplu să sari după același principiu, în timp ce îți rotești mâinile și îți încordezi bicepșii. Tot acest complex constă în alternarea alergării cu exerciții simple care ajută la arderea rapidă și eficientă a grăsimilor, precum și la strângerea și întărirea masei musculare.
3.În următoarele cinci minute trebuie să alergi cu genunchii ridicati. O astfel de alergare va ajuta să scapi de depozitele de grăsime de pe șolduri și fese și, de asemenea, va adăuga grație picioarelor tale. În același timp, nu uitați că ritmul cardiac este foarte important în timpul alergărilor, așa că încercați să nu încetiniți.
4.În continuare avem genuflexiuni cu sărituri, care trebuie efectuate și timp de cinci minute. Pentru a face acest lucru, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, apoi să vă așezați astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua, fără a vă da jos călcâiele și șosetele. Apoi împingeți cu picioarele și săriți în sus în timp ce ridicați brațele. După ce ați efectuat 20 de astfel de sărituri, vă puteți odihni puțin.
5.Nu vă relaxați în mod special - vă așteaptă o altă alergare. Acum trebuie să alergi cu călcâiele împreună timp de două până la trei minute. Petreceți-vă cele cinci minute rămase balansând abdomenul și trageți în sus.
Astfel, antrenamentul este conceput pentru doar 25 de minute, vă va permite să lucrați pe toate grupele musculare. De aceea, aici se acordă o atenție deosebită alergării, deoarece în acest moment nu vor fi implicate doar picioarele și fesele, ci și abdomenul și spatele.
Cum să creșteți eficiența antrenamentului?
După mai multe astfel de antrenamente, puteți extinde setul de exerciții adăugând întindere la acesta, ceea ce vă va permite să vă recuperați respirația după alergare și să vă creșteți flexibilitatea corpului. De asemenea, în timp, puteți crește timpul de antrenament, oferind fiecărui exercițiu nu 5 minute, ci 6-7, apoi 10 etc. Aici, o abordare conștiincioasă este foarte importantă - astfel de încărcări trebuie efectuate calitativ și regulat, apoi rezultatele. nu se vor forța să aștepte mult timp și după câteva săptămâni vei observa că corpul tău a devenit mai în formă și mai suplu.
O eficiență suplimentară poate fi obținută dacă combinați acest complex cu o alimentație adecvată. Acordați o atenție deosebită alimentelor proteice, renunțați la carbohidrații simpli (dulci, făină etc.), la băuturile prăjite și carbogazoase. De asemenea, nu uitați să beți suficient lichid - cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Citește și:Alergarea sau mersul pe jos pentruemaciare