Oamenii de știință s-au luptat constant pentru întrebarea care antrenament este cel mai eficient și recent au ajuns la o opinie comună: exercițiile scurte, dar intense cu ION variabil (evaluarea sarcinii individuale) sunt mai eficiente în arderea grăsimilor decât complexele lungi cu aceeași sarcină. Pentru a confirma acest fapt din propria experiență, înlocuiți exercițiile cardio obișnuite cu complexul Valerie Waters pe care vi-l oferim. Crede-mă, rezultatul nu te va face să aștepți. Și ca bonus, vei obține un efect minunat asupra sănătății.
Citește și: „Sfaturi de fitness dăunătoare și inutile”
Plan de antrenament pentru arderea grăsimilor
Pe baza antrenamentului tău, fă-ți propriul complex care să includă cel puțin 6 exerciții cardio din blocurile B sau B. Dacă faci doar 4, completați programul cu exerciții din blocul A. Efectuați complexul de două sau mai multe ori pe săptămână, repetând fiecare dintre exerciţiile selectate de trei ori .
Echipament sportiv: veți avea nevoie de o minge medicinală cu o greutate de 2 până la 3,5 kilograme, gantere de 1 până la 2 kilograme, o coardă de sărit, puteți folosi o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții.
Program de antrenament pentru arderea grăsimilor - bloc A
Sărind cu o frânghie
Probabil că toată lumea a trebuit să sară coarda în copilărie, așa că nu este nevoie să descriem procesul. Principalul truc al antrenamentului este intensitatea salturilor. Încercați să sari nu de două ori, ci o dată într-o singură rotație a frânghiei. Dacă nu ai un astfel de articol în arsenalul tău sportiv, sari pe loc fără el, observând ritmul și înălțimea săriturilor.
Citește și: „Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate care vor ajuta la schimbarea greutății dintr-un punct mort”
Întoarcerile laterale
Veți avea nevoie de o minge medicinală sau de o ganteră pentru acest exercițiu. Poziția de pornire: picioarele mai late decât umerii, spatele drept. Luați încărcătura cu ambele palme și, ținând-o la nivelul umerilor, întindeți coatele. Mutați-vă greutatea pe călcâie și îndoiți genunchii într-o semi-ghemuire, astfel încât să nu treacă de degetele de la picioare. Întoarceți corpul și picioarele în partea stângă (în timp ce faceți o pasă pe piciorul stâng), coborâți sarcina la piciorul stâng. În această poziție, îndreptați-vă picioarele brusc, întoarceți-vă în direcția opusă și ridicați sarcina. Virați la stânga pentru o jumătate de minut, apoi întoarceți la dreapta pentru o jumătate de minut.
Rulare pe anvelope
Acest exercițiu cardio se potrivește perfect antrenamentului pentru arderea rapidă a grăsimilor. Poziția de pornire – picioarele mai late decât umerii și ușor îndoite, trunchiul ușor îndoit înainte. Efectuând „sărituri” dintr-o parte în alta, ca și cum ar fi alergat pe cauciucuri, ridicați alternativ genunchii, aducându-i la nivelul șoldurilor. Un bonus frumos al acestui exercițiu este că îți antrenezi abdomenele pe parcurs.
Lovitură de volei
După ce v-ați desfășurat ușor picioarele în lateral, ghemuiți-vă, puneți-vă picioarele pe degete, aduceți palmele înainte și atingeți podeaua opusă picioarelor. Sari in pozitiescânduri, apoi săriți picioarele înapoi la mâini în același mod. Din această poziție, sari în sus, în timp ce ridici mâinile deasupra capului, ca în timpul unui serviciu de volei. Reveniți la poziția inițială. Faceți cel puțin trei seturi.
„Foarfece”
La antrenamentul pentru a reduce grăsimea, după cum vezi, nu te poți descurca fără sărituri. Efectuând astfel de sărituri complexe și chiar și cu o mașină de greutăți, vei face față rapid problemei excesului de greutate, iar picioarele și fesele tale vor găsi forme mai seducătoare.
Poziția de pornire: picioarele împreună, palmele ridicate până la nivelul pieptului și ținând sarcina, coatele desfășurate în lateral. Sari în sus și, imitând mișcarea „foarfecelor”, întinde-ți picioarele. Ținând brațele întinse în fața ta, aterizează într-o fante adâncă pe piciorul drept. Apoi repetați saltul cu un pas spre stânga.
Citește și: „Exerciții hula hoop: rotații simple pentru pierderea în greutate”
Program de antrenament pentru arderea rapidă a grăsimilor - bloc B
Timpul de antrenament este de 20 de minute, numărul de calorii arse este de 230 kcal. Secretul eficacității unui astfel de antrenament constă în schimbarea intensității sarcinii. Deci, în timpul exercițiului, creșteți treptat ION, îl aduceți la maximul permis pentru dvs. și apoi îl reduceți treptat. Clasele în acest mod sunt potrivite pentru orice tip de aparat cardio.
Program de antrenament pentru arderea grăsimilor - bloc B
Timpul de antrenament este de 45 de minute, numărul de calorii arse este de 400 kcal. Schema complexului este prezentată în tabel. După cum puteți vedea, este aplicabil bicicletelor de exerciții, piste orbitale și benzi de alergare, deoarece aici puteți modifica nivelul de înclinare și rezistență.
Nu întârzia, treci la noul program de ardere rapidă a grăsimilor și împărtășește-ne realizările și impresiile tale.