Bărbații moderni, ca și strămoșii lor îndepărtați, rămân vânători și culegători. Sunt predispuși la stres sever, adesea nu dorm și mănâncă necorespunzător. Acest lucru duce la încălcări ale stării de sănătate și ale echilibrului mental. Lipsa de vitamine în dietă poate fi, de asemenea, o sursă de probleme pentru vânătorul modern. Pentru a-l umple, au fost create complexe de vitamine. Dar utilizarea lor necorespunzătoare amenință și sănătatea. Prin urmare, să încercăm să ne dăm seama cum să alegem preparatul potrivit de vitamine pentru un bărbat.
Conţinut
- 1 Ce vitamine sunt necesare bărbaților
- 2 Cum să alegi vitaminele în funcție de vârstă?
- 3 Remediu pentru oboseală
- 4 Îmbunătățim potența
- 5 vitamine masculine pentru planificarea sarcinii
- 6 vitamine pentru imunitate
- 7 substanțe utile pentru părul bărbaților
Ce vitamine sunt necesare pentru bărbați
Orice substanță care intră în organismul nostru joacă un rol foarte important. Să luăm în considerare importanța fiecărei vitamine pentru sănătatea unui bărbat:
- Vitamina E întărește pereții vaselor de sânge, ajută la energic și încetinește îmbătrânirea. Ajută la eliminarea colesterolului din sânge și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Iar vitamina E activează activitatea gonadelor, ceea ce duce la creșterea producției de testosteron și la o îmbunătățire a potenței și calității spermei.
- Vitamina D reglează absorbția calciului și fosforului, afectând rezistența oaselor, unghiilor și părului.
- Vitamina A este necesară pentru vederea normală. De asemenea, activează producția de testosteron, care are un efect pozitiv asupra activității sexuale a bărbatului și activitatea imunității locale.
- Vitamina C crește rezistența organismului masculin la stres și influența substanțelor nocive: de exemplu, tutunul și alcoolul. În plus, elare efect tonic.
- Vitamina H este necesară pentru a menține starea normală a părului și a pielii.
- Vitamina N, sau acidul lipoic, este necesară pentru menținerea funcționării normale a ficatului, ceea ce este deosebit de important pentru bărbații care mănâncă necorespunzător sau consumă alcool frecvent.
- Vitamina B1 ajută la menținerea ritmului corect de metabolism și furnizează toate țesuturile corpului cu nutrienți.
- Vitamina B2 asigură respirația tisulară sau transferul de oxigen către celulele corpului.
- Vitamina B6 este importantă pentru menținerea funcției normale a creierului.
- Vitamina B12 este necesară pentru sinteza proteinelor, inclusiv a hemoglobinei. Fără el, celulele corpului nu se pot diviza și nu pot funcționa normal.
- Acidul folic (vitamina B9) este important pentru sinteza materialului genetic și, prin urmare, deficiența acestuia reduce semnificativ calitatea spermei.
Dacă nu este posibil să obțineți toate vitaminele necesare din produse, merită să le luați în tablete
Cum să alegi vitaminele în funcție de vârstă?
Când alegeți un complex de vitamine, este foarte important să înțelegeți cât de mult compoziția acestuia satisface nevoile bărbaților legate de vârstă. Tinerii sub 40 de ani ar trebui să primească o mulțime de vitamine B. Ele ajută organismul să absoarbă proteinele și să construiască mușchi sănătoși, să producă hormoni sexuali și spermatozoizi.
Tinerii au nevoie și de vitaminele A și E, care susțin producția de testosteron și oferă o potență bună. Și pentru cei care plănuiesc un copil, este foarte important să-și amintească acidul folic. În plus, tinerii nu ar trebui să uite de oligoelemente precum zincul, seleniul și cuprul.
Consumul frecvent de cafea interferează cu absorbția normală a vitaminelor din grupa B. Dacă vă place această băutură, încercați să compensați lipsa acestora.
Dar după patruzeci de ani, n-ar strica să-mi amintesc despreantioxidanți care vor ajuta la încetinirea îmbătrânirii. Acestea includ vitaminele E, C și A. Odată cu vârsta, producția de vitamina D în corpul uman încetinește, așa că după 50 de ani, va trebui să fie luată ca supliment alimentar, la fel ca în copilărie.
Odată cu vârsta, absorbția multor vitamine din alimente încetinește, așa că trebuie luate sub formă de tablete
Dacă nu se face acest lucru, se poate dezvolta osteoporoză. De asemenea, deficiența acestuia amenință să perturbe activitatea sistemului nervos și a inimii, apariția unor salturi ale tensiunii arteriale și creșterea nervozității.
Nu uitați de vitamina B12 după patruzeci de ani - la această vârstă, mușchii au nevoie de sprijin nu mai puțin decât în tinerețe. În plus, absorbția sa din intestine încetinește odată cu vârsta. Și este timpul să începeți să luați vitamina H sau biotină, protejează ficatul, care nu este în cea mai bună stare la această vârstă.
Remediu pentru oboseală
Foarte des, lipsa de vitamine din alimentatie duce la scaderea activitatii si la o senzatie de oboseala. Dacă un bărbat se odihnește suficient și, în același timp, energia proaspătă nu vine - puteți încerca să rezolvați problema luând preparate cu vitamine. Un complex separat de vitamine și minerale care ameliorează oboseala nu există încă, dar puteți alege oricare dintre preparatele universale concepute pentru tinerii activi.
Oboseala constantă poate fi un semn al deficitului de vitamine
Este necesar să se acorde atenție compoziției unui astfel de complex. Ar trebui să existe suficientă vitamina C în ea, deoarece contribuie la restabilirea capacității de lucru și întărește imunitatea. De asemenea, ar trebui să existe o mulțime de vitamine din grupa B, care ajută la scăparea de somnolență și oboseală. Este deosebit de important să se monitorizeze conținutul de vitamina B1 sau tiamină din complex. Deficiența acestuia provoacă depresie și somnolență.
Multe vitaminegrupa B este conținută în drojdia de brutărie obișnuită, prin urmare, pentru a scăpa de oboseală, o puteți bea turnând apă clocotită sau lapte în prealabil. O astfel de opărire vă permite să ucideți o ciupercă vie, care, intrând în organism, își poate reduce apărarea.
Deși fierul nu este considerat o vitamină, deficiența lui provoacă anemie, ceea ce reduce capacitatea de muncă. Potasiul, magneziul și acidul aspartic sunt, de asemenea, foarte utile în lupta împotriva oboselii. Împreună, aceste trei substanțe ajută la ameliorarea oboselii și oferă unei persoane vigoare. Prin urmare, merită să alegeți complexe de vitamine și minerale care conțin aceste substanțe.
Îmbunătățim potența
Mulți bărbați sunt îngrijorați de problema potenței reduse, care poate apărea odată cu vârsta sau ca urmare a oboselii și stresului. Astfel de pacienți li se pot sfătui complexe care conțin vitamina A și zinc. În plus, trebuie amintit că problemele cu potența sunt adesea asociate cu starea sistemului circulator. Prin urmare, nici vitaminele din grupa B nu vor strica, nici nu va strica să fii examinat de un medic, care va exclude boli mai grave.
Un exces de vitamine, precum și deficiența acestora, pot cauza probleme de sănătate, în special pentru vitaminele liposolubile, de exemplu, E, A, D. Nu trebuie să le luați fără examinări adecvate și recomandări ale medicilor.
Adesea, cauza problemelor cu potența constă în lipsa de vitamine
Complexele vitamine-minerale cu zinc ar trebui luate nu numai de cei care au observat deja o scădere a potenței, ci și de cei care se află în grupul de risc. Aceștia sunt bărbați care nu mănâncă corespunzător, își petrec cea mai mare parte a zilei în poziție așezată sau poartă haine incomode. De asemenea, este important să luați astfel de preparate multivitamine în timpul perioadei de recuperare după boli infecțioase sau inflamatorii ale sistemului genito-urinar.
Vitaminele bărbaților în timpul planificăriisarcina
Când un bărbat decide să devină tată, este foarte important să trateze procesul de pregătire pentru concepție cu toată seriozitatea. Chiar înainte de începerea planificării active, este necesar să începeți să luați acid folic (vitamina B9), care este necesar pentru formarea spermatozoizilor sănătoși și activi. Puteți începe să o beți chiar și cu câteva luni înainte de concepția așteptată.
Atunci când plănuiesc o sarcină, bărbații, ca și femeile, trebuie să ia acid folic
Veți avea nevoie și de vitamina E, care asigură motilitatea spermatozoizilor și rezistență la efectele negative ale mediului extern, de exemplu, aciditatea crescută în vagin. Nu uitați de vitamina C - reglează sinteza hormonilor sexuali și întărește pereții celulari ai spermatozoizilor.
Potrivit unor date, lipsa vitaminei C nu numai că afectează negativ potența, ci poate duce și la infertilitate.
Cu aproximativ șase luni înainte de concepția așteptată, puteți începe să luați vitamine. Sunt potrivite atât medicamentele individuale, cât și complexele multivitaminice create special pentru bărbați - de exemplu, Alphabet, Duovit, Complivit sau Selmevit.
Vitamine pentru imunitate
În ajunul vremii reci și la începutul sezonului rece, chiar și bărbații puternici pot avea nevoie de sprijin vitaminic. Lipsa unor substanțe utile în organism poate duce la o tendință puternică la răceli și alte boli. Pentru a întări sistemul imunitar, este necesar să-ți îmbogățiți dieta cu vitaminele C, B1, B5, B6 și B9.
Lipsa de vitamine poate duce la scăderea apărării organismului
De asemenea, vitamina D va fi de folos, deși nu are un efect imunostimulator pronunțat, dar vă permite să întăriți organismul în ansamblu, ceea ce îi crește rezistența. Pentru a consolida protectiaforțelor corpului, puteți lua orice complex de vitamine și minerale popular: de exemplu, Multi-Tabs Imuno Plus, Duovit, Alphabet Classic sau Vitrum.
Substanțe utile pentru părul bărbaților
Căderea părului este o problemă foarte frecventă în rândul bărbaților. Nu va fi posibil să o opriți complet luând vitamine. Dar va ajuta ca procesul să nu fie atât de intens și să-l distanțeze puțin în timp. Luarea vitaminelor E, H, C, A, F, St ajută la întărirea și refacerea părului la bărbați. H și E sunt cele mai importante, deoarece aspectul, negrul și grosimea părului depind de ele..
Vitamina H ajută adesea chiar și la oprirea procesului de chelie care a început deja. Se ia exclusiv intern. Dar vitamina E poate fi aplicată pe suprafața scalpului. Femeile adoră măștile de păr cu adăugarea acestei componente. Și bărbații îl pot picura puțin câte puțin cu șampon sau îl pot freca în scalp în timp ce fac duș.