singur
Problema excesului de greutate a devenit recent din ce în ce mai relevantă. Acest lucru se datorează în primul rând cantității mari de alimente nesănătoase de pe rafturile magazinelor alimentare. Preferăm din ce în ce mai mult diverse fast-food-uri, alimente bogate în calorii, produse cu termen lung de valabilitate (conserve, afumate etc.), deoarece tocmai acest tip de alimente duce la îngrășarea în exces. Introducând „ajută-mă să slăbesc 30 kg” în motorul de căutare, poți întâlni multe diete expres diferite, tincturi, pastile și ceaiuri cu puteri aproape magice. Puteți părăsi în siguranță toate astfel de site-uri. Dacă aveți nevoie să scăpați de un număr atât de important de kilograme, ar trebui să înțelegeți că nu va exista niciun miracol. Va trebui să slăbești singur, urmând din greu și cu fidelitate toate regulile complexului de slăbire. Subliniem: complexul. Dacă trebuie să slăbiți 30 de kilograme, o dietă bine aleasă nu va fi suficientă. La fel cum doar efortul fizic nu va fi suficient.

De fapt, dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme, ar trebui să consultați un nutriționist. El este cel care va putea alege pentru tine un set de programe de slăbire care să fie cât mai eficiente în special în cazul tău, deoarece fiecare are caracteristici individuale ale organismului, diferite motive de plenitudine, reacții diferite la anumite produse etc. Dacă nu ai încă timp sau oportunități de a consulta un specialist, începe cel puțin să urmezi regulile de bază ale alimentației sănătoase.

În primul rând, ar trebui să renunți la alimentele dulci, făinoase, grase și prăjite. De asemenea, merită să limitați la minimum utilizarea sării și zahărului în preparate. Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă plată pură pe zi. Totodata, este indicat si sa renunti la apa carbogazoasa dulce sibăuturi alcoolice. Încercați să vă obișnuiți cu sistemul de putere fracționată. Pentru aceasta, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Când vă faceți meniul zilnic, încercați să includeți în mod regulat suficiente legume și fructe în el. De asemenea, vor fi utile lactatele și produsele din lapte fermentat cu un procent scăzut de grăsime. O atenție deosebită trebuie acordată metodei de gătit. Ce poate fi mâncat crud - mănâncă crud. Ceea ce nu poate fi fiert, fiert, fiert sau copt. Puteți coace feluri de mâncare numai fără coajă (dacă este pește sau carne de pasăre) și fără a adăuga sosuri, condimente, condimente etc. Nu uitați de interzicerea zgomotoasă a oricăror gustări după ora 18.00.

Nu se va face fără efort fizic aici. Ar trebui să înțelegi că, dacă slăbești foarte multe kilograme, ești aproape garantat vergeturi și piele lăsată. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faci sport în mod regulat. Și nu lăsați cuvintele să vă sperie, pentru că sportul nu trebuie să fie alergări obositoare și ore obositoare în sală. Vă puteți implica pur și simplu în recreere activă - ciclism, drumeții (sau chiar simple plimbări în parc seara), înot, surfing, patinaj cu rotile etc. În plus, activitatea fizică este absolut necesară în timpul pierderii în greutate pentru ca organismul scapă de straturile de grăsime, nu de masa musculară.

Citește și:Care sport este mai bun pentru a pierde în greutate

De asemenea, puteți include o procedură atât de utilă precum auto-masajul în complexul dvs. de slăbire. O poți efectua în fiecare zi, folosind creme de masaj și diferite uleiuri.