Multe femei nu știu că fesele sunt una dintre cele mai problematice zone ale corpului. De regulă, după ce au câștigat doar câteva kilograme în plus, se îndreaptă cu îndrăzneală la „punctul nostru slab” în primul rând. În plus, anii nu se reflectă cel mai bine pe fese - pielea își pierde elasticitatea și elasticitatea, apar vergeturile, iar fosta „piersică” devine ceva ca o prună.
Cum să eviți toate acestea și cum să slăbești rapid în șolduri? De fapt, nu este nimic complicat în asta!
În primul rând, este necesar să excludem din dietă tipurile grase de carne, dulciuri, produse din făină, cereale. Este mai bine să împărțiți toate mesele în porții mici. Conținutul total de calorii al produselor pe masă nu trebuie să depășească 200-250 kcal. Cu o astfel de dietă, vă puteți face un meniu pentru dvs., trebuie doar să urmăriți conținutul de calorii indicat al preparatelor. De asemenea, este de dorit ca aceeași perioadă de timp să fie menținută între toate mesele. Nu există restricții cu privire la cantitatea de lichid consumată, dar se recomandă să bei cel târziu cu o oră înainte de masă și nu mai devreme de o oră și jumătate după.
Pentru a obține o eficiență maximă în lupta împotriva kilogramelor în plus pe fese, dieta de mai sus poate fi combinată cu activitatea fizică. Pentru aceasta, nu este deloc necesar să vă înscrieți la o sală de sport și să vă consultați în mod regulat cu un antrenor. Puteți face toate exercițiile acasă în doar 20-30 de minute de trei ori pe săptămână.
Pentru început, trebuie să efectuați o serie de exerciții care vizează încălzirea mușchilor. Poate fi orice întindere a picioarelor, genuflexiuni ușoare, alergare pe loc (este de preferat să ridicați genunchii sus) și alte exerciții simple. După ce simțiți o ușoară tensiune în mușchii picioarelor, puteți termina încălzirea.
Citește și:Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate în picioare
Următorul - exerciții de bază. Întindeți-vă pe burtă, odihniți-vă coatele pe podea și îndoiți-vă puțin. În același timp, un picior trebuie să fie ușor îndoit la articulația genunchiului, cu degetele sprijinite pe podea. Ridicați celălalt picior cât mai sus posibil. Acest exercițiu trebuie efectuat de 15 ori pentru fiecare picior. Următorul exercițiu trebuie efectuat în aceeași poziție. Faceți mișcări circulare cu picioarele - de 15 ori cu fiecare picior, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Și, desigur, nu te poți lipsi de genuflexiuni clasice, pentru că au cel mai benefic efect asupra mușchilor feselor. Încercați să efectuați acest exercițiu cât mai încet posibil. Ține-ți călcâiele de pe podea, ține-ți spatele drept. Începeți cu 8 repetări, crescându-le în mod constant numărul.
Trebuie să terminați antrenamentul cu câteva minute de respirație profundă și un duș de contrast.
Citiți și:Dieta de bază