În timpul sarcinii, energia este cheltuită cu doar 300-350 kcal mai mult decât de obicei. Diferența este destul de mică. Prin urmare, nu cantitatea de alimente este importantă, ci calitatea acesteia. Dieta viitoarei mame ar trebui să ofere corpului ei cantitatea necesară de proteine, minerale și vitamine (nevoia lor crește de 2-3 ori).
Nutriționiștii evidențiază 10 produse care ar trebui incluse în dieta unei mame în fiecare zi pentru a-i oferi tot ce are nevoie.
Cele mai bune produse pentru femeile gravide
1. Apa.Corpul unui adult este 75% apă, iar corpul unui embrion de 6 săptămâni este de aproximativ 97,5%. Apa este necesară pentru eliminarea toxinelor din organism, menținerea sistemului imunitar și reglarea temperaturii corpului.
Desigur, nu trebuie să excludeți sucurile și ceaiul din alimentație, dar cea mai mare parte din lichidul pe care îl beți ar trebui să fie apă minerală. Te îmbogățește cu oligoelemente: calciu, fluor, magneziu, potasiu, atât de necesare pentru dezvoltarea fătului.
2. Laptele și produsele lactatesunt sursa principală de calciu, care este necesar pentru formarea oaselor și a dinților unui copil. Dacă nu vă place laptele, iaurtul, chefirul, smântâna, brânza de vaci, brânza de vaci o va înlocui complet.
3. Mărulconține o cantitate mare de vitamine, carbohidrați, pectină și substanțe minerale. Dar mărul este cel mai apreciat pentru conținutul său ridicat de vitamina C, care crește imunitatea, îmbunătățește apetitul și somnul.
4. Morcoviitrebuie incluși în dieta viitoarei mame. Include aproape toate vitaminele, macro și microelemente, dar principala sa bogăție este conținutul de caroten, din care se sintetizează vitamina A. Este necesar pentrususținând funcționarea glandelor lacrimale și sudoripare și îmbunătățirea metabolismului. De asemenea, trebuie spus că toate legumele galbene sunt similare chimic cu morcovii. Prin urmare, nu uitați de ardeiul dulce și dovleac.
5. Painea din faina macinata grosierimbogateste organismul cu carbohidrati care activeaza activitatea tubului digestiv si regleaza activitatea sistemului nervos. Pe lângă pâine, cerealele au și aceste proprietăți.
6. Carne.La viitoarele mame, consumul de proteine în organism crește cu 50%. Este necesar pentru construcția diferitelor țesuturi și dezvoltarea fătului. Pe lângă orice altceva, în carne există fier ușor digerabil. Pe lângă carne, proteinele pot fi obținute din pește, brânză, lapte și fructe uscate.
7. Ulei vegetal.Grăsimile vegetale nu sunt mai puțin importante pentru organism. Ele contribuie la asimilarea vitaminelor A, E și D și este de dorit să se alterneze tipurile de ulei (floarea soarelui, măsline, porumb, soia). Uleiul trebuie depozitat într-un loc întunecat, răcoros, astfel încât să nu-și piardă calitățile benefice.
8. Peste de mare.Pe lângă proteine (până la 20%), conține de la 6% la 20% acizi grași nesaturați, care sunt bogați în vitaminele E, D, B1, B2, B12 și oligoelemente: iod, zinc, fosfor .
9. Varză.Este apreciat pentru conținutul de acid folic (vitamina B9), care este necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos central. Pentru a păstra proprietățile benefice ale varzei, aceasta ar trebui să fie aburită. Încercați diferite soiuri: varză albă, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles.
10. Nuca.Conține o cantitate mare de acizi grași polinesaturați și săruri minerale, iar din punct de vedere al conținutului de proteine, nu este departe de carne și pește. Orice nuci va fi de folos: nuci, arahide, fistic, migdale, nuci de pin.