Cum să bei corect proteine?
Probabil că ai fost deja la un magazin de nutriție sportivă, sau cel puțin ai trecut pe acolo. Ochii unei persoane se fac imediat când vine pentru prima dată într-un astfel de loc. Vânzătorii de ajutor care încearcă să vă vândă întregul conținut al raftului își cunosc și afacerea. Iar cumpărătorul simte un sentiment foarte neplăcut că încearcă să-i vândă ceva și nici măcar nu știe de ce a venit. Astăzi vom elimina analfabetismul în domeniul nutriției sportive care conține proteine.
Pentru început, trebuie să decidem în ce scopuri vom bea suplimente. După cum am scris în articolul despre gainer, nu este recomandat persoanelor grase cu încărcături mici. Și proteina din zer, deși ajută la arderea grăsimilor, este absorbită foarte repede. Deci, ce ar trebui să alegem? Acum vom înțelege.
#1. Nutriție sportivă pentru creșterea în greutate.
Dacă intenționați să utilizați nutriția sportivă pentru a vă crește puterea și pentru a da energie corpului, proteina din zerva fi cea mai bună alegere. A fost creat special pentru a fi procesat instantaneu de organism și pentru a oferi o creștere pe termen scurt a forței. De asemenea, proteinele ajută la construirea țesutului muscular, ceea ce asigură o creștere uniformă a mușchilor.
Principala caracteristică a proteinei din zer este că se absoarbe complet în 15-20 de minute și oferă energie timp de 3-4 ore. Deci, este cea mai bună alegere pentrucei care se pregătesc să iasă la antrenament.
La fel, proteinele din zer trebuie luate după antrenament - absorbția rapidă o va ajuta să restabilească instantaneu echilibrul proteic din organism. Cert este că mușchii noștri nu cresc în timpul antrenamentului, ci imediat după acesta. Așadar, este necesar să umpleți așa-numita „fereastră proteică” imediat ce procesul de creștere a început. Atunci rezultatele nu vor întârzia să apară.
Toate cele de mai sus sunt valabile și pentru gainer. Am scris despre cum să bei vitamina într-unul dintre articolele anterioare. Dar nu uitați că conține o mulțime de carbohidrați, care afectează foarte mult conținutul caloric. Așadar, dacă scopul tău este să câștigi în greutate, atunci gainerii pot fi folosiți în orice moment, chiar înainte sau după antrenament. Dar sub nicio formă persoanele obeze nu trebuie să „înghită” carbohidrați rapizi în acele momente în care organismul este încă în modul de consum sporit” imediat după antrenament. Așadar, ne-am dat seama cum să folosim nutriția sportivă pentru creșterea în greutate.
#2. Nutriție sportivă în zilele de odihnă sau noaptea.
În acele zile în care corpul nostru se odihnește, are nevoie și de hrană. După cum am menționat mai sus, ne deteriorăm mușchii în timpul exercițiilor fizice și cresc doar atunci când suntem în repaus. De aceea oamenilor nu li se recomandă să facă mișcare în fiecare zi, decât dacă, desigur, sunt culturisti profesioniști.
Pentru a oferi organismului nutriție pentru o perioadă lungă de timp, aveți nevoie de cazeină. Principiul principal al acestei proteine este că, atunci când intră în stomacul unei persoane, se îngroașă. Și acest cheag este digerat mult mai lent, dând o creștere a aminoacizilor timp de 8-10 ore.
Proteina cazeină este cea mai bună prietenă pentru pierderea în greutate. Reduce perfect apetitul pentru toată ziua următoare și, în același timp, ne hrănește constant corpul, motiv pentru care nu simțimobosit și rupt. Dacă scopul tău este să câștigi masă, atunci cazeina ar trebui să fie băută numai noaptea pentru a preveni catabolismul (distrugerea țesutului muscular). Ne-am dat seama cum să bem cazeină.
De asemenea, trebuie remarcat aici că cazeina este sigură pentru cei care sunt alergici la proteinele din zer. Principalul lucru la cumpărare este să verificați cu vânzătorul dacă cazeina achiziționată este pură, fără impurități.
#3. Nutriția instantanee a organismului - utilizarea aminoacizilor.
Dacă aveți nevoie de o sursă instantanee de proteine care să fie digerată în câteva minute, atunci vă recomand să fiți atenți la aminoacizi. Este un produs al descompunerii proteinelor, adică nu trebuie să fie petrecut deloc timp pentru asimilarea lui de către organism. Există două tipuri de aminoacizi - în formă lichidă sau în tablete. Ele diferă doar prin preț și ușurință în utilizare. Tabletele de aminoacizi sunt o pastilă uriașă care trebuie înghițită întreagă (am încercat să o mestec - mi s-a lipit ferm de dinți, senzațiile nu au fost plăcute).
Aminoacizii sunt utilizați într-un număr mare de cazuri. Profesioniștii le mănâncă în general ca pe bomboane. Dar pentru oamenii obișnuiți, dau mai multe cazuri care sunt ideale pentru utilizarea aminoacizilor.
De ce nu se omite linia?
Ei bine, tocmai am învățat principalele tipuri de nutriție sportivăcare conțin proteine. În curând vă voi spune mai multe despre misterioasele „ferestre de proteine și carbohidrați” și alte sporturi cu pita precum creatina, glutamina și vitaminele pentru sport.Așa că nu uitați să vă abonați la știri pentru a nu pierde nimic.
Ne vedem curând, prieteni!