Călirea poate fi începută în orice moment al anului, la orice vârstă.
Esența întăririi este o creștere treptată a duratei și rezistenței influenței diferiților factori fizici: aer, temperatură, soare etc.
Principii generale de întărire:
- întărirea trebuie efectuată treptat, crescând încet durata procedurilor și puterea factorului de influență
- procedurile de întărire trebuie efectuate în mod regulat
- o pauză a procedurilor de întărire (de exemplu, din cauza unei boli) nu trebuie să depășească 5-7 zile, dacă mai mult - începeți de la început
- călirea ar trebui să aducă bucurie, dacă acționați prin forță, cu o dispoziție proastă, atunci călirea nu va fi benefică
Călirea cu aer
Cel mai blând mod de a influența organismul, care este bine tolerat și ușor de dozat. Se arată chiar și copiilor nou-născuți.
Băile de aerpot fi luate în orice moment al anului. Este important ca temperatura inițială a aerului să fie de cel puțin 20oC pentru adulți. Durata inițială a băilor de aer nu trebuie să fie mai mare de 4-5 minute. Treptat, temperatura aerului trebuie redusă la 14-15 oC, iar durata procedurilor trebuie mărită la 1-1,5 ore.Pentru a scădea temperatura aerului din încăpere recurg la ventilație,apoi trec la activități în aer liber. Băile de aer trebuie făcute zilnic.
După 10-15 zile, încep să meargădesculț. Pentru inceput, renunta la pantofii de casa, iar vara poti merge descult pe strada, rau, padure, la tara. Este mai bine să faceți plimbări de vară desculț dimineața și seara, indiferent de vreme. Treptat, picioarele tale se vor obișnui cu temperatura mai scăzută și vei putea merge desculț toamna și iarna.