Cum să scapi rapid de celulită cu ajutorul exercițiilor fizice. sfaturi

trebui

Supărați gropițele urâte de pe pielea coapselor și feselor? Ce te poate înveseli, te înveseli și să-ți ia rămas bun pentru totdeauna de la problema numită „celulită”? Răspunsul este simplu: sport, o dietă echilibrată și câteva sfaturi profesionale și foarte utile pe care le vom împărtăși astăzi cu tine.

Inainte de a incepe lupta impotriva celulitei cu ajutorul exercitiilor fizice, este necesar sa afli de ce a aparut in primul rand si in ce moduri poti scapa de ea. Răspunsul complet la aceste întrebări îl vei găsi în articolul Cum să lupți împotriva celulitei. Etape, cauze, remedii pentru celulita.

Ei bine, acum să trecem direct la exerciții fizice și, de asemenea, să luăm în considerare câteva subtilități pentru a le crește eficacitatea în lupta împotriva celulitei.

Haine pentru antrenament. Lenjerie anticelulitică

Înainte de a se angaja în exerciții pentru a scăpa de celulită, mulți se confruntă cu o dilemă: ce să poarte? Slavă Domnului, folie alimentară și mingile de plastic au fost înlocuite de era îmbrăcămintei sportive profesionale. În prezent, puteți alege accesorii accesibile și convenabile pentru fiecare femeie în mod individual. Daca alegi intre pantaloni si pantaloni scurti, da preferinta pantalonilor sau caprisului.

Lungimea lor va permite:

  • protejați pielea de coliziuni nedorite;
  • cresc temperatura corpului și au un efect suplimentar asupra procesului de ardere a caloriilor.

Merită să vă gândiți să cumpărați lenjerie specială anticelulitică. Astfel de pantaloni scurți sau pantaloni vor costa anumite investiții de capital.

este

Compoziția acestei îmbrăcăminte este foarte specifică:

  • stratul exterior format din lycra oferă un aspect decent;
  • stratul mijlociu de neopren creștetemperatura corpului, creând efectul unei băi și, în același timp, asigură presiune asupra pielii, crescând drenajul limfatic;
  • stratul interior de bumbac absoarbe umezeala și permite corpului să nu se răcească excesiv și să se simtă confortabil.

În același timp, obținem trei într-unul:

  • masaj;
  • transpirație crescută;
  • prevenirea bolilor sistemului vascular periferic.

În plus, o astfel de lenjerie de corp poate fi purtată nu numai pentru antrenament, ci și acasă și chiar și doar pentru a merge pe stradă. Daca finantele nu permit, te poti limita la pantaloni sau pantaloni scurti simpli din neopren. Organismul va scăpa de excesul de lichid cu același succes, dar există pericolul de hipotermie. Prin urmare, astfel de haine ar trebui schimbate imediat după antrenament.

Lenjeria termicăeste mai potrivită pentru sporturile de iarnă. Prin urmare, îl puteți purta în siguranță atunci când mergeți la schi. Nu este tocmai potrivit pentru cursurile de fitness.

Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire. Sarcina sa principală este de a pregăti articulațiile și de a le conecta la efort fizic viitor. Până la sfârșitul încălzirii, ar trebui să vă simțiți cald și ușor.

Exerciții sugerate:

  • mișcări circulare ale capului;
  • întoarcerea capului în lateral;
  • înclinări ale capului, cu excepția unei înclinări adânci în spate;
  • mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi;
  • tragerea în sus;
  • înclinați în lateral;
  • întoarceri laterale;
  • rotații circulare ale corpului;
  • se înclină cu atingerea podelei;
  • rotații circulare în articulația genunchiului, mâinile pe genunchi;
  • rotații circulare în articulațiile gleznei.

Aceste exerciții simple ar trebui efectuate în mod repetat, în diferite variații, până când simți că corpul s-a încălzit. Este ciudat, darsarcinile aerobe vor aduce mai multe beneficii dacă le includeți în lucru în a doua jumătate a antrenamentului. După încălzire, este mai bine să se angajeze în muncă de forță, alternând exerciții statice și dinamice.

Bar, bar și din nou bar

Exercițiul vă permite să includeți toți mușchii în muncă fără excepție. Poate fi realizat atât în ​​versiune statică, cât și în versiune dinamică. Dacă stai doar în „bar” - este static. Dacă activați ridicarea suplimentară a unui braț sau a unui picior sau ridicarea simultană a brațului și piciorului opus, aceasta este deja dinamică. Există mai multe varietăți ale acestui exercițiu minunat:

  • stând în repaus în timp ce este culcat;
  • stând în genunchi;
  • stând pe antebrațe;
  • bară laterală;
  • bară inversă

Dacă întrebați care este mai bun, vă voi răspunde - totul! Totul depinde de nivelul de pregătire în care este angajat. Condiția principală este să nu relaxezi stomacul în timpul spectacolului. Mușchii abdominali trebuie să fie în formă bună.

Exerciții pentru fese

Ne întindem pe spate, îndoim picioarele la genunchi, punem mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos. Treptat, vertebră cu vertebră, ridicăm bazinul, încercând să rămânem culcat doar pe marginile omoplaților. Strângeți mușchii fesieri. Apoi, la fel de încet și treptat, coboară pe podea. Atunci facem totul în același mod. Zăbovim în punctul cel mai înalt și ținem pelvisul, numărând încet până la 10. Îngreunăm. Fiind în punctul cel mai înalt, ridicăm alternativ piciorul drept, apoi piciorul stâng.

Exerciții pentru șolduri și picioare

Fante de mers cu gantere

Ganterele cântăresc de la 3 la 5 kilograme. Nu vă grăbiți să forțați greutatea. Din poziție în picioare, cu ganterele în mâini în partea de jos, facem un pas larg. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de pas nu depășește liniaciorap Genunchiul trebuie să rămână peste gleznă și să nu cadă înainte. În caz contrar, riscați să vă răniți grav. Celălalt picior coboară genunchiul pe podea. Spatele este drept. Privirea este îndreptată înainte. Urmați cei 10 pași. Faceți 3-4 serii.

Squat

Există mai multe tipuri de genuflexiuni. Ele diferă în poziția lor inițială:

  • ghemuiește dintr-o poziție la lățimea umerilor;
  • ghemuit „plie” - picioare într-o poziție largă;
  • se ghemuiește, stând pe jumătate de degete, întinzând genunchii în lateral.

Toate aceste exerciții pot fi efectuate într-un mod static, ținând ghemuit cât mai mult posibil, și într-un mod dinamic, executând mai multe repetări cu amplitudine totală sau parțială. În funcție de metodă, vei lucra atât suprafața frontală, cât și suprafața interioară a coapsei. Picioarele se vor strânge și se vor mulțumi cu ușurarea lor.

Exerciții împotriva celulitei pe suprafața exterioară a coapsei

Ne așezăm pe podea, îndoind piciorul stâng în fața noastră și luăm spatele drept pe jumătate îndoit. Ridicăm piciorul drept paralel cu podeaua și îl ținem cât mai mult posibil. Nu acordați atenție tremorului, aceasta este o reacție normală. Încercați să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Va depinde de condiția ta fizică. Cu cât corpul este mai plat, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor trunchiului și efectul este mai puternic. Apoi schimbam piciorul si repetam totul.

Exerciții pentru mâini

Cel mai neplăcut fenomen este pielea mâinilor care atârnă ca niște aripi. Pentru a-i lua rămas bun de la ea, trebuie să lucrați la întărirea tricepsului.

  • În timp ce stați în picioare, întindeți-vă picioarele ușor în lateral. Aducem pelvisul înainte. Luăm gantere de 3 kilograme și ridicăm mâinile. Îndoiți încet mâinile în spatele capului. Ai grijă, nu te lovi. Apoi ne întindem brațele. Începeți cu 8 repetări. Seria este necesarăfaceți cel puțin 3. Exercițiul poate fi efectuat stând pe scaun.
  • Facem flotări de pe podea din poziție în genunchi. Ne punem palmele exact sub piept. Când faceți flotări, apăsați coatele pe corp. Acordați atenție faptului că pelvisul este coborât și formează o linie uniformă cu corpul. Faceți de atâtea ori încât ultima extensie a brațelor să fie efectuată cu ultima forță. Repetați 3 serii.

Exerciții pentru celulita pe stomac

Este imposibil ca femeile să renunțe la stratul de grăsime. Depozitele de grăsime sunt o cămară de „hrană” pentru hormonii sexuali feminini. Principalul lucru este că această cămară nu umple întreg spațiul.

Ne așezăm pe podea, apoi mergem încet vertebra cu vertebră în poziția „întins pe spate”. Îndoiți picioarele la genunchi, puteți pune mâinile în spatele capului sau le puteți încrucișa pe piept. Ridicați încet corpul, lăsând marginile omoplaților întinse. În același timp, încordăm stomacul, și ridicăm puțin bărbia. Este important să nu tragi înainte cu bărbia și capul, ci să faci mușchii abdominali să lucreze. Pentru început sunt suficiente 10 ridicări în 3 serii. Apoi, în aceeași poziție de plecare, pune piciorul stâng pe genunchiul drept. Ne ridicăm capul și umerii și le ținem fără a le coborî pe tot parcursul exercițiului. Ne rupem picioarele de pe podea și le tragem cât mai aproape de piept. Trebuie făcute cel puțin 10 repetări pe fiecare picior.

Următorul exercițiu împotriva celulitei pe stomac: din poziție culcat, mâinile în spatele capului, ridicați capul, umerii și picioarele îndoite. Menținem această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de mai multe ori. Nu-ți ține respirația. Respirați uniform și calm.

Aceste exerciții nu numai că te vor ajuta să scapi de celulita de pe coapse, fese, stomac și brațe, dar îți vor reduce și volumul. Foarte curând vei putea vedea efectul. Respirația atunci când efectuați exerciții ar trebui să fieritmic și corect. Expiră cu efort și inspiră cu relaxare

Fugi de celulita

După această muncă, este indicat să mergeți la alergat. Ce ar trebui să știți și să rețineți:

  • nu forțați sarcina, sarcina ta este să slăbești și să devii chiar mai bun decât ești, să nu mori sau să câștigi hipertensiune. Alternează alergarea și mersul pe jos;
  • pasul de alergare ar trebui să fie scurt înainte de începerea cursurilor. Dar treptat, pe măsură ce trageți și deveniți mai puternic, creșteți lungimea pasului de alergare datorită unei împingeri mai puternice;
  • cel mai important lucru este să poți suporta primele 3-5 minute de alergare. Ți se va părea că picioarele tale sunt vată, inima ta este pe cale să iasă afară. Nu-ți fie frică și nu-ți pare rău pentru tine. După 5 minute vei fi cucerit și viața va fi bine;
  • urmați ritmul respirației. Dacă ai sept deviat, este puțin probabil să poți respira pe nas, dar încearcă oricum. Cel mai confortabil ritm respirator este de la 1 la 3.

Aceasta înseamnă că inhalarea ar trebui să fie de trei ori mai scurtă decât expirația. Luați în considerare pentru dvs. Un număr - o scurtă inspirație prin nas, trei numărări - o expirație lungă prin gură. Dacă sunteți în ritm sau simțiți că este dificil să inspirați, există o senzație de expansiune în piept, luați mai multe expirații scurte, „tare”, storcând aerul cu diafragma. Apoi reveniți la respirația ritmică din nou. Nu acordați atenție gustului acru din gură. Corpul produce acid lactic, acesta va trece. După o lună de cursuri regulate de alergare, vei fi recompensat cu forme frumoase și o îmbunătățire a activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Începeți antrenamentul cu o întârziere. Mergeți cel puțin 5 minute, efectuați exerciții de întindere într-un ritm lent. Acest lucru va ajuta la prevenirea sau reducerea semnificativă a durerilor musculare a doua zi.

Duș în contrast

După un duș igienic, este foarte util să faci un duș de contrast. Un efect și mai puternic poate fi obținut dacă faci un duș de contrastdupă o baie. Baia va relaxa sistemul nervos si muscular, iar dusul de contrast va activa impulsurile nervoase. Aceasta va fi o încărcare excelentă atât pentru vasele superficiale, cât și pentru cele profunde. Începeți cu un contrast scăzut. Lăsați procedura să fie confortabilă. Diferența de temperatură ar trebui să fie de 2-3 grade. Apoi acest decalaj este crescut. Se prelungește și timpul de expunere a apei la corp: de la 3-4 secunde la 10-15.

Puteți înlocui dușul de contrast cu stropire. Pentru ca procedura să fie eficientă, ar trebui să turnați nu o găleată cu apă asupra dvs., ci cel puțin două. După testele de contrast, exfoliați-vă cu sare de mare, cafea sau un cosmetic special. Cea mai bună opțiune este sarea cu miere. Este recomandabil să faceți procedura o dată pe săptămână. După ștergerea cu un prosop, începem aplicarea produselor anticelulitice.

Creme miraculoase împotriva celulitei

Ei își vor putea aduce efectul magic doar în cazul utilizării complexe cu exerciții și alimentație adecvată, altfel nu va fi nici un miracol. Cremele se împart în

  • creme cu efect termic. Ele pot fi frecate atât înainte, cât și după antrenament;
  • înseamnă că reduc țesutul adipos, care hidratează și refac pielea.

Le puteti folosi separat una de alta, sau le puteti combina: crema termica - inainte de antrenament, si crema de modelare - dupa. Daca ati inceput sa folositi un produs anticelulitic, nu va opriti la jumatate. Efectul poate fi obținut numai cu îngrijirea regulată a pielii.

Este foarte important să înțelegeți că toate exercițiile vor fi ineficiente dacă nu există o dietă sănătoasă echilibrată. „Cheltuiește mai mult decât consumi” ar trebui să fie motto-ul tău.Dacă învingi lenea, te iubești și acorzi puțin mai multă atenție și timp sănătății tale, rezultatul nu te va face să aștepți.