Absolut toți nutrienții de care părul nostru are nevoie vin cu alimente, adică din produsele pe care le consumăm: vitaminele, acizii grași, micro și macroelementele intră în sânge, iar sângele transportă aceste substanțe nutritive către păr. Există mai multe nuanțe aici:

  • trebuie sa mananci produse pentru par sanatoase, asta nu inseamna ca trebuie sa renunti complet la mancarurile tale preferate, doar include produse pentru par in fiecare zi;
  • dacă există probleme în organism, atunci va direcționa nutrienții către organe mai importante și, pe ultimul loc, către păr;
  • pentru ca substanțele nutritive să fie bine livrate la rădăcinile părului, trebuie să existe o bună circulație a sângelui.
  • dacă nu vă hrăniți părul din interior, atunci nu vă vor ajuta produsele scumpe pentru păr (șampoane, măști, fiole, seruri, tonice).

    • lipsa
    Am băut diverse complexe de vitamine pentru păr timp de aproximativ un an, dar nu am văzut rezultatul pe păr și când am venit la un gastroenterolog (din alt motiv, dar tot nu m-am putut plânge de problemele mele cu părul) pentru că de probleme cu stomacul Ea a explicat că vitaminele și oligoelementele sunt foarte slab absorbite de organism (fier, calciu, B8, B7 și altele), în special cele sintetice, iar dacă aș fi consumat măcar o parte din acele vitamine din alimente, rezultatul ar fi fost de multe ori mai bine. Și doctorul m-a ajutat să înțeleg nutriția pentru a îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal și a îmbunătăți sănătatea părului meu: reduc căderea părului, întăresc, redau strălucirea și elasticitatea, așa că vă împărtășesc.

    Vitaminele din grupa B ar trebui să intre în organism în fiecare zi, în special B3(carne de porc, ficat de vită, ciuperci, mazăre, ouă, nuci, fulgi de ovăz, porumb), B5(drojdie de brutărie, boabe încolțite grâu, nuci), B7(somon, fructe de mare, lapte, brânză, gălbenuș de ou, ciuperci, leguminoase,pui, nuci, spanac, rosii, varza, morcovi, banane, migdale, arahide), В9(legume verzi si ierburi (spanac, salata verde, varza, patrunjel, marar, broccoli), precum si in multe fructe (banane, portocale, caise, zmeură) B12(ficat, fructe de mare, pește, produse lactate fermentate) Vitamina F-acizi grași(măsline, floarea soarelui, in, porumb, dovleac) , susan, continut in ulei nerafinat, dar aceasta vitamina se distruge la incalzire). , spanac.) Fier(carne de porc, ficat de vita, fistic, spanac, rodie, linte, mazare, hrisca, fulgi de ovaz, crupe de orz). , grau. Exista si alimente care impiedica absorbtia fierului (lapte, ceai, cafea, alimente bogate in calciu). Zinc(ficat de vita, dovleac, seminte de floarea soarelui, miere, tarate, paine integrala, fulgi de ovaz). Calciu(toate produsele lactate, spanac, fasole, legume verzi, ceapa, peste, nuci, mere, pere). Seleniu(carne de porc, ficat de vită, ouă, grâu, porumb, fasole, orez, mazăre, nuci, varză).

    pentru
    Împreună cu medicul mi-am făcut un meniu probă pentru o săptămână din produsele de care am nevoie, dar în plus:

    • Am făcut vitamine de casă din nuci și fructe uscate, puteți vedea o rețetă detaliată cu o fotografie în articolul Vitamine pentru păr (după rețeta unui tricolog), iau câte o lingură de două ori pe zi.
    • În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă curată, necarbogazoasă. Înainte de fiecare mic dejun, prânz și cină, beți un pahar cu apă (în 20 de minute). Dimineața, puteți bea apă cu câteva picături de lămâie și o linguriță de miere.
    • Timp de două săptămâni, a mâncat tărâțe dimineața și searade grâu, bând un pahar cu apă.

    Prima zi.La micul dejun, două ouă fierte (proteine), o felie de pâine (vitamine din grupa B) cu unt și o bucată de brânză (calciu). Gustare - un măr mic și o peră (vitamine și fier în cantitate mică). La prânz - terci de hrișcă (fier, fibre) și o salată de vinegretă, adaug o lingură de ulei de in (acizi grași) în terci. Gustare - iaurt. Cina: curcan (proteine) coapte la cuptor, salata de legume, jumatate de pahar de chefir inainte de culcare.

    Ziua a doua.Pentru micul dejun, terci de orz condimentat cu o lingură de ulei de semințe de dovleac, ceai și fructe uscate. Gustare - nuci (nuci, migdale, arahide). La prânz, supă de pește și piure de cartofi cu cotlet. Gustare - curmal. Broccoli copt cu legume și brânză la cuptor la cină, două cotleturi aburite sau la cuptor, chefir înainte de culcare.

    Ziua a treia.Bulion de curcan la micul dejun. Gustare - brânză de casă. Pentru prânz, puteți pregăti dovlecei prăjiți și paste din grâu dur, asezonate cu unt. Gustare — suc de morcovi și adăugați 1 linguriță de ulei de in în suc. Cina - ficat înăbușit și un pahar de suc de roșii, pentru ca fierul să fie mai bine absorbit.

    Ziua a patra.Pentru micul dejun - fulgi de ovăz cu fructe uscate. Gustare - iaurt sau brânză. Prânzul este supă de mazăre (de preferință din mazăre tânără), merluciu înăbușit sau alt pește de mare cu legume. Gustare - măr, portocală. Cina — cotlet de pește cu hrișcă, salată de alge marine.

    Ziua a cincea.La micul dejun, o omletă din două ouă și legume (ardei, castraveți). O gustare este o banană. La prânz, supă de somon și legume la cuptor (mazăre, morcovi, ceapă, broccoli, ardei). Gustare - brânză sau o bucată de ciocolată neagră neagră. Pentru cină, ficat și cotlet de orez, un pahar de suc de portocale.

    Ziua a șasea.Pentru micul dejun - făcut în casăbranza cu stafide si miere, ceai verde. Gustare - mere, curmal... Pranz - supa de legume, chiftele spaghete, suc de morcovi si adauga o lingura de ulei de in. Gustare - fructe proaspete sau nuci. Pentru cină, puteți face pește copt sau înăbușit cu legume.

    Ziua a șaptea.Pentru terci de mic dejun (pentru orice gust), ceai. Gustare - brânză cu mărar. Pentru prânz, puteți face fasole înăbușită și salată de legume. O gustare este un fruct (măr, grapefruit, kiwi...). Pentru cină, salată de ficat de cod cu ouă de prepeliță, roșii și verdeață (salata mixtă, rucola, spanac), chefir sau ryazhanka înainte de culcare.