Conţinut
- 1. Mănâncă după fiecare antrenament
- 2. Încercați să petreceți mai puțin timp în poziție șezând.
- 3. Nu uitați să vă întindeți.
Cum să te menții în formă? Dacă nu este timp să mergi la sală. Cum să menținem corpul în formă? Dacă trăiești în mod constant la serviciu. Cum să menții starea fizică? Dacă ai atât de multe de făcut încât nici măcar nu ai timp să dormi.Ce este o formă fizică bună? Acesta este momentul în care te simți sănătos și fericit!
Există însă trei sfaturi importante care sunt neglijate chiar și de persoanele care trăiesc sport și își monitorizează sănătatea.
Multe femei, precum și bărbați, care încearcă să să scape de excesul de greutate, urmează diverse diete, numără caloriile și urmăresc fiecare bucată pe care doresc să o mănânce. Sunt foarte meticuloși în privința vitaminelor, mândri de fiecare kilogram pierdut. Totul pare să meargă bine, nu-i așa? Cu toate acestea, există întotdeauna un DAR.
Există trei sfaturi importante pe care ar trebui să le cunoști și să le încorporezi în viața ta, la fel ca să te trezești, să mergi la cumpărături etc.
1. Mănâncă după fiecare antrenament
Dacă nu mânânci după exerciții fizice, organismul tău va avea mai greu să se recupereze, scăderea zahărului din sânge și oboseală. Pentru a vă pregăti corect mușchii pentru următoarea încărcare, trebuie să le oferiți energie pentru recuperare. Această procedură este deosebit de importantă pentru persoanele care au făcut exerciții fizice de mult timp, de exemplu timp de 60 de minute sau mai mult. Încercați să mâncați în 30-45 de minute după finalizarea tuturor exercițiilor fizice sauîncărcături Încercați să combinați proteinele și carbohidrații.
Interesant, citește: Beneficiile pernelor și saltelelor ortopedice
2. Încercați să petreceți mai puțin timp în poziție șezând.
Poți fi o persoană foarte, foarte atletică, dar dacă îți petreci toată ziua stând, asta e foarte, foarte rău! Și nu contează dacă stai pe o canapea, un scaun, un fotoliu - este totuși rău și dăunător sănătății. De regulă, dacă stai tot timpul, îți poți câștiga multă plăcere. Nu am scris despre care ar putea fi problemele, pentru că nu vreau să te sperii. Dar cel mai bine este să fii în mișcare, dacă ai un job sedentar, trebuie să faci pauze la fiecare 45 de minute (dacă munca este intensă și în echipă), dacă lucrezi acasă, trezește-te la fiecare 15 minute și mergi pe jos. , mergi si mergi din nou .
3. Nu uitați să vă întindeți.
Știu cât de greu este să te forțezi să faci mișcare sau să mergi la sală, pentru mulți cu copii mici este și mai greu pentru că vrei să dormi sau să faci mișcare cu puțin timp înainte ca copiii să se trezească. Este clar că dacă îți reduceți antrenamentul sau exercițiile, trebuie să sacrificați ceva. Cu toate acestea, sacrificarea întinderii este nesăbuită.
Deoarece, întinderea dilată vasele de sânge, mărește gama de mișcare și îmbunătățește circulațiaîn mușchii tăi. Înainte de a vă întinde, asigurați-vă că vă încălziți mușchii și îi pregătiți pentru întindere. În caz contrar, îi puteți răni, ceea ce va duce la consecințe foarte neplăcute. Flexibilitatea poate să nu te ajute să scapi de kilogramele în plus, dar cu siguranță este utilă și importantă pentru corpul tău. Dacă cursurile de stretchingvi se par plictisitoare, nu adăugați prea multă yoga sau dans la cursuri, faceți-vă viața de zi cu zi mai strălucitoare și corpul mai sănătos...
Interesant,citește: De ce se zvâcnește pleoapa inferioară
Bună dispoziție și sănătate tuturor. Cu stimă, Maria Kulkova